Power Now Coaching

NLP na Krasu!

2011-05-04T19:20:00.009+02:00

Nevro-lingvistično Programiranje

(NLP)

Postanite tudi vi Praktik NLP

Nevro-lingvistično programiranje nam omogoča izredne možnosti za učinkovito komuniciranje in doseganje dobrih medosebnih odnosov. Omogoča nam spreminjanje miselnih in vedenjskih vzorcev, za katere mnogi mislijo, da se jih ne da spreminjati.

Nevro-lingvistično programiranje je nastalo v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja kot posledica preučevanja uspešnih posameznikov na različnih področjih človekovega delovanja. V sistematičnem postopku ugotavljanja miselnih procesov nadpovprečno uspešnih posameznikov, so ustvarjalci NLP odkrili učinkovita orodja in tehnike za doseganje izrednih dosežkov.

Kaj s treningom pridobimo:

Trening Nevro-lingvističnega programiranja nam odpira možnost za razvoj osebnih in medosebnih veščin. Z uporabo teh veščin v svojem življenju in pri delu, boste zlahka dosegali to, kar ste do sedaj lahko le sanjali.

NLP slovi kot orodje, ki vam daje možnost, da lahko sami na učinkovit način uporabljate svoj um. Tako lahko vplivamo na naše vedenje, razvijamo svoje spretnosti, preoblikujemo omejujoča prepričanja in gradimo sebe ter našo povezanost ter vpliv na druge.

Udeleženec treninga pridobi znanja in spretnosti, ki omogočajo:

- večjo ustvarjalnost, sposobnost reševanja problemov in odločanje,
- dostop do najboljših stanj za učenje, delo, šport, sprostitev, odnose,
- spreminjanje in upravljanja notranjih stanj,
- obvladovanje stresnih in travmatičnih dogodkov,
- uporabo učinkovitih tehnike za osebno spreminjanje,
- večjo čustveno inteligenco,
- čutno ostrino - da boste opažali kar običajno ljudje niti ne opazijo,
- učinkovitost pri motivaciji sebe in drugih

Informacije o izvedbi izobraževanja Praktik NLP:
Predstavljeno izobraževanje Praktik NLP poteka v okviru treh vikendov
ob sobotah med 9:00 in 18:00 uro ter ob nedeljah med 9:00 in 17:00 uro.
Datumi izvedbe V SEŽANI:
1. del: 21. in 22. maj 2011,
2. del: 11. in 12. junij 2011,
3. del: 25. in 26. junij 2011.

Z vami bo mednarodni trener nevro-lingvističnega programiranja Milan Kotnik.

Dodatne informacije: http://www.gsoft.si/nlp/Gradivo_Sezana_nlp.pdf
Kontaktna oseba:
Slavko Guštin, tel.: 041 695 312,
e-mail: nlp.mojster@gmail.comPrijavnica: http://www.entra.si/nlpnakrasu/nlp_prijava.htm

Zmaji in zmajčki in ostale podobne zveri

2011-03-04T20:40:00.006+01:00

Zmaji , zmajčki in podobne zveri

Mogoče je pravi čas za ta prispevek. Nekateri ljudje se na META nivoju zavesti ne počutijo najbolj domače. META nivo zavesti nastopi takrat, ko razmišljamo o naših in tujih miselno-čustveno-somatskih stanjih. Ozaveščamo naša čustva, razmišljanja, aktivnosti in komunikacije. Poskušamo se dvignit nad(meta) naš vsakdanji zorni kot. Kdor je gledal MATRIX(Matrica) ve, da je imel Neo izbiro vzeti rdečo ali modro tabletko. Z modro bi ostalo vse tako kot je, rdeča tabletka pa bi mu odprla oči in ga prebudila ter ozavestila iz "navidezne resničnosti". Pred tako izbiro smo tudi mi. Se želimo prebuditi iz vsakodnevnega največkrat od zunaj "inštaliranega" transa? Opozorilo: Prebujanje ni vedno prijetno! Ste pripravljeni na rdečo tabletko?

Zmajčki živjo!
Dobrodošli v deželi zmajev.

Vsepovsod okrog nas so. In v NAS. Nekateri so dokaj nedožni in simpatični. Drugi so žalostni in jezni.Nekateri so godrnjavi, nejevoljni in zamerljivi. Poznate kakega obsesivnega ali posesivnega? Nekateri so center sveta in "nezmotljiv". Nekateri so bogi in se jim kar naprej dela krivica. Eni so tako zelo nemočni, sramežljivi in nemočni. Pa kako pihajo, sikajo, cvilijo, godrnjajo in tudi ogenj bruhajo. So zmaji, ki bi kar naprej zavlačevali in iskali izgovor in so tisti na katere so se spravile vse bolezni tega sveta. Joj, kako je nekatere zmajčke strah, anksiozni so in depresivni. Nekatere od teh beštij bi kar naprej kockale, druge bi pile in se drogirale in nenazadnje eni zmajčki ne morejo brez seksa. Tudi na tiste, ki se zadevajo s "večno romantično zaljubljenostjo" in "duhovnostjo" moramo biti pozorni. Navidez bolj nedolžni so tisti, ki bi kar naprej gledali TV ali pa brez vseh mej brali knjige in srfali po internetu. Modernim zmajčkom postajajo všeč tudi nove tehnologije: GSM, WWW, UMTS, ... mmmmm ... kako fino je pol dneva zgubiti na forumu, chatu ali z brskanjem po blogih(evo ... me je že zmajček zagrabu :))) )

Kaj pa tiste mrcine, ki kar naprej odpirajo hladilnik? Poznate? So taki, ki zmažejo veliko čokolado s celimi lešniki na eks:). Ste se srečali že z žverco, ki bi kar naprej nakupovala, se lišpala in se preoblačila :))? Poznate tiste užaljene zmajčke in zmajčice, ki govorijo: "Če me ne maraš, pa grem!", "Užalil si me, ne govorim več s tabo!", "Še prosil boš, da pridem nazaj". Sej ti niso posebno hudi. Taki simpatični narciski so :))).
¸
Nekaj o zmajih "na splošno"
Ne zavedamo se jih! Posebno ne pri nas samih. Pri drugih jih lažje spregledamo, vendar tudi to ni enostavno. Najtežje je spregledat zmaje, ki se zamaskirajo za kako "čarobno metodo" ali tehnologijo. "Zbuditi" gostitelja takega zmaja je hudo naporno in dolgotrajno delo. Pa tudi ogromno znanja in veščin je potrebno obvladat. Tu se postavlja tudi etični problem: zakaj bi to sploh počeli? Zmaji določajo našo osebnost, žalost, srečo ... pojavijo se kot enostavne nevro-lingvistične funkcije zavesti. Ta močna energetska polja potem krmilijo naša stanja, obnašanje, misli in govor.

Zmajčki prevzamejo kontrolo nad gostiteljem. Gostitelj govori v njihovem imenu. Ste poslušali kdaj strastnega kadilca ali alkoholika: "Jaz lahko neham kadarkoli hočem." Zmajček nam to sporoča. Z lahkoto prepoznavamo zmaja, ki niso "naš". Velikokrat komuniciramo z njimi. Nekateri so prav simpatični in radi se jim ponudimo za gostitelja. Nekateri so nam zelo zoprni ampak NEKAJ nam ne da miru in veselo krmimo tujega zmaja. Vedno bolj smo odvisni od njega, vabi nas v svoj objem ... Ste se kdaj zavedli, da vas nekdo provovcira, jezi, nagaja, zasleduje? Zakaj to dela? Postali ste hrana nekemu zmaju vendar se tega ne zavedate. V tistem trenutku ko vas zmajček uspe razjeziti oziroma mu uspe, da se vaša pozornost usmeri k njemu ... da iščete odgovore, da se opravičujete ... vas je že zapeljal v svojo igro. Tudi za naše "notranje" zmajčke to velja.

Kot vse živalice potrebujejo tudi naši zmajčki hrano. Brez energije se pač ne da živeti. Zelo prebrisani so. Da pridejo do dnevnega obroka se sprenevedajo, zanikajo, povzročajo gostitelju glavobole, alergije ali kake želodčne in prebavne težave. Vedno najdejo 1000+1 izgovor za kako dejanje, ki je njim v prid. Radi godrnjajo, se jezijo, pihajo, so žalostni, se smilijo sami sebi, sovražijo, protestirajo, zanikajo, KRIČIJOOOOO, . Znajo pa biti tudi osladni, prijazni, dobrodušni, "humanitarni", "duhovni", "pravični", "domoljubni", "verni" ... skratka mask nešteto. Ko se počutijo "razkrinkane" in ogrožene se znajo prav dobro potuhnit. Navidezno jih ni več. Kot male sive miške v luknjicah so. Če pa nimajo luknjice v katero bi se skrili? Kaj naredijo? Naredijo se mrtve. To je znana finta pri mnogih živalskih vrstah.

Iz vsega napisanega je več kot očitno, da je "zmajeslovje" in predvsem postopki uničevanja ali udomačenavja zmajev precej komplicirana zadevščina. Res je tako. Napisal sem "udomačevanje zmajev". Seveda ... nekateri zmajčki znajo biti zelo koristne domače živalice. Ne smemo se jih znebiti. Udomačit jih moramo. Kot zvesti psi čuvaji so lahko :)). Značilnost zmajčka je, da gostitelju nadene čudna očala. Zmajček "nemoči" vidi ves svet okrog sebe vedno sovraženo nastrojen. Vedno se mu nekaj neprijetno dogaja. Vedno so vsega drugi krivi. Zmajček "užaljenosti" vidi ves svet okrog sebe kot eno samo žaljivo okolje. Vsako besedo tehta in sumiči.

Ne pozna humorja.
Pa začnimo tudi z dobrimi vestmi. Zmaji niso samostojna bitja - entitete. Mi jih skreiramo iz misli in čustev. Ko se tega zavemo začenjamo dobivati lastnosti "uničevalca in krotilca zmajev". Veliko uspešnih načinov in orodij je za ta "posel". Veliko knjig je o tem napisano. To je področje kognitivne psihologije in obvladovanje čustvene in duhovne inteligence. Sam sem seznanjen z nekaterimi metodami in orodji nevro-lingvističnega programiranja (neuro linguistic programming - NLP) in nevrosemantike(neurosemantics) in tu se dogaja marsikaj novega, inovativnega in zanimivega.
Nekaj hitrih napotkov za uničevanje ali udomačevanje zmajev _________________________________________________
1. Najprej ga je potrebno locirati. In to največkrat ni prav nič lahko. Zakaj? Zmaji radi čmijo v mraku ali senci. Ne izpostavljajo se. Uporabljajo "nevidnost" tako, da jih je težko odkriti. Največkrat pa se nam zmaji predstvijo kot zvesti psi čuvaji, ki za nas delajo samo dobre stvari. Kaj torej MOJSTRI UDOMAČEVANJA ZMAJEV lahko naredijo, če ga ne morejo niti videti? Zmaja moramo najprej izbezati na odprto - ven iz votline. Dokler se bodo skrivali v temnih votlinah našega uma ali v kavernah okrog našega srca, bomo vedeli, da nekaj je narobe ... ne bomo vedeli pa kaj!

2. Zelo pomembni so NAMENI iz katerih zmaji delujejo. To običajno zbeza zmaje na plano. Sprašujmo: zakaj, zakaj, zakaj ... Ko začnemo bezati zmaje na svetlo ...lahko pridejo ven tudi njihovi mladički. Osredotočimo se na to katere zmajske misli smo imeli danes, ta teden ... Katera semena sejete? Bodo iz njih zrastlii mali zmajčki? Ocenite in ovrednostite svoje misli in emocije, ki jih povzročajo misli. Ozaveščanje teh stanj je zelo pomembno. V nasprotju z želodcem naš um "požere" vse kar mu damo. Um ne zna izbruhat ven nezdrave stvari. Vse strupene smeti, ki jih posredujete umu, tam tudi ostanejo. Zato je procese razmšljanja in čustev dobro čimbolj ozavestiti.Niso vsa negativna stanja zmajčki! Negativna stanja imajo svoj NAMEN. So kot zavore ali alarmne signalne lučke v avtomobilu. Nekateri kriteriji, ki nam lahko pomagajo pri tej oceni: NATANČNOST / NENATANČNOST - kako se naše misli / čustva ujemajo z realnostjo - sem natančen ali splošen pri izražanju - mi tako razmišljanje pomaga ali škoduje KORISTNOST / NEKORISTNOST - nam naše misli koristijo? ČEPRAV USTREZAJO realnosti. - kakšne vrednosti mi take misli dajo? - res sem imel čudno otroštvo ...ampak ali se splača toliko obremenjevati s tem? KOGNITIVNA POPAČENJA - znamo pretiravat, dramatizirat, jokat nad, čustvovat, biti megaloman ... razmišljati črno-belo? - imam kake "razmišljujoče napake", ki pogojujejo moje kritično razmišljanje IZPOPOLNJEVANJE/NE-IZPOPOLNJEVANJE - me moje misli izpopolnjijejo? Ali duhovno rastem? Postajam boljši človek? - ja nekateri ljudje so me zavrnili ... ampak ali zaradi tega napredujem ali nazadujem?
Zmajčki se izražajo skozi KRIČANJE, zadirčnost, obtoževanjem ...

MERILEC STANJA ZMAJA nam je lahko v veliko pomoč.

Primer: ZMAJ JEZE ==>stopnje:

1. DOLGOČASJE, NEJEVOLJA
2. ODPOR
3. IRITIRANOST
4. RAZBURJENOST, VZNEMIRJENOST
5. SPROVOCIRANOST, FRUSTRIRANOST, RAZBURJENOST
6. STRESNOST, UŽALJENOST, OGORČENOST
7. JEZA
8. SRD
9. BES, NOROST
10. NASILJE, AFEKT

ZMAJ STRAHU==>stopnje:

1. NEGATIVNE MISLI
2. ZASKRBLJENOST
3. GROZA
4. STRAH
5. FOBIJA
6. PRETIRAN STRAH
7. TERORIZIRANOST
8. SKRAJNI TEROR

3. Zmaju izmerimo temperaturo. Kako inteniven je zmaj? Primer: stanje JEZE je popolnoma normalno, zdravo stanje, če je odziv na neke signale in nas prisili v ustrezne aktivnosti. Toda jeza v zvezi s stvarmi, ki jih ne moremo spremeniti (čakalne vrste, dež, človeška neumnost, krivice ...) je "nezdravo" stanje. Če ste v stanju jeze in na tak način komunicirate z drugimi ... NE BOSTE PRIŠLI DALEČ! Lahko se zgodi, da bo porušena vaša samokontrola.

4. Poimenujmo zmaja! To je zanimiva stvar. Pomenovanje zmajev je lahko prav zabavna stvar. Zmaji : "JEZKO", "STRAHEC", "BOGI JAZ", "GODRNJAVKO", "ZAMERLJIVKO" Kar pogumno poimenujte svoje zmajčke. Že samo poimenovanje vzame zmaju ogromno energije. Imena morajo biti duhovita in nenavadna.

5. Nobena stvar ne zaustavi bolje zmaja v napadu, kot, da ga PREKINEMO, ZMEDEMO ... Prekinitev stanje se nam dogaja vsakodnevno: pozvoni telefon, nekdo potrka, nekaj nenavadnega se zgodi ... potem se vprašamo "No ..kje smo ostali???". Na kaj sem že mislil? Dobro je razviti nekaj PREKINJAJOČIH vzorcev na zalogo, ki jih lahko kasneje koristno uporabimo. KAKO LAHKO PREKINEMO NAŠE ZMAJČKE: - globoko dihaj in preštej do 10 - imejte elastiko pri sebi in se z njo "špiknite" .. ko se tak zmajček začne pojavljat - rahlo grizenje, ščipanje in žgečkanje tudi pomaga :))) - postavite se v čuden položaj ...stoja na glavi, ležanje z glavo navzdol ... skleci, počepi, sprehod, šprt ... - 100x globoko zadihajte in si pri temm prizadevajte, da ne bi razmišljali na Elvisa Presley-a kako pleše z 12. modrimi opicami

6. Zmaji so zelo lačni in požrešni stvori. Za svoje grmenje, godrnjanje in bruhanje ognja potrebujejo ogromo energije. Neverjetno kako hitro se udomačijo, ko jim ne damo več hrane ali jih damo na dieto. Postanejo mali simpatični martinčki. In kaj zmaji jedo? Ideje, še posebej tiste strupene : pretiravanje, obtoževanje, kritiziranje, jezo, dramatiziranje,posploševanja, popačenja, brisanja (NLP - Miltonov jezik)... Zmaj mora začutiti pomanjkanje te hrane - teh besed in misli (abstinenca). Zmaji uživajo v strupenih besedah in ob njih ožvijo in postanejo krvoločni.

7. Meta-model jezika ( iz NLP) je zelo močno orodje, da oropam zmaja njegove "magične" moči.

8. Nad zmaja lahko gremo z meta-stanji: mirnostjo, izkušenostjo, sprejemamo ga, cenimo ga, spošujemo ga, imamo ga radi ... To se sicer lahko sliši absurdno in paradoksalno vendar deluje. Lahko uporabimo spremembe umsko-telesnih stanj. Na ta način zmajevo stanje zmoduliramo, spremenimo in tako postane iz krvoločnega zmaja prav prijazen ljubek zmajček ... ______________________________________
Zmajčke zelo dobro "krotijo" tudi pozitivna stanja s katerimi nadgradimo negativnost. Pa poglejmo nekatere :

zmajeva stanja ------------------------------zdrava stanja

stres, napetost, zamorjenost sproščenost ---- mirnost, reflektivnost - odzivnost
jeza, sarkazem, bes -----------------sprejemanje,upravljanje z jezo
strahopetnost, zaskrbljenost-----------obvladovanje strahov, pogum
sram, groza ----------------------------------pogum, optimizem
pesimistično, negativno ----------------------optimistično, pozitivno
zaskrbljenost, razdražljivost -----------------mirna odzivnost
samoobtoževanje, zavračanje ----------------samosprejemanje, spoštovanje
čemernost, sovražnost -----------------------družabnost, ljubezen
grenkoba, zamerljivost ----------------------odpuščanje, sproščenost
resnobnost veselost, -------------------------igrivost

Podrobneša analiza zmajčkov UŽALJENOSTI in MERLJIVOSTI

___________________________________________________
Se vam dogaja, da vas uspejo ljudje ali dogodki pogosto užaliti ali razjeziti? Če se vam to dogaja, potem je to dober indikator za obstoj zverinice. Tega zmajčka večkrat srečamo. V nas samih občasno izbruhne na dan. Predvsem pa ga je zelo enostavno identificirati pri drugih.

Kritik in žaljivk je okrog nas vse polno. Kako reagirate. Vas začrviči v želodcu? Vas zmrazi do srca? Vas zaboli glava? Dobite alergijo? Se vam pozornost z normalnih opravil takoj fokusira v te vsiljene dogodke, kritike ali žaljivke? Vsi se spomnimo Zidana na zadnjem svetovnem prvenstvu. Tipičen primer kako se ne sme reagirati in vendar tudi taki šampioni kot je on popustijo.
Problem je v našem samozavedanju. Imamo namreč "vgrajeno" obnašanje BOJ ali BEG, ki naj bi nam služilo predvsem v situacijah, ko smo res ogroženi. Tak način obnašanja pa velikokrat apliciramo na besede in dogodke, ki si tega ne zaslužijo. Zavedati se moramo, da v tistem trenutku, ko nekomu uspe užaliti nas ali "spraviti ob živce", takrat nas lahko kontrolira. Takrat smo najbolj vodljivi in ranljivi. Takrat "kupimo" čustva, ki ne pripadajo nam. Zmajčki jeza, užaljenost in zamerljivost pridejo do svoje hrane.

Pomembna je naša samopodoba. Popolnoma moramo znati ločevati naše misli, vrednote, dejanja od vsiljenih besed, ki jih pove nekdo "od zunaj". To nismo mi! Ni nam potrebno to "kupiti". Načini kako se disociramo od takih "vplivov" so različni. Veliko tega se lahko naučimo z NLP-jem. Eno od predpostavk v nevrolingvistiki je "Zemljevid ni ozemlje". Besede ali slike še niso realno stanje. Zavedati se moramo tega. Jedilni list se nam lahko zdi še tako slasten, toda ne moremo ga zares pojesti. Besede so konec koncev samo besede, če to ozavestimo.

Zelo pomembno je, da se ne spustimo na nivo žaljivca. Takrat nas je zmaj "zagrabil". Če ga začnemo krmiti s podobnimi žaljivkami in pokažemo, da smo užaljeni, prizadet ali jezni ... takrat smo NJEGOVI! Naš notranji zmajček nas ima! Zmaj užaljenosti, zamerljivosti in jeze. Nasprotniku predamo naše kontrolne gumbe. Z lahkoto nas lahko krmili.
Ko malce več časa potujemo in raziskujem deželo zmajev se nam odprejo nova obzorja. Kdo zmajčke izkorišča v svojo korist? Kdo jih po potrebi spušča iz kletk in še dodatno krmi? Politiki, dušebrižniki, mediji, marketing ... ampak to je že spet druga zgodba :)))))

Inspiraciji iz knjige "Dragons to Princes by L. Michael Hall, Ph.D", http://www.neurosemantics.com/

Pa začnimo z igro ...

2009-01-21T13:24:00.003+01:00

Recimo "DA" novim igram ... in se pri tem zabavajmo

Tako ...

14 poglavij je na netu ( http://gushto.blogspot.com/ ) . Obiskovalcev je veliko in odzivi so pozitivni.
Katere so glavne ugotovitve in smernice za naprej?

- Zakaj ne bi pravilnemu iz zdravemu prehranjevanju rekli enostavno IGRA, ki ima svoja pravila (okvire), igralce, rezultate, nagrade in časovni okvir? Iz mukotrpnega večletnega boja s kiligrami lahko preidemo v stanje in miselne okvire, ko se začnemo celo ZABAVATI.

- Veliko "iger" igramo, ki smo se jih učili celo življenje ali smo jih dobili kot zapuščino od svojih staršev, vzojiteljev ... te igre niso vse zdrave in samo mislimo, da mi obvladujemo te igre, v bistvu pa ti "mentalni vzorci" igrajo nas! Najtežje je te procese ozavestiti. Ne gre čez noč. Celo življenje smo potrebovali, da smo "padli noter", iluzija je pričakovati, da bomo preko noči "zunaj" ... potrebna je POTRPEŽJIVOST in VZTRAJNOST. Amak ne pozabimo, lahko se pri tem zabavamo, spoznavamo sebe, spreminjamo življenski slog ....

- Kot ste opazili pri teh metodah ne gre za stradajoče diete, boj s kalorijami, prodajo "čudežnih" tabletk ali naprav, stroga pravila hranjenja .... gre samo za to da ozavestimo tiste igre, ki jih igramo v zvezi s prehranjevanjem, ki delujejo in tiste, ki ne delujejo. Prvim moramo odločno reči "DA", druge pa odločno zavrniti z neomajnim "NE"!

- V gradivu so opisane nekatere metode iz nevrosemantike in nlp-ja. Prav gotovo so ta orodja veliko bolj učinkovita, če so ljudje z njimi seznanjeno "v živo" na ustreznih delavnicah, seminarjih ali individualnih treningih. Tudi to je možno organizirati odvisno od zanimanja.

torej ...

GREMO IGRIVO NAPREJ, SAJ TO ZNAMO IN ZMOREMO!

gushto

14. POGLAVJE: Smernice za spremembo miselnih vzorcev (uma)

2009-01-20T14:25:00.005+01:00

14. POGLAVJE: Smernice za spremembo miselnih vzorcev

Novi okvirji - Novi um - Nove igre

(LINES FOR CHANGING MINDS
New frames - New minds - New games )

Ko "hranimo naše umske smernice - miselne vzorce", se napajamo z idejami in razumevanji, ki lahko ustvarijo ogrodja-okvire, ki poženejo nove igre. Nekatere od teh bodo bistveno vplivale na naše prehranjevanje, zdravje, odnose, dobro počutje ... . Ko najdemo smernice-črte, ki podpirajo naše najvišje umske nivoje , takrat s hranjenjem našega uma in srca spreminjamo naš način razmišljanja, čutenja, aktivnosti, ... ko se to zgodi, takrat se začne IGRA!

Ko ozavestite "govorenje v glavi", lahko poženete "kontrolo kvalitete"
- Ali tako "govorenje sebi" o hrani ali čemurkoli ... koristi meni?
- Mi izboljšuje življenje?
- Mi da večjo kontrolo in mojstrstvo za prehranjevanje?

Če ni tako, morate pač začeti hraniti vaše "umske vijuge" z nekimi res zdravimi smernicami, ki bodo spremenile vaš um in obogatile vaš notranji mentalno-čustveni svet. To je vse.

IGRA: "Hrana kot gorivo" ali "Ne gre za hrano, ampak za energijo"

"Food as Fuel" Fame Game

- Privlačnost hrane ni neobvladljiva ... hrana je samo hrana. Samo gorivo.
- Ravno tako pomembno kot KAJ jem, je KAKO jem.
- Ne daje mi količina hrane užitkov, ampak kvaliteta hrane.
- Kaj v resnici pojem, ko nočem še več hrane, čeprav sem že sit ... ?
- Jem zato, da se premikam, diham, govorim in da sem živ. To je gorivo za življenje. In to je VSE!

IGRA: "Hrana je za lakoto" , IGRA: "Saj je samo hrana"

(The "Food is For Hiunger" Frame Game
"It's Just Food" Frame Game )

- Signali lakote niso moji sovražniki ampak izrazi potrebe po hrani. Spoštujem te signale in jih znam ločiti od psevdo-psiho signalov lakote.
- Če sem lačen, ne pomeni, da zgubljam kontrolo nad sabo. Pomeni samo to, da sem lačen in nič drugega.
- Signal za lakoto, je samo signal. Lahko ga opazim, ocenim, shranim za kasneje. Imam veliko izbiro.
- Vse lakote niso enake. Lakota ob 10 po dobrem zajtrku ni enaka kot lakota, ko cel dan hodiš!
- Lakota ima lahko več pomenov. Poiskati moramo prave in jesti res zaradi prave lakote.
- Lakota ne pomeni, da stradam ...ampak samo, da je moj rezervoar porabil trenutno gorivo.
- V preteklosti mi je hana veliko pomenila, sedaj pa cenim samo pomene v zvezi z energijo in vitalnostjo ... ne pa kot zadovoljstvo in užitek.
- Ne splača se o hrani preveč osladno razmišljati kot o "dobrotah" ... je samo gorivo! Kot bi o benzinu, ki ga tankamo rekli, da gremo "po dobrote" za avto.

IGRA: "Psiho - hranjenje"

(The "Psycho - Eating" Frame Game)

- Rabimo prehranjevanje in kultiviranje.Prehranjevanje dobmo s hrano, kultiviranje pa z družbo, ustvarjanjem, prijatelji, umetnostjo in drugimi čustveno pomembnimi stvarmi.

- Vprašajmo se ZAKAJ jemo? Zaradi goriva, vitalnosti, lakote ali ... užitka, negativnih emocij, dolgočasja, tesnobe, nestrpnosti ...

- Če jem zaradi ČUSTEV, jem NAPAČNO.

- Hrana je dobro gorivo in slab anti-stresni mehanizem. Bolje je naučiti se globoko dihati: zajamemo zrak skozi nos ...globoko ... zadržimo ... zamižimo ... in počasi, počasi izdihujemo skozi usta ... kot bi želeli pihati na svečo, ki gori ...vendar je ne ugasniti. Z vsakim izdihom smo bolj sproščni .... to nadaljujemo 15 min.

- Hrana je prijetno, okusno gorivo ampak popolnoma napačna pot za zdravljenje starih travm. Bolje bi naredil, če bi poiskal strokovnjaka za travme.

- Hrana je prijetno, okusno gorivo ampak popolnoma napačna pot za zdravljenje kompulzij (navad, ki se jih ne moremo otresti). Obstajajo druge tehnike za to (NLP).

- Naučiti se moramo ločevati lakoto od osamljenosti, dolgočasja, jeze ...

- Kak tip psiho-jedca sem? Depresija, osamljenost, jeza, dolgčas, krivda, sram ... kako bi bilo, če bi "prešaltal" na ZDRAVEGA JEDCA.

- Hrana ni magija. Ne more rešiti psiholoških problemov.

- Res sem lačen intimnosti, konforta, sexa, zadovoljstava pri delu, omejitev, samo-izražanja, znanja, rekreacije, da me kdo objame ...

- Jem počasi, ne-frenetično, brez občutka krivde ...

- Ravno tako pomembno kot KAJ in KDAJ jem je tudi ZAKAJ jem. Jem zaradi energije in na tak način, da tudi manjše obroke uživam v vsakkem grižljaju, barvah,
okusih, vonjavah ...

- Hrana je na prvi pogled lahko kot dober prijatelj, vedno je lahko pri roki ... ampak so vseeno veliko boljši načini prijateljstva.

- Uporaba hrane za pomiritev je zloraba hranljivosti za zdravilo.

- Če ugotovimo, da se prehranjujemo zaradi vzrokov, ki niso lakota ... ugotovimo, da je lačna naša duša! In temu se posvetimo. Nobene potrebe ni, da dušo krmimo s krompirčkom in piškoti.

- Navidezno zgleda kot navadna hrana ampak v bistvu je "hrana - moj najboljši prijatelj". Vsaj tako jo uporabljamo.

IGRA: "Gnus ob prenajedanju"

("Aversion to Over-eating" Frame Game)

- To ni vonj nekaj slastnega in vabljivega, to je smrad smrdljive maščobe, ki se trudi, da bi postala del mene.

- Še hrane? Se šalite. Saj jo imam več kot dovolj že na zalogi na mojem trebuhu (stegnih).

- Pretirana teža pomeni, da mi maščobe spreminjajo zunanji izgled tako, da me drugi ne vidijo take, kot sem v resnici. Pripravljen sem na to, da pokažem svoj pravi izgled.

- Ne gre se za debelost, gre se za življenje in kako kar naprej izgubljamo energijo okrog tega. Kako se izogibamo ogledal, dvodelnih kopalk ...kako se sramujemo. Gre se za to, da vzamemo svoje življenje v svoje roke in naredimo, da se življenje začne "dogajat" na tak način, da ustreza našim vrednotam.

- Res se mogoče zdi nevljudno nekmu reči, da sem predebel in da moram shujšat ampak ...ali ni nevljudno hoditi okrog s tem salom kot kak debel prašič?

- To je napad na moje osnovne ljudske pravice ....da se šopam s hrano, kot kak lačen puran.

- Mogoče pa bi moral še bolj jesti, da se še bolj zredim, da se bom potem res imel za kaj sekirati.

- Če jem, ko nisem lačen, potem vsi dobri okusi gredo "mimo mene".

- Si lahko ukažeš da narediš kaj pametnega ali si programiran uporniško in brezumno delaš stvari, ki veš, da ti škodijo.

- Če na skrivaj jem, živim življenje laži. Sam sebi lažem.

- Če ješ hitro in požrešno, pomeni, da hrana je tebe. Jejmo počasi!

- Če se bašemo s hrano je to dejanje NASILJA!

IGRA: "To je samo občutek"

- Želja po hrani je samo občutek ... ni ukaz. In kot vsak občutek ...mine!

- Biškotku ne bom dovolil, da prevzame kontrolo nad mojimi čustvi. Ne bom mu dal moč nad mojim življenjem.

- Sprožilec, ki me vleče k hrani je samo občutek. To ni ukaz.

- Razmišljati na hrano, kot nekaj prepovedanega ...samo še podžiga željo po tej hrani. Razmišljanje o hrani ni nič posebnega, je dobrodošlo, ni nič prepovedanega ... lahko samo vzamem na znanje, da razmišljam o tem.

- Sem 15 kg pretežak ... in razmišljanje o hujšanju ne pomeni, da bom stradal. Stradanje je občutek povezan s "starimi" igrami.

- Občutek praznosti v življenju ... ne povzroča ... empatično ..tudi praznost želodca.

- Če občutiš kruljenje v želodcu, to ne pomeni, da ga je treba takoj spet napolniti ...to je samo občutek.

- Ne moremo svojih občutij reševati s hrano, moramo se naučiti kako se drugače spopadati z njimi.

- Zadržujem čustva in jih s tem še povečujem in nato jih hočem umiriti s hrano. Ustvaim si dva problema. Ne znam se spopasti s čustvi in še redim se ... in potem se še bolj slabo počutim in moram še bolj se tolažiti s hrano.

- Nihanje sladkorja v krvi ne škoduje samo telesu, škoduje tudi čustvom. Za začetek bomo samo zmanšali sladkarije.

IGRA: "Hranjenje s polno zavestjo"

(The "Eating Mindfully" Frame Game )

- Ko se končno zaveš, da si deloval in da deluješ nezavedno - TO UNIČI UROK!

- S katerega nivoja jemo? Če jemo s primarnega nivoja, jemo zaradi potrebe po hrani in lakote. Če jemo iz višjih nivojev, jemo zaradi psiholoških razlogov.

- Pa kje smo dobili vse te bolje programčke v zvezi s hrano. Običajno od staršev, ki so s trudili dati mi vse kar so imeli ...in še več. Nobene potrebe ni več po teh vzorcih.

- Jesti s polno zavestjo pomeni, da se vedno zavedam kaj delam.

- Izguba teže in vzdrževanje prave teže se dogaja v glavi, ne v ustih!

- Preden pogrnem mizo ...moram pospraviti-pogrniti mizo tudi v glavi. Šele takrat se lahko vsedem za mizo.

- Goltanje hrane ničemur ne služi!

- Hitrost hranjenja zmanjšam, tako, da čutim okuse, vonjave, vidim barve ...

- Negativne misli, povzročajo negativna čustva in ... in to zastruplja moj umsko-telesni sistem.

- Debelost je ravno tako stanje telesa, kot stanje duha. Mojstrstvo nad tem pride takrat, ko znamo upravljat s svojimi možgani. Nobenega obsojanja ni potrebnega zakaj se to do sedaj ni zgodilo.

- Lahko je zabavno pričakovati takojšnje rezultate ...ampak kjer se osvajajo višji in zahtevnejši cilji to NE DELUJE!

- Bolj kot obvladujemo svoje možgane in postajam "mojster upravljanja s težo" ... lažje postaja vse skupaj.

- Paziti moramo kaj jemo. Lahko si beležimo obroke. Pomaga pri ozaveščanju hranjenja.

- Če navade sabotirajo 90% diet, potem bo ZAVEST moj zaveznik dokler ne razvijem novih navad.

- Jejte ZAVSETNO. Podzavestno hranjenje dodaja kilograme, zraven pa zamudite zanimivo izkušnjo.

IGRA: "Gnus ob misli na strašne posledice."

(The Avesrsion of Dire Cosequences Frame Game)

- Zgleda čisto navana vrečka čipsa, v resnici pa je nova plast maščobe na mojem trebuhu(bokih). Če dobro premislim. A to res hočem?

- Zgleda kot sladoled, ampak v bistvu je strategija kako dobiti veliko rit! Jo res želim še povečati?

- Ko gledam nazan na ta trenutek čez 5 let, kako mi ta trenutek lahko pomaga?

- Če se predstavljam, da bo celo življenje tak ... kot jedca mastne hrane, ki redi. Se lahko soočim s tem?

- Ko delam hrano zelo pomembno, ji dajem moč nad mano. Sem pripravljen plačati tako ceno?

- Ko boste prišli na konec poti svojega življenja in boste pomislili ...kaj vse ste naredili ... kaj vam bo ta košček torte takrat pomenil??

- Ne gre se samo za pravilno prehrano in rekreacijo, gre se tudi za zavrnitev visokega pritiska, bolezni srca, sladkorne, raka ...

- Trnutno mi "nekaj sladkega" pomaga ... ampak kakšno ceno bom plačal kasneje?

IGRA: "Hej, to pa lahko izbiram!" ali "Kdo je pravzaprav šef tu?"

(The Choise Game: "Hey, I Have a Choice in This!" Game
"Who is Really in Charge?" Frame Game )

- Ne gre se za to "da se teže ne da zgubiti" ... ste v taborišču opazili kakega debelega. Če ste prisiljeni v stradanje, gredo kg dol!

- Kalorije ne skačejo same v vaša usta. Vi morate upravljati z roko ... z vilicami in ne z nogami in stopali.

- Katero pravilo me prisiljuje, da pojem vse s krožnika. Vem, da je to zahteval moj oče ... ampak a je bila res njegova želja da sem debel in da nezdravo živim.

- Okus in vonj hrane res znajo zapeljevati ... ampak to ne more biti moj vodnik!

- Uporno zavračam razmišljanje o hrani ...ker pač ni pomembno.

- Močnejši sem od hrane na mizi!

- Močnejši sem od sodb, ki jih postavljam.

- Uporno zavračam, da bi bil suženj hrane ...raje postanem mojster svoje usode.

- Če rečeš "NE" slaščici nisi za nič prikrajšan. Prikrajšan si, če ti hrana ukazuje. Z lahkoto se lahko ognem slaščici.

- Ne podlegam vabilom slaščic.

- Ne podlegam svojemu želodcu in reklamam.

- Imate možnost izbirati, kaj date v usta. Ali ne? Ste to odločitev predali slaščici?

- Samo zato, ker imam veliko starih negativnih vzorcev v zvezi s hrano še ne pomeni, da ne morem teh vzorcev zabrisati stran in inštalirati nove.

- Čeprav sem precej prehranjevalnih vzorcev pobral od doma ...še vedno imam lastno možnost izbire novih, zdravih programov.

- Odločam se, in naredim plan zase v kakem času bom imel željeno telo.

- Vse svoje "občutke gnusenja" bom uporabil, da spravim svoje telo na pravo pot.

- Ne gre se za hravo, gre se za odločitve.

- Ker so odločitve konkretne akcije, pravkar inštaliram vase nove programe za FIT in vitko telo.

- Večerno žrtje mi ne dovoljuje jasno razmišljat. Zavračam to!

- Glede da sem se trdno odločil za vitkejše telo, bom skozi to perspektivo gledal na vsak grižljaj.

- Navde so največje ovire pri uspehu ... izbire so pa največje orožje za uspeh.

- Res imam "pogojne reflekse" v zvezi s hrano ... ampak imam tudi ozaveščene IZBIRE. Kdo je tukaj šef?

- Velika razpoložljivot dobre, kalorične hrane ne bo imala pod kotrolo moje prehranjevalne navade.

- Nekatera hrana mi pravi ...mmmmmmmmmmmmmmm .... , nekatera njammmiiii , nekatera šepeta "vzemi meeeeeee" ... ampak vse to so samo zvoki. Imam IZBIRO!

IGRA: " Željeni cilji" ... "Kaj je tisto, kar res hočem ..." ... "Velika, vzemirljiva VIZIJA"

(The Desired Outcome Game
"What I Realy Want IS ..." Frame Game
Having a Great Big Exciting and Compelling Vision Game )

- Ne gre se za to, da je vse težko in naporno. Če imate jasno VIZIJO o tem, kako bi morali zgledati ... je vse lažje.

- En spodrsljaj ne more ogroziti močnega namena. Če je v ozadju jasna VIZIJA ima vedno ta zadnjo besedo.

- Ni dobro iskati razloge in oporne točke izven sebe ... vse ustrezne vire imamo v sebi.

- Pravilna prehana in rekreacija pomeni, da bom prebil omejitev teže in dosegel nove nivoje svobode.

- Ko si zamislim "Vitkega mene" ...kar poletim po sobi. Sem mehak in seksi. Kar iskrim se ... ko se premikam.

- Ne gre se za okus hrane ...ampak kako super se počutim v svoji obleki.

- Raje se počutim suhega in vitalnega kot napihnjenega in neokretnega.

- Ne gre se za hrano, gre se za ustvarjanje "novega telesa" na katerega bomo ponosni.

- Res sem hedonist, ampak rad sem tudi vitek in atraktiven.

- Hrana je užitek ampak užitek je tudi, če te kdo nasprotnega spola poželjivo pogleda.

- Brzdanje apetita ohranja moje zdrave obline. (Curbing my appetite enables me to keep my curves.)

- Moje vstrajanje in prizadevanje je lahko ...ker sem razvil VIZIJO in velik ZAKAJ.

- Uživam v občutku lahkosti.

- Debelost me vleče k tlom in onemogoča ples.

- Pravzaprav nočem toliko hrane, kot da mi nekaj napolni življenje.

- Nočem hrane, hočem nekaj veliko bolj pomembnega.

- Nočem hrane, hočem sprostitve.

- Pomembnejše od hrane je čutiti se povezane z ljudmi.

- Pomembnejše od hrane je imeti kontrolo nad svojimi razvadami.

- Ne gre se oliko za moč volje, kot za prave NAMENE. KAJ hočemo. ZAKAJ to hočemo? Imate dovolj velik ZAKAJ?

- Nameni usmerjajo našo pozornost.

IGRA: "Kaj je res pomembno?"

"What's Really Important" Frame Game

- Moja svoboda je veliko bolj pomembna kot do, da me hrana kontrolira.

- Komfort je pomemben, pa ne tako kot rekreacija ... to da se človek dobro počuti.

- Čudoviti okusi so pomembni ampak ne tako kot to, da vidim svoja stopala.

- Kaj je pomembnejše kot požirati hrano? Mi to daje moč in možnost izbire?

IGRA: "Najpomembnejša stvar"

(The most important Thing ... Frame Game)

- Najpomembnejša stvar ni kaj jem, ampak kako živim svoje življenje.

- Najpomembnejša stvar ni hranjenje, ampak izbira.

- Najpomembnejša stvar v mojem življenju ni hranjenje, ampak to da prestopim preko svojih starih navad.

- Hrana je pomembna ...ampak je pomembna tako, da bom žrtvoval zaradi ega svoje zdravje, vitkost .. dobro počutje ...

- Hranjenje ni problem, problem je brezumno hranjenje ...

IGRA: "Resnica o hrani .."

("The Thruth About Food" ... Frame Game)

- Ne gre se za omejevanja, gre se za doživljanje zdravja, vadbe, energije, vitalnosti in ...samozaupanja.

- Ne gre se še za eno dieto, temveč za podporo da sem aktiven, proaktiven, odgovoren za svoje zdravje in napolnjen z močjo za življenje ...

- Ne dogaja se samo drugim, Dogaja se tudi meni. Nisem neki "mutant" nesposoben shujšati ... se človeško bitje, ki se lahko nauči naravnih strategij za hujšanje.

- Ne gre se za to, da ne smemo razmišljati na hrano, gre se za to, da v sebi razvijemo druge, močne, inspirativne interne predstave o hrani.

- Ne gre se za odrekanje ampak za popolno ozaveščanje. Pozorni moramo biti na vonj, okus, videz hrane ... na vsak grižljaj!

- Prijazni mramo biti do svojega telesa ...dati mu moramo samo kvalitetno visoko-oktansko gorivo, da bo izgledalo in se počutilo dobro.

- Ne gre se za brzino ...kako hitro shujšai, ampak da pridemo do optimalne teže in jo potem znamo tudi ohraniti.

- Ne gre se tudi za uspeh, da shujšamo ...ampak, da ohranimo optimalno težo, ki mi bo pomagala k umski, čustveni in vedenjski odličnosti.

- Ne gre se za to kaj imam rad. To sem se naučil in se lahko tudi odvadim. Gre se za pomene, ki jih dajemo hrani in krmilijo naše izkušnje.

- Ne gre se za omejitve in odrekanja, ampak za to, da telesu damo svobodo za gibanje, vitalnost, energijo, dobro počutje ...

- Ustrezna vadba in prehrana delujejo ...in me vodijo do cilja.

- Važen je odnos do hrane ... ko nam je hrana nekaj božanskega ... se lahko hitro spremeni v nekaj demonskega. Če hrano smatramo samo za gorivo ..je vsa stvar precej lažja ...

- Ne gre se za samodisciplino ali odrekanje ... gre se za to, da znamo identificirati sprožilce ki me vodijo v IGRO: " To moram takoj pojesti!"

- Ne gre se niti toliko za sprožilce želje po hrani, ampak za pomene, ki jih dajemo tem sprožilcem. To je potrebno preokviriti.

- Ne gre se za odrekanje, ampak da znamo odkrivati boljše možnosti in izbire.

- Ne gre se za omejevanje in odrekanje, ampak za to, da nam uspe premagati odvisnosti v zvezi z določeno hrano.

- Ne gre se za odrekanje, ampak za pridobitev svobode, da lahko igramo tenis, plavamo, tečemo, kolesarimo ...

- Ne gre se za odrekanje uživanja v hrani ... v hrani še naprej uživamo na nižjem nivoju užitkov ...ne pripisujemo ji več pomeniv, ki jih nima.

- Ne bomo se samo odrekali, postali bomo raziskovalci ne-maščobne hrane.

- Ne gre za odrekanje, ampak za to, da se ne bomo priključili na tisočem mrtvih, ki so podlegli vzrokom nezdrave prehrane.

- Ne gre za odrekanje, gre za to da izberemo hrano z nisko vsebnostjo maščob.

IGRA: "Jejmo s čutili"

(The Sensus Eating Frame Game)

- N največjim užitkom in z vsemi svojimi čuti pri polni zavesti se bom lotil vsakega grižljaja hrane posebej ... cenil bom energijo, ko mi jo daje.

- Ne gre se za kvantiteto hrane, ampak kvaliteto.

- Ko požiram cele kose se le-ta ustavi šele na bokih(trebuhu), ko se je počasi, pa postane hrana užitek ... vsak grižljaj za grižljajem ...

- Ko jemo na hitro in naredimo iz obroka nekaj, kar je treba čimprej opraviti ... če jemo počasi, v miru ...postane obrok prijeten dogodek.

- Razmišlajm KAKO jem in KAJ naj jem.

- Kdorkoli lahko poje veliko hrane in iz tega dobi malo užitka ..a le redkokdo lahko poje malo hrane in iz tega dobi veliko užitka.

- Ne gre za zo, da bi si odrekali užitkov hrane, ampak da užitke v hrani znamo nadzorovati in se ne spremenijo v odvisnost.

- Hranjenje lahko ostane osebni užitek in kosilo krasen ritualal ...ampak ne za ceno, da postanemo zavaljeni prasci.

- Ko nismo pozorni na to kaj delamo ... se te izkušnje kasneje ne zavedamo. Ko jemo nezavedno ... je ta izkušnja izgubljena.

- Zavedanje hrane in vsakega grižljaja pomeni, da uživamo v trenutku življenja.

- Kompulzivni jedci samo požirajo hrano ... in nikoli ne doživijo zadovoljstva ob hrani.

- Sladko občutimo samo v prvih dveh, treh grižljajih ... potem tega kasneje niti ne potrebujemo več.

- Hitenje pri jedi izniči vse užitke.

- Samo upočasniti se je treba ko jemo .. pa se pojavijo užitki ob hrani.

- Lahko si pokvarite obilen glavni obrok s kako nizkokalorično hrano preden začnete jesti. Nič ne bo narobe.

IGRA "Dobro se počutim."

(The Feeling Good Game
What Really Feels Good Feeling is ... Frame Game)

- Mislil sem ,da se zaradi hrane počuti dobro. Kar me res spravi v dobro počutje je ZMAGA, ne pa prenajedanje ...

- Prenajedanje mi povzroči, da se počutim "prepoln" ... in vse postane naporno in me utruja

- Težil bom k boljšim občutkom ... biti FIT in VITEK me napolni z energijo in vitalnostjo

- Hrana lahko povzroča nekatere dobre občutke, ampak ko človek prevzame kontrolo nad svojim življenjem so ti občutki še boljši ...

- Užitek dobrega okusa je krasna stvar, ampak užitek kontrole nad samo ...je pa še precej večji

IGRA "Vztrajnosti"

(The Persistence Frame Game)

- Nove igre zahtevajo določen napor in vztrajnost ...to je za pričakovati

- Uspeh je sestavljen iz vzponov in padcev. Znati je potrebno vstati, ko padeš ..

- Lahko mi spodrsne, ampak ne bom odnehal. Vedno se znam pobrati.

- Ne gre za izgubo teže. To zna vsak narediti. Gre se, da se rešimo maščob in tako stanje tudi ohranjamo.

IGRA "Inteligentno upravljanje s težo."

(The Intelligent Weight Management Frame Game)

- Za podaljšati življenje, skrajšajte obroke.

- Veste kdaj je dovolj dovoj? Je potrebno ta občutek še malo nastaviti?

- Dijete ne delujejo. Deluje "življenski slog - način življenja". Z dietami gremo gor in dol . Razmišljal bom dolgoročno ... na življenski stil.

- Izvajal bom "kontrolo kvalitete" svojega hranjenja ... ne bom več jedel za meta-užitke i n druge psiho-vzroke ...

- Izdelati si zdrav načrt hranjenja ni siromašenje življenja, ampak bogatenje ...

- Dve glavni smernici me vodita ... malce manj gržljajev moram pojesti in več rekreacije dodati ...

- Stradanje povzroča ...sestradanost ... in takrat jemo kot prašički. Nič ne naredimo na tak način.

- Visokokalorična hrana mi ne koristi!

- Odstranil bom kalorično hrano z jedilnika ... z lahkoto.

- Obstaja balastna hrana, ki ni škodljiva: solate, pop-corn, žitarice, sadje ...

- Dobro je osiromašiti hladilnik! (Kar oči ne vidijo, si srce ne želi) ... (Kar nos ne voha, kar roka ne otipa ...kar ušesa ne slišijo ...)

- Uživali bomo v novem načinu hranjenja in rekreacije.

IGRA: "Ne gre za ... "

(It's not about ... )

- Ne gre za pomanjkanje samokontrole, ampak zato, da nimamo delujočega plana.

- Ideja, da moramo stradat, da potem lahko brez krivde žremo je neuporabna.

- Planiranje in metode rodijo rezultat, če jih jemlješ resno in v njih uživaš.

- Najboljši vodnik kako izgubiti težo in kako to stanje vzdrževati so moji možgani.

- Če ne bom prevzel kontrolo nad lakoto, bo ta prevzela kontrolo nad mano ... in lakota ni posebno prijeten tiran, zvleče te v kuhinjo in takrat zgubiš razum ...

- Če imaš nekoga, da ga briga za tvoje prehranjevanje in se z njim o tem pogovarjaš ... je vsa stvar lažja.

- Ko spravimo maščobo iz glave ... začne izginjati tudi iz telesa.

- Če se prenajedam in premalo rekreiram sta to dva načina za neuspeh.

- Če se ne prenajedate, ni teorije, da bi se zredili.

- Pošast lakote se za udomačiti, da se jo hrani z večratnimi malimi zdravimi obroki.

- Kalorije štejejo, toda štetje kalorij je izguba časa.

- Pripadal sem klubu "pomazanih krožnikov", sedaj zaupam telesu, kdaj naj neham ...

- Napis v kitajski restavraciji: "Pojejte vaš riž. Pomislite na vse tiste otroke v Ameriki, ki nimajo drugega za jesti kot tisto nezdravo hitro prehrano.

IGRA: "Počasi in brez prisile se daleč pride".... IGRA "Potrpljenja"

(The "Nice and Easy Does It" Patience Frame Game)

- Samo z zmanjšanjem kalorij in povečanjem rekreacije se da izgubiti po 0,5 - 1 kg na teden in to tudi obdržati. Potrebno je samo potrpljenje na daljši rok.

- S čisto majnimi koraki lahko začnem. Kapljice vode lahko stopijo skale.

- Kg bom izgubljal permanentno z dolgoročno vizijo ...

- Spremembe bodo tako postopne, da praktično ne bodo opazne.

IGRA: "Zavrnitev opravičevanje za prenajedanje"

("Refusal to Excuse Over-Eating!" Frame Game)

- "Ampak ...škoda je vreči stran" ... je izgovor, ki ga ne kupim več!

- Niso geni krivi za debelost ampak moja izbira. Vsakokrat, ko dam hrano v usta si lahko rečem :" To sem izbral, da jem ...ker ..."

- Ne gre se za čarobno dieto, ki nekje obstaja ...ampak za trdo delo "razmišljanja" o tem zakaj jemo in kako razviti boljše mislene vzorce.

- Ne gre se za genetiko, ampak za vzorce "vitkosti", ki se jih da naučiti.

- Navade so ravnotako pomembne in važne kot dednost.

IGRA: "Dovolj! Nič več opravičil!"

(The "Enaugh! No More Exuses!" Frame Game )

- Ko si rečeš "Ne morem si pomagat, da ne jem" ... to je samo način govora in tega ne bom več toleriral.

- Iskanje izgovorov je prava umetnost ...če večja umetnost pa je te izgovore izničiti in zaživeti zdravo in vitalno.

- Ne gre za to, da smo rojeni debeli ...to si naredimo kasneje.

- Ne gre za to, da sem že veliko poskusil, pa nič ni delovalo ampak ... naučil sem se veliko stvari, ki ne delujejo in jih ne bom ponavljal.

- Seveda so krivi geni! Zato so taboriščih našli toliko debelih na koncu vojne.

- Ste opazili da se vedno debeluh, ki se ne rekreira pritožuje, da rekreacija pospešuje njihov apetit.

IGRA zavrnitve: "Prekleto ...NE!"

(The "Hell, No!" Refusal Frame Game )

- Če rečte "NE" hrani, ki jo ne potrebujete to ni velika stvar, ampak vam lahko precej obogati življenje.

- Proti cinizmu in samoobtoževanju pomaga konkreten "STOP"!

- Možgane lahko uporabim, da postane kristalno jasno kaj ne bom več prenašal in kaj bom trdno podprl v bodočnosti.

IGRA: "Nepotrpežljivo: Hočem takoj to narediti!"

The Impatient "Fix it Quick!" Frame Game

- Hitre rešitve me v vbistvu odvračajo od prave kontrole nad težo in zdravega življenja.

- Nepotrpežljivost me dela debelega. Izguba 0,5 kg me lahko naredi vitkega.

IGRA: "Naučiti se izgorevati"

(The "Learn To Burn" Frame Game)

- Če hočem ohraniti idealno težo se moram z aktivnostmi naučiti kuriti kalorije oziroma svoje gorivo-hrano.

- Kurjenje kalorij je lahko hoja po stopnicah, parkiranje malo dlje, sprehodi ...

- Naučiti se kuriti kalorije ne pomeni začeti z maratonom, samo vsakodnevne aktivnosti moramo povečati ...

- Ustrezne vsakodnevne aktivnosti pospešijo metabolizem čez cel dan.

POMEMBNO
==========

- Ko razmišljam o izgubi prekomerne teže in ohranitvi optimalne teže, se začenjam počutiti ponosnega in polnega samozaupanja.

IGRA: "Dobivam podporo okolice"

(I'll Get Support and Accountabiliti Frame Game)

- Hranjenje je del "družinskega" dogajanja, zato mora biti okolica seznanjena z mojimi plani.

- Ne gre se toliko za pomanjkanje samokontrole, ampak da so mi neke stvari zvečer pač manj dostopne (zunanja pomoč ... opozorila, ukazi!)

- Prenajedanje zvečer poslabša spanje in ne zbudiš se dovolj vitalen.

IGRA: "Rekreacija za vitkost"

(The Exercise for Fitness Frame Game)

- Rekreacija nas obvaruje pred uničujočo rjo neaktivnosti.

- Rekreacija zelo pomirja. Ne vzpodbuja tek, ampak ga normalizira.

- Nič ni presenetljivo, da je rekreacija tako povezana s psihičnim stanjem človeka.

- Zakaj ne izkoristimo toliko lepih poti za tek in rekreacijo (jogging) ampak plačujemo velike denarce za kaj drugega ...

- Če hočem izgubiti težo, se moram pognati v tek ...biti moram aktiven. Telo je narejeno za aktivnosti in rekreacijo.

- Maščoba je samo rezervar za gorivo, ki se ga da z rekreacijo rasno pokuriti.

- Ko se začnem rekreirat in sem ponosen na to, zgubim apetit in še dodatno zgubim kg.

- Samo z rekreacijo si lahko zmanjšamo obseg.

IGRA: "Sprememba obnašanja"

(The Behavioral Modification Frame Game )

- Zadovoljstvo pri hrani ni pomembno od količine hrane, ampak KAKO jemo in KJE jemo.

- Naj bo hladilnik čimbolj dolgočasen!

- Če nismo pozorni (zavestni) takrat ko jemo ... nas ima hrana v oblasti!

IGRA: "Resnica o hrani ... bodimo humani"

(The Truth about Food Game
The Permission to Be Human in my Eating Frame Game)

- Lahko uživam v hrani? Ali pa se moram skrivati ko jem ...?

- Hrana je za okušanje, je hranljiva substanca za vitalnost in čilost ...

- Lakota je znak žvljenja, pomeni tudi lakoto za življenjem ...

- Dovolil si bom izraziti svojo jezo, ko sem jezen ... Bolj ko bom iskreno izražal svoja čustva, manj potreb bo po kompenzaciji le-teh s hrano ...

- Vesel sem in to proslavljam, da sem samo človek z napakami ... in to bom večno tudi ostal

- Če se ga že nažiram ...vedno naj bo to s prijatelji in popolnoma zavestno!

___________________________________________

- VELIKO DOBRIH IDEJ LAHKO ZAPIŠEMO V POSAMEZNE STAVKE - MISLI, ISKRICE ... KI IMAJO SPOSOBNOST USMERITI VAŠ UM, RAZMIŠLJANJE, OBČUTKE IN OBNAŠANJE.

- KATERE SMERNICE SI BOSTE IZBRALI ZA NAJPOMEMBNEJŠE ZA SPREMEMBO VAŠEGA OBNAŠANJA IN RAZMIŠLJANJA?

- BOSTE VZTRAJALI, DOLKER NE BO USPEŠNO?

___________________________________________

KONEC

______________________________________________

13. POGLAVJE: IGRE za vzdrževanje vitalnosti in vitkosti - NOV ŽIVLJENSKI SLOG

2009-01-20T12:57:00.003+01:00

13. POGLAVJE: IGRE za vzdrževanje vitalnosti in vitkosti - NOV ŽIVLJENSKI SLOG

(FRAME GAMES FOR MAITAINING THE VITALITY OF BEING FIT AND SLIM

Frame Games for Making it Lifestyle)

* Bi radi ograli IGRO vzdrževanja?
* Bi radi v svojem življenju doživeli spremembo v zvezi s hrano in rekreacijo in ta način življenja tudi ohranili?
* Bi radi nove mislene okvire spremenili v "način življenja"?

Če ste odgovori z "DA" na prejšna vprašanja potem je to poglavje pravo za vas. Naučili se bomo utrditi pridobljene miselne okvire in jih spremeniti v življenski stil.

IGRA: "JAZ- ki mi vzdrževanje novih miselnih okvirov ne predstavlja problem."

("The Me For whom Maintenance is no Problem" Frame Game)

Igrali smo že igro "swishing - ššššccc" vašega uma ... lahko jo ponovno igramo. Si lahko predstavljate sebe, ko ste nove igre sprejeli za svoje in je to sedaj vaš življenski stil? Vzemite si čas ...in si to enostavno predstavljajte .. Vidite se kot oseba, ki z lahkoto obvladuje nove miselne vzorce in mu to postaja rutina.

Če vam je težko -predstavljati si - si predstavljajte človeka, ki to vsakodnevno dela ... že leta in leta ... in mu to z lahkoto uspeva in se pri tem še zabava. Jasno in živo si ga predstavljajte to osebo ... vstopite vanjo in se počutite kot ona!

Kar si um živo predstavlja, to začne telo realizirati. Torej dajte vaši nevrologiji signal, da je nov način zdravega življenja "mala malica".

IGRA: "Vse je samo povratna informacija, nikoli poraz."

(The "Only Feedback, Never Failure" Frame Game)

Ta igra deluje na vseh področjih življenja čudovito. Prizna nas, da smo zmotljivi ljudje v tem spremenljivem svetu. Navsezadnje smo kot zmotljiva, raščoča, razvijajoča oseba prisiljeni se kar naprej učiti. S tem, da neuspeh ne sprejmemo kot poraz ampak kot povratno informacijo se nam spremeni naš odnos do nas samih. Ne obtožujemo se več ... ni več strahotnih občutkov krivde, ne ponižujemo se več. Sedaj je igra popolnoma drugačna. Vse imamo lahko za izkušnjo učenja in na tako imenovane "poraze" lahko gledamo kot na dragocene informacije. Naslednji korak vedno vsebuje to novo izkušnjo, ki prispeva k novi rešitvi.

Na tak način lahko vsak naš obrok smatramo za novo izkušnjo in učenje. Nikoli se ne bomo počutili, da smo "zamočili", če bomo v prekršku. Situacijo lahko analiziramo in ugotovimo kaj nas je pognalo v to ...da se bomo naslednjič znali drugače obnašati.

Nato z uporabo okvirja "odpuščanja" lahko enostavno "prestopimo" vse negativne izkušnje iz preteklosti in se usmerimo v novo življenje. To je še posebej pomembno pri oproščanju emocij, obžalovanj, strahov, jeze, ...

IGRA: Potrpežljivost

(The Patience Game)

Ko začnemo igrati igro potrpežljivosti, je naš perspektiva sprememba na dolgi rok. Spremenimo naše razmišljanje in se korak za korakom približujemo željenim ciljem. Strokovjako ne priporočajo izgube več kot 0,5-1 kg na teden.

Tisti, ki so nestrpni mislijo da je tak tempo preskromen.
Prijatelj je zgroženo računal koliko časa bo trajalo, da zgubi 30kg - 30 tednov = 7,5 meseca do enega leta!

Vendar to pomeni, da bo naslednje leto ob tem času dosegel svoj cilj!

Razočaran je nad tako dolžino ...ampak, če ga vprašamo kako je bilo lani ob tem času ... ugotovi, da isto stanje kot letos ...in predlani ...isto!!!!

Poskušal je z izčrpajočimi dietami in vseh teh poskusov se vedno znova ustraši ... in nič ne naredi.

Z novim tempom (0,5 -1kg) na teden lahko postane vse skupaj neboleče ... celo zabavno ... in nove navade postanejo del življenskega sloga in njegov način prehranjevanja in rekreacije.

TO JE NAJTEŽJI MISELNI PRESKOK ZA VEČINO LJUDI. Preskok iz IGRE: "Instantna terapija", ki toliko obeta v kratkem času na "dolgoročno spreminjanje življenskih navad"

Cilj nove igre se bo realiziral šele čez pol leta, eno leto ...

To igro moramo igrati, ker nas v bistvu stradanje lahko samo sabotira ... ZAKAJ. Če telo začuti lakoto ...sicer lahko črpa iz zalog maščobe, vendar je to tudi signal, da se pripravljajo slabi časi in izboljša se metabolizem. Kaj to pomeni? Da se vsaka vnešena hrana zelo racionalno porablja in bolje shranjuje. Lahko pride do absurda, da se z zmanjšanjem količine obrokov ... ZREDIMO!

IGRA: "Velike prednosti"

(The Great Benefits Frame Game)

V prejšnjih poglavjih smo se spraševali "ZAKAJ"?

- Zakaj hočete shujšati in priti na vašo idelano težo?
- Zakaj je to za vas vrednota?

Potrebujemo velik ZAKAJ , če hočemo inštalirati mentalne nove mentalne okvirje na višjih nivojih.

Zelo dobro moramo poznati svojo IGRO "Cilji, Nameni".

IGRA: "Ah, zdaj razumem igro prehranjevanja in rekreacije"

("Ah, I Understand Eating and Exercising Fitness" Game )

Koliko kg ste zgubili z "intelektualiziranjem" okrog kg in diete? Verjetno ne veliko. To ne zmanjšuje pomena razumevanja novih konceptov. Pravzaprav je razumevanje ključnega pomena.

... IGRE, KI JIH PREDELUJEMO ...

Prava formula

(The Right Formula)

Potrebujemo pravo formulo, drugače se začnemo boriti samo proti sebi in sledi razočaranje.

* Je kdo že otkril pravo formulo v zvezi s hujšanjem?
* Kaj ugotovimo, ko modeliramo (analiziramo) judi ki so bili s hujšanjem uspešni?

==> 1.) Razvijejo BIPOLARNO motivacijo: a.) dovolj mi je vsega in b.) JA, točno to hočem. Vedo kaj HOČEJO in kaj NOČEJO.

Točno vedo, akj ne bodo več tolerirali in za kaj se bodo začeli navduševati.

Antony Robbins: "Skrivnost uspeha je v učenju kako uporabiti trpljenje in užitek, namesto da trpljenje in užitek uporabi vas. Če vam to uspe, imate življenje pod kontrolo, če pa ne, življenje kontrolira vas."

==> 2.) Razvijejo odločnost sprejetja odločitve, da se spremenijo:

Da bodo zgledali bolje, postali vitkejši, bolj zdravi in da bodo spremenili stare navade. Pripravljeni so narediti vse kar je potebno, da se stari mentalni vzorci spremenijo. Ste tudi vi pripravljeni na spremembe?

==> 3.) Postavijo si jasne in privlačne cilje
Znajo vizualizirat in si jasno prdstavljajo kako bo, ko bodo te cilje dosegli. Vizije so: JASNE, SPECIFIČNE in PRIVLAČNE ... in te vizije jih potem potegnejo v prihodnost.

==> 4.) Razvijejo višjenivojska verovanja, ki so jim v veliko pomoč
Katera so lahko to (poslanstvo, identiteta, prepričanja ... )

==> 5.) Povečajo nivo AKTIVNOSTI

==> 6.) Naučijo se jesti, ko so lačni.
Preokvirijo svoja prepričanja "hranjenja zaradi napačnih razlogov" na "hranjenje zaradi pravih" razlogov.

==> 7.) Veliko "uspešnih" ljudi, ki so shujšali in to ohranjajo ... so celotno izkušnjo spremenili v FLOW!
Vse skupaj potem postane zanimiva in krasna izkušnja v kateri uživajo.

==> 8.) Naučijo se govoriti
Ne iščjo več zgovorov in opravičil, ampak rečejo "Bom naredil .. lahko to naredim". Ne govorijo več "želim, upam, mogoče, poskusil bom .... " ampak "Popolnoma sem odgovoren za ..." in tako ne pustijo nobenega prostorčka za opravičevanje in obtoževanje ...

Vprašanja za igro okvirjev: "FIT IN VITKI"

VPRAŠANJE IGRA OKVIRJA
========== ====================
1.) Kdo mislite je odgovoren za spremembe, ki jih želite narediti? ODGOVORNOST
2.) Kako jasna in privlačna je vizija kamor greste? VIZIJA/ CILJI, NAMEN
3.) Kako zelo si želite priti tja? MOTIVACIJA
4.) Kako bo to spremenilo vaše življenje? PRIDOBITVE, VREDNOTE
5.) Kako močno verjamete, da boste dosegli cilje? SAMOZAUPANJE VASE
6.) Kako močno verjamete, da si to zaslužite? DOSTOJANSTVO, SAMOSPOŠTOVANJE
7.) Se sedaj pripravljeni na akcijo? PRIPRAVLJENOST,VOLJA

Razvoj popolnoma nove pozornosti

Develpoping a Whole New Focus

Vaš miselni okvir determinira in upravlja z vašo pozornostjo. Misleni okvirji definirajo IGRE, ki jih igrate. Če imate napačne okvirje v zvezi s hranjenjem in rekreacijo, je tudi vaša pozornost napačna ... na bolečino ob spemembi.

Zamislite, da imate razvit stabilen in kompetenten ciljni okvir. Zamislite sebe kot suhega, vitalnega, zdravega ... iz pozornosti na trplenju, debelosti in teži se premaknete v v pozornost na: energijao, vitalnost, življenje ...Tu deluje tudi miselni okvir "...KOT DA BI ...", ki je precej močno orodje.

NLP: Energija je tam, kjer je pozornost.

NS: Energija steče tja, kjer je pozornost determinirana z namenom.

FRAME GAMES: FLOW se dogaja kjer je IGRA, POSTAVLJENA Z OKVIROM.

Vaš fokus je definiran z višjimi okviri in imate znanja kako te višje okvire ozavestiti in jih spreminjati sebi v prid.

Kako bi bilo za vas, če bi popolnoma spremenili stare okvire in inštalirali nove v zvezi s hranjenjem in rekreacijo?

Sremenilo bi vaš način razmišljanja. Če hočemo postati vitki in taki tudi ostati, moramo tako tudi razmišljati "vitko"!

Stare navade, ki jih moramo zavreči so nabite s starim načinom razmišljanja. To ustvarja stare programe , stare mentalne postavitve ... to moramo zavreči ...z največjo upornostjo. Šele ko naredimo prezen prostor, se le-ta lahko napolni z novimi vzorci, ki nam bodo služili v novem življenju.

Povzetek 13.POGLAVJE

* Ni dovolj začeti igrati popolnoma novo IGRO V ZVEZI Z VAMI, VAŠIM ODNOSOM DO HRANE, REKREACIJE ... začnemo že in to velikokrat. Težava je v vztrajanju!

Zato se učimo igre "vzdrževanja" in vztrajanja in se toliko časa trudimo, da to postane nas "življenski stil".

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

- Imate kaj IGER "vzdrževanja" vspostavljenih v vašem življenju? Katero igro sedaj igrate, ki vam omogoča, da vztrajate?

- Če nimate takih iger, katere bi se najprej lotili, da bi vam dala moč? Imate kaj podpore v bljižnjih ali prijateljih, da začnete z novimi igrami?

12. POGLAVJE: IGRE OKVIROV za življenje z energijo in vitalnostjo

2009-01-19T20:41:00.004+01:00

12. POGLAVJE: IGRE OKVIROV za življenje z energijo in vitalnostjo

(FRAME GAMES FOR LIVING WITH ENERGY & VITALITY)

- Kakšen je vas miselni okvir o tem, kako se ohranjate "FIT" z rekreacijo?

- Kaj vam pade na pamet ... ko pomislite na rekreacijo (hojo, tek, plavanje, hribe, fitnes, igre ...)?

Rekreacija = energija in vitalnost ampak ...
... dvigniti je treba svojo rit in začeti z njo!

Rekreacija in pravilna prehrana sta tesno povezani. Nemogoče je uspešno urejati težo samo z eno stvarjo od teh.

Odplakniti moramo stare miselne vzorce

(Flushing Out the Old Frames)

Ko razmišljate o rekreaciji, kaj vam pride na misel? Ali se vam takoj pojavi predstava o potenju, trpljenu, naporu? Je to najprej? Kaj pride naslednje? Ste kdaj pomislili:

- Zakaj je rekreacija tako težka?
- Prestar sem za to.
- Ne mislim, da je rekreacija res tako pomembna.
- Trenutno nimam časa za to ...so druge prioritete.

Če imate take miselne okvirje, boste težko igrali nove igre. Okviri so zelo pomembni. Potrebno jih je spremeniti in ustvariti nove!

Igre okvirov, ki uničujejo duha aktivnosti

(Frame Games to Kill the Spirit of Being Active)

Se strinjate s trditvijo, da je naše telo narejeno za gibanje. Katere mislene okvire imete sedaj. Mogoče?:
- Kako grozno je kakšen sem.
- A ne bi blo dobro dobro zgledati?

IGRA: "Moje zdravje - moje življenje"

Čeprav ne vemo dobro kaj delamo si že v mladosti vzpostavimo precej miselnih okvirjev.

Veliko zdravih miselnih okvirjev se lahko vzpostavi:
- Zdravje je najpmembnejša stvar... iz tega sledi:
- Veliko lažje je nekaj vzdrževati, kot pa ponovno pridobiti.
- Vzdrževanje zdravega telesa nam omogoča doseganje ciljev ...
- Zdrav duh v zdravem telesu.
- Rekreacija je lahko zabavna: tek, kolo, plezanje ...
- Med rekreacijo se lahko krasno razmišlja, planira ...
- Rekreacija je zdravstveno zavarovanje.
- Omogoča mi oblikovanje telesa...
- Odpravlja stres.
- "Ustvarjam" lahko med sprehodom ...mentalno
- Daje mi vitalnost, da ostajam živ.

Ko človek občuti "vrhunce" med tekom ... maratonom, kolesarjenjem ... se zaradi izločanja endorfinov "trpljenja" spremenijo v "viške uživanja" (lahko postane tudi neka vrsta odvisnosti!)

Znimivo je, da ravno takrat, ko se človeku "ne da" in je potrt, nejevoljen ... mu lahko rekreacija(sprememba) najbolj pomaga.

Razviti je potrebno "ANTI-OPRAVIČILNE" IGRE:
- nimam časa za to, da se ne bi rekreiral
- bolj ko sem zaseden, bolj potrebujem vadbo
- trmasto se lahko uprem "slabi volji"
- vedno grem lahko kilometer na sprehod, da vidim, kako se počutim

Kadarkoli se ukvarjamo z miselnimi okvirji "danes se mi ne da vadit" ..izgubimo ogromno energije. Naši miselni okvirji krmilijo vse: čustva, dojemanje, razumevanje, izbire, navade, življenski stil ... vsi izgovori ležijo v okvirjih, samo prave moramo identificirati.

IGRA OKVIRA: "Proaktiven odziv."

(The Proactivity Responsible Frame Game)

Predpostavimo, da se odločite za to igro. Hrano in rekreacijo vzamete v svoje roke od tega trenutka dalje. Samo za trenutek si to predstavljajte. Kaj bi se dogajalo, če prevzamete tako odločitev? Kaka pridobitev bi bila to za vas? Bi vam izboljšalo življenje?

Predstavljajte si sedaj NASPROTNO. Ne boste prevzeli odgovornosti za svoje življenje sami. Koga bi za to delegirali? Ali lahko sploh koga delegirate?

Za začetek proaktivne igre je potrebno prevzeti lastništvo nad celim vašim telesom, nad njegovo močjo, vitalnostjo ... Kakšne miselne okvirje si boste vzpostavili, da bo to delovalo in motiviralo? Kakšne umske smernice boste ubrali, da boste z njimi hranili vaše možgane.

IGRA: "To je moje edino telo, ki ga imam, torej ga obravnam s častjo."

("It's the only body I'll get so I'll treat it with honor" Game )

Če niste v to prepričani. Predstavljajte si, da nimate zdravja. Da nimate moči za delo, za partnerje, za otroke ... da ste bolni in popolnoma nemočni.

Če zanemarjate svoje telo, se ne rekreirate, kadite ... nezdravo živite .. kaj v bistvu delate za svoje telo?

Pomislite, da je vaše telo edino, ki jo imate v tem življenju. Ceniti ga je potrebno in bolje skrbeti zanj. Povabite se v nove IGRE, ki vam bodo omogočile vitalnost, čilost, vitkost :

* IGRA: "Telo je narejeno za gibanje in aktivnost."
* IGRA: "Zdrav duh v zdravem telesu."

IGRA:"Rekreacijska inteligenca - težnja ostati aktiven."

(Exercise Intelligence - Aiming to Stay Active)

Ni potrebno biti letalski inženir, da nam je jasno, da naše telo bolje deluje, če smo aktivni. Naše telo je narejeno za gibanje in aktivnost. Kaj nam rekreacija pomeni? Rekreiramo se, da se počutimo živi in vitalni. Danes je velik problem, da nas veliko večino dneva presedi. Premalo je naravnega gibanja. Zato moramo v v naše življenje zavestno vnesti več gibanje in rekreacije v vsakodnevno življenje. To ni tako zelo težko. Lahko gremo po stopnicah namesto z dvigalom, lahko gremo peš v službo, lahko gremo na sprehod ... Lahko se spomnimo nešteto različnih oblik rekreacije in jih vpeljemo v vsakodnevno življenje.

Bolj ko smo aktivni, več kalorij pokurimo, bolj smo FIT. Samo telesne aktivnosti lahko spreminjajo telo. Dieta nima te funkcije.

Pojdimo vsak dan na sprehod, dodatno po stopnicah ...gor pa dol ... parkirajmo avto malo dlje ... pojdimo peš ...

IGRA:"Dvignil bom učinkovitost svojega metabolizma."

("I shall raise my metabolism level" Frame Game )

Če smo aktivnejši telo potrebuje več kalorij in pride do večjega izgorevanja ... metabolizem se izboljša. Če nismo aktivni ... telo shranjuje maščobe na zalogo.

Vsaka rekreacija vzpodbudi telo, da porablja več kalorij ...tudi več ur po tistem ko končamo z vadbo. Ni nam potrebno pretiravat z vadbo. To je običajno kontraproduktivno.

Če pričakujemo takojšnje rezultate igarmo IGRO:"Neučakanost." Sprememba "kemije" zahteva svoj čas.

Vrednote rekreacije:
- To je osnova za mladost.
- Rekreacija spreminja kemijo telesa ...na pozitivno.
- Rekreacija kuri maščobe.
- Rekreacija je "tableta, ki topi maščobe."
- Rekreacija pospešuje metabolizem.
- Rekreacija zboljša zdravje in splošno počutje.
- Zmanjšuje nevarnost pred: bolečine v hrbtu, visok pritisk, sladkorna, artritis, težave s srcem, stres in napetosti ... kapi
- Sprošča endorfine in povzroča endorfinsko nasičenje ... uživanje

15 minutna vadba začne sprožat encime, ki razgrajujejo maščobe. Več encimov kot ustvarite, več maščob se stopi.

Zmerna vadba je ključ. Ko ste na dieti hujšate, vendar imate še vedno "kemijo" debele osebe. Šele rekreacija sproža pravilne procese v telesu, ki spremenijo "kemijo".

Če hočete igrati IGRO "Vsakodnevna vadba" morate izbrati tako vrsto rekreacije, ki vam je všeč in uživate v njej.

Povzetek 12.POGLAVJA

- Kako se prehranjujemo in rekreiramo določajo naši mentalni okviri

Ali imamo potrebo za igranje nove IGRE v zvezi z rekreacijo? Katere mentalne okvire bomo zbrali in vzpostavili, da bodo podpirali te igre.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

* Katere igre bomo izbrali? Kako pomembno je to za vas? Zelo pomembna je motivacija, da vzpostavimo nove igre. Če ni dovolj motivacije se moramo vrniti k IGRI : "Veliki ZAKAJ"

Analizirajte nove miselne okvire, ki vam bodo pomagali, da inštalirate nove IGRE, ki so vam pisane na kožo.

11. POGLAVJE: IGRE za novo "pamet" v zvezi s hrano

2009-01-19T12:23:00.004+01:00

11. POGLAVJE: IGRE za novo "pamet" v zvezi s hrano

(FRAME GAMES FOR A NEW MIND ABOUT FOOD
Frame Games for Healty Eating )

Naše telo potrebuje energijo. O tem n nobenega dvoma. Torej, da pridemo do te energije - JEMO!
MORAMO jesti, če hočemo energijo, vitalnost, aktivni življenski stil, gibanje in zdrav metabolizem. In teh razlogov je že s tem OGROMNO in ne potrebujemo še drugih! Vse ostalo je PSIHO-HRANJENJE!

Ko dodamo psihološke razloge k prehranjevanju, dobimo zares pravo mešanico problemov, kar nam telo pokaže z našo DEBELOSTJO.

DIZAJNIRANJE NOVIH MISELNIH OKVIROV
===================================

* Kateri so zdravi in okrepilni okvirji, ki nam olajšajo pot do pravilnega prehranjevanja, tako da nam ni nikoli potrebno uporabljati diet?

* Kateri je način prehranjevanja, ki nam daje energijo, vitalnost in vitkost?

Vse o čemer se sprašujemo, seveda, da imamo dovolj velik ZAKAJ! Če ste razvili dovolj močne razloge ZAKAJ boste igrali nove in bolj zdrave igre, potem vam bodo ti pritiskajoči nameni dali ustreno moč in motivacijo za nove igre.

Testirajte se!

Imate dovolj velik in vznemirljiv ZAKAJ, da zjutraj vstanete iz postelje in se odpravite novim IGRAM nasproti?

IGRA: "PREHRANJEVANJE 0-5, JEM V TEM TRENUTKU" , "Jem zaradii lakote"

(The "0-to-5, Present Moment, Eating" Frame Game)

Judy Wardell je prevedla našo "Jem zadari lakote" v IGRO "Lestvica lakote."

Najprej definirajte lestvico lakote od 0 to 10

0 ... popolnoma prazen, lačen kot volk
5 ... prijetno počutje
10 ... prenažrt

Vzemite si trenutek. Dajte roko na želodec in poskusite določiti na kaki stopnji ste? To naredite vedno, ko se odpravite v kuhinjo, oziroma se pripravljate, da boste jedli. Z drugimi besedami - preverite svojo lakoto.

Seveda veliko ljudi se ne zavea tega TRENUTKA in ne preverja svoje stopnje lakote in ne posluša svojega telesa in svojega želodca.

PREHRANJEVANJE 0-5 pomeni, samo, da boste jedli samo do takrat, ko se boste počutili UDOBNO! To onemogoča tisti brezupen občutek "stradanja", ki ga povzročajo nekatere diete. Ta igra "JEM V TEM TRENUTKU" ima še eno posledico ...vaš odnos do hrane se spremeni in prinese še eno IGRO: "Z vašo hrano se lahko tudi ljubite, tako, da vsak grižljajček postane slasten ... in vam boža vaše čute."

PREHRANJEVANJE zaradi lakote 0-5 še nekaj naredi za vas. S časom postanemo zaupljivi do našega telesa. Na začetku večina ljudi ne ve kaj je LAKOTA. Mešamo vse živo: vznemirjanje, dolgčas, strah, negativna čustva . Lakota je pa samo signal, da rabimo energijo ...da smo res prazni. Dobro je enostavno počakati, da dosežete stopnjo 0, jo občutite in šele takrat jeste ...počasi ...do stopnje 5.

Edino, kar se vam pri tem postopku lahko zgodi, da se vam bodo vaši ritmi hranjena rahlo premaknili.

IGRA: "Uživanje v čutilih"

(The Sensory Delight Frame Game)

Na kaj ste pozorni, ko jeste? Ali uživate v vsakem grižljaju ali pa vam je pomembnejša količina hrane?

Večina nas ne gleda, vonja ali okuša hrane. Res! Kar požiramo. Jemo podzavestno. Druge stvari so za nas takrat pomembne (vozijo avto, gledamo TV, se pogovarjamo, študiramo ...)

Da bi zaigrali popolnoma drugačno igro, moramo na nek način "zgubiti staro pamet" ("lose our old mind") i se "strezniti". IGRA "Uživanje v čutih" zahteva da se popolnoma zavestno in v celoti posvetimo vsakemu grižljajčku hrane (okus, izgled, vonj ...) Požirati moramo počasi in z občutkom.
... medtem ko jeste ...počasi ..si dovolite, da odložite pribor v miru, počasi prezvečite. Poskusite hitrost hranjenja zmanjšati na četrtino običajne hitrosti. Če bo pri tem sodeloval še vaš partner ...bo stvar še bolj zanimiva.

IGRA: "To je samo hrana. Ne pomeni popolnoma nič drugega"

(It's Just Food; It Means Nothing Else" Game)

Ko lepo upočasnite hranjenje, si lahko z govorenjem postavite nov miselni okvir:
"To je samo hrana - energija za moje telo in aktivosti. Samo to je. Ne dovolim si, da bo v hrani videl neke psihološke pomene. To je samo gorivo in hrana."

Tudi kontrastni miselni okvij je možen:
"Nekoč sem uporabljal hrano za dolgočasenje svojih čutov, ampak sedaj lahko odprem svoje čute in ugotovim, da je hrana samo hrana. Ne pomeni, da je hrana ljubezen ali vzgoja, so so mi vsadili v pamet drugi ljudje, ne hrana."

V okviru "META STANJ" se učimo kako primarnim stanjem lahko dodajamo višja stanja z višjimi pomeni ...tudi užitki. Možno je tudi obratno. odvzemanje višjih pomenov in neupravičenih užitkov nekaterim primarnim stanjem. T običajno delamo z besedamo "Pa saj to je samo ..... " Postavimo meje in ne dovolimo, da jih pomeni prekoračijo: "Saj hana je samo gorivo in nič drugega."

IGRA: "Zaupam svojemu telesu" ali "Moje telo me lahko vodi."

(Trusting our Body Frame Game
"Guided by My Own Body" Game)

Raziskave so pokazale, da so debelejši ljudje velikokrat vodeni "od zunaj" in ne "iz svojega telesa" oziroma s signali, ki jih proizvaja. Začnejo jesti zato, ker je "čas večerje", začnejo jesti, ko zagledajo krožnik pred sabo. Padejo v IGRO "Pa sej bi res lahko še kaj pojedli", pa čeprav niso prav nič lačni.

Ko se odločite, da vas bo krmililo telo ali lakota začnete z igranjem popolnoma nove igre.

Večina ljudi, ki se prenajeda v resnici nikoli v popolnosti ne uživa v okusu hrane. Samo GOLTAJO! Samo požirajo ... in ker to delajo podzavestno, običajno se nikoli ne zavedajo kaj jejo in koliko pojejo.

Danes preživite čas s solato tako, da si boste ogledali vse oblike barve, teksture, vonjave in okuse. Medtem ko jeste ... kdaj pa kdaj odložite vilice ..in samo opazujte. Če je še kdo zraven vas, mu lahko pripovedujete o solati. Če jeste samo ... si pripravite "govor o solati", ki ga lahko nekomu poveste.

Kot ste v življenju že tolikokrat "zgubili glavo" za določene stvari ...bodite pozorni in fokusirani na hrano. Večini ljudi je tako fokusiranje in pozornost na hrano "zelo težko" opravilo. Zdi se skoraj "nenaravno", da si vedno pozoren ... ampak potrudite se. Napišite si listek, ki naj bo pred vami : "Pozornost na hrano!" ali "Zgubiti pamet ... in biti pozoren samo na čutila."

Postopoma se boste hrani lahko vedno bolj prefinjeno posvečali in postali pravi sladokusec Paleto okosuv boste bistveno razširili in uživali v njej.

Otroci ne jedo, ko niso lačni. To pomeni, da imamo naravno inteligenco v telesu v zvezi z našimi potrebami in samo ponovno jo moramo odkriti in poslušati. Za sinhronizacijo s to inteligenco moramo postati polno zavestni svojih čutov ... jesti se moramo naučiti goli !

... poskusite ...če si upate:
"Okušati stvari gol je vedno izkušnja, ki jo je vredno imeti."

IGRA: "Hrana kot gorivo" ali "Ne gre se za hrano, ampak za energijo"

(Food as Fuel Game Or "It's Not About Food, but Energy" Game)

Sedaj ko smo se naučili, da ne jemo več zaradi napačnih vzrokov ... smo lahko svobodni in jemo zaradi pravih razlogov. Torej, ko spoznamo, da ne jemo zaradi stresa, ljubezni, dolgočasja, nagrade ... lahko rečemo velik "DA" hrani kot gorivu. "Ni mi potrebe jesti, zato, ker sem neizpolnjen, ker se borim z igubo, da se počitim pomirjenega. Jem samo zato, da občutim vitalnost občutka "biti" in da se popolnoma angažiram v avanturo življenja."

Ko se odločimo za to igro, se kar naenkrat spremeni vsa naša motivacija v zvezi s hrano in naši nameni v zvezi s hrano. Če je hrana ENERGIJO, potem vsakič ko se pojavi lakota se vprašajte:
- Mi bo ta hrana zagotovila tisto vrsto in kvaliteto energije, ki jo hočem in želim?

- Kaj bi moral jesti, da bi se počutil lahkega, energijsko polnega, čilega in budnega?

- Kako se bom počutil, ko bo minilo 2 uri po jedi?
__________________

Pojavilo se bo popolnoma novo obnašanje, popolnoma nova IGRA. Sedaj je hranjenje bolj senzibilno, naravno in lahko. Izogibam se mastni hrani, hitri prehrani ... pijem dosti vode, jem zelenjavo in sadje ...

Vemo, da je za motorje kvaliteta goriva zelo pomemna. Isto velja za kvaliteto goriva, ki ga dajemo v telo. Gorivo preskrbljuje kompleksen sistem celic, ki nam omogočajo, da živimo, da smo zdravi in delamo stvari.

Kaj morate jesti?

Ogromno knjig o zdravi prehrani, kdor si hoče poiskati. Npr. avrorji Corsetty and Pearson v svoji knjigi "Healty Habits"
- proteini
- oglikovi hidrati maščobe, vitamini ... voda,

- V bsitvu je pomembno, da razmišljate samo eno: Hrana je samo gorivo za telo in ni nadomestilo za kaj drugega. Če verjamete drugače, ste v zelo slabem odnosu s hrano. (odvisnosti, psiho-hranjenje)

Zato, ker je hrana samo gorivo, ste odgovorni koliko jo vnesete v telo in koliko jo porabite sami!

IGRA: "Prehranjevalna inteligenca"

(The "Eating Intelligence" Frame Game )

In nenazadje - hrana ni naš sovražnik! Sploh ne! Potrebujemo hrano in hrana je dobra za nas. Zagotavlja nam energijo in vitalnost!

Upravljanje z našo težo nima veze s hrano, ampak z energijo. Kakšno vrsto energije dajete vašemu motorju?

Nisko-oktansko gorivo je: sladkor, maščobe, hitra prehrana, konzerve, konzervansi ...

Visoko-oktanska prehrana: naravna prehrana, žitarice, sveža voda, sadje, zelenjava ...

V bistvu ni problem naše hranjenje ... problem je naše "čustveno" hranjenje. Jemo zaradi napačnih vzrokov.

REŠITEV?

Dvigniti moramo zavest o prehrani. Vprašati se moramo: "Kaj zdaj počnem?"

"Hrana ne bo nikoli najpomebnejša stvar v zvezi s hujšanjem. V bistvu v preteklosti niste shujšali ravno zaradi tega, ker ste se preveč fokusirali na samo hrano."

Prehranjevalna inteligenca pomeni, da popolnoma razumemo, da hočemo slediti nisko-maščobni dieti. Zelo preprosto je ..slediti moramo:

1. Redni vadbi
2. Hranjenju z občutkom
3. Spremembi navad
4. Dieta

Sistem (dieta), ki najbolje deluje je tista, ki zahteva najmanjša odrekanja na najdaljši rok.

Naslednji faktor diete je prehranjevanje. Maščobe nas redijo najhitreje. Maščobe vsebujejo dvakrat več kalorij kot ogljikovi hidrati. Zelo smiselno je zelo zmanjšati maščobe (olje, pohanje, cvrtje) ... razmišljati je potrebno o sveži zeljavi in sadju!

Človeški metabolitem po dvajsetem letu zmanjša svoje sposobnosti za 5% na dekado ... za toliko najmanj moramo zmanjšati količino kalorij, ki jih vnašamo v telo (50 leto ... najmanj - 15%)

Judy Wardell priporoča naslednje ključe "prehranjevalne inteligence"

1. Jejte, ko je vaše telo lačno.
2. Jejte v umirjenem okolju brez motenj!
3. Jejte sede!
4. Jejte, ko ste sprostii um i telo.
5. Jejte in pijte stvari, ki jih vaše telo ima rado.
6. Bodite zelo pozorni na hrano, ki jo jeste.
7. Prenehajte jesti preden se počutite popolnoma siti.

Ta pravila si lahko oblikujete v obliki "check liste" - seznama ... in ga imate vedno s sabo

- Jem, ko je moje telo lačno.
- Jem v umirjenem okolju brez motenj!
- Jem sede!
- Jem, ko sem sprostil um i telo.
- Jejm in pijem stvari, ki jih moje telo ima rado.
- Zelo sem pozoren na hrano, ki jo jem.
- Preneham jesti preden se počutim popolnoma sitega.

IGRA: "Sprememba vedenja."

(The Behavior Modification Frame Game)

Vedno lahko dopolnimo sprembe, ki smo jih naredili v zvezi KAJ jemo s tem KAKO jemo.

Splošno znano je, da nam naslednja pravila lahko pri tem pomagajo:

1. Imejte siromašno napolnjen hladilnik. Naj hladilnik ne opogumlja večernega grizljanja.

2. Jejte samo na enem mestu. Grizljanje naokrog po stanovanju vas napolni s kalorijami, da sploh ne veste kdaj.

3. Uporabljajte manše krožnike!

4. Vse dobro prežvečite. Ne kar požirat hrane.

5. Planirajte, da boste grešili. Pa nič zato. Takoj spet začnite upoštevat pravila.

6. Med vsakim grižljajem odložite vilice. Vzemite si čas. Uživajte v hrani. Dajte želodcu čas, da sporoči možganom kdaj je dovolj.

7. Pijte veliko vode pred obrokom.

IGRA: "Ohranite občutke in čustva in hujšajte"

(Keep the Feelings and Lose the Weight" Frame game)

Neka ženska je oboževala dobro hladno pivo poleti. Eno pivo je spila vsak dan. Nato je začela delati na "dieti" in morala bi se odreči pivu. Jokala je, ko je o tem razmišljala.

ZAKAJ?

Kaj ji je to pivo predstavljalo? Rekla je, da ji v bistvu predstavlja samo POLETJE. Vse pozitivne izkušnje poletja so se skoncentrirale v tem mrzlem pivu.

Pozitivnim izkušnjam poletja in čustvom se ni potrebe odreči, če se odrečemo pivu. Te izkušnje in občutki so shranjeni v naših možganih.
Te izkušnje lahko z živo vizualizacijo oživimo in jih tudi lahko zasidramo na kako bolj zdravo stvar, kot je hladno pivo.

IGRA: "Občutki atleta"

(The Athletic Feeling Eating Game)

Kako bi bilo, če bi pristopali k hrani s perspektive atleta ko se počuti res "atletsko"? Izberite si vašega najljubšega atleta (ali vzornika), ki ga občudujete in veste, da zelo skrbi za svojo prehrano. Vživite se v to osebo ...postanite ON! Mislite, da to lahko vpliva na vašo prehrano? Poskusite jesti "v njegovi koži" z njegovim razmišljanjem, voljo in modrostjo ...

Še popolnejše se vživite v atleta ... predstavljajte si ... kako bi se on obnašal. Se spreminja vaš odnos do hrane? Bi radi ohranili ta referenčni okvir razmišljanja?

IGRA: "ššššccccccc .. vaš um gre v -NOVI VITKI VI-"

(Swishing Your Brain to the New Slim You Game)

Tu je ena super igrica za igrat. Naslednjič, ko boste o sebi razmišljali kot o osebi, ki je mogoče kaj drugega kot ta bajsek(ska), ki se pojavi v ogledalu ... se bo vaš um prklopil (ššššcccccc, swishhhhh ... ) v VAS, ki postajete vedno bolj vitki in tudi ostajati v taki formi ne bo več nikakršen problem.

1. PREDSTAVLJAJTE SE V SVOJI IDEALNI POSTAVI. Zelo živo se mora to dogajat ... tega ste sposobni ...lahko z zaprtimi ali odprtimi očmi. Zraven si predstavljate tudi aktivnosti ki vas bodo pripeljale do tega. Imate se popolnoma pod kotrolo ...samozavestni ste ... polni energije in zdravja ... in samodiscipline.

2. Kar OHRANITE to sliko sebe. Naj bo tri dimenzionalna, svetla, v krasnem okolju ...lahko v kopalkah ...telo se sveti, namazano s kokosovim ...ali vašim najljubšim oljem ... Vidite čvrstost vaših mišic, uživate v vašem telesu, Vidite poželjive poglede drugih .... super je. Ko si to maksimalno živo predtavljajte ... kar osladno, slinasto ste si že všeč ... stopite V SVOJE TELO!

3. Sedaj ko ste v SVOJEM NOVEM TELESU ... ga polno občutite. Občutite svoje zdravje, vitkost, energijo, moč ... Hodite elegantno, ponosno in z močjo ... To vam novo telo omogoča.

4. Še vedno ste v novem telesu. Ozrite se proti svoji preteklost. Kaj vse je pripeljalo do teh novih razmer? Po katerih korakih ste prišli do sem ??? Razvili ste rekreacijo, jeste normalno, vzdržujete vitko telo brez problema ...

5. Zdaj zdrsnite ven in tega novegaga krasnega telesa in znajdete se ponovno v vašem sedanjem telesu ... ampak z vsemi znanji o procesu kako ste prišli do takega stanja ... ohranite v sebi občutek in željo, da spet radi odšli tja ... in se "oblekli" bodoče telo ...

Uporabljajte to metodo za usmerjanje vašega mentalno-telesnega sistema v tisti precej bolj uspešen "VI" ... ki bo nastal. Ta vzorec je potrebno prakticirat parkrat na dan ...postopoma se spremeni v avtomatskega ...podzavestnega .. (to je prirejen SWISH vzorec iz NLP-ja).

IGRA: "Omejena(-n)"

(The Boundaries Frame Game)

Kakšne omejitve imate v zvezi s hrano?
Kakašne omejitve bi morali imeti v zvezi s hrano?

Kdaj si rečete "Samo to in popolnoma nič več!"

Če se prenajedamo, ne vodi to samo do PSIHO-hranjenja ampak se nam naše omejitve počasi širijo in širijo.

Lahko se odločimo za popolnoma drugo IGRO: Lahko si postavimo omejitve za IGRO prehranjevanja. To vam igro zelo dobro podpre, tako da niste karnaprej obvladani. Na tak način se lahko zaščitimo pred nepravilnim prehranjevanjem:

- Kdaj jesti?
- Kje?
- Koliko?
- Kaj in kakšno vrsto hrane?
- V kakšnem razpoloženju?
- S kakim namenom?
-

Omejitve nam omogočajo, da vemo kje so robovi za naše obnašanje ...preko katerih ne smemo.

- Vem kdaj moram jesti in kdaj ne.
- Vem kaj moram jesti in kaj ne smem. Imam jasne meje in alarme v sebi, ki me na to opozarjajo.

Omejitve nas tudi opozorijo na to kdaj je dovolj res dovolj.

Predstavljajte si, da pokusite določeno hrano ... kak okus bi imela sedaj ... kak okus bi bil čez 1 h ... čez 2 h ... Kako polni enrgije ali izčrpani se počutite?

IGRA: "Prebijanje maščobnega zidu."

(Smashing The Wall of Fat" Game)

Avtor:Judy Werdell

Ta igra vsebuje "postavljanje omejitev debelosti". Da lahko začnemo igrati to igro si moramo predstavljati, da je vaše maščobno tkivo ... "ZID IZ ŠPEHA" ... Ta pregrada - zid vas varuje, ščiti ..pa tudi žali. Vidite ga ... čutite ga ...lahko ga potipate.

Najprej kar morate narediti je, da se temu zidu iskreno zahvalite za to, kar vam je dobrega naredil. Vsaka stvar ima nekje tudi svoj "dober namen" ... z njim ste prišli do nekih pozitivnih spoznanj ... vendar se sedaj to nalogo OPRAVIL ... in prav nič več ga ne potrebujete....

Zamižite ... živo si ga predstavljajte pred sabo ... iztegnite roke ..dotaknite se tega zidu in .... RUŠITE ... do zadnje mastne opekice ... brcajte vanj ... čisto do dna ga zrušite in poteptajte v zemljo ... pred vami se odpre NOVO OBZORJE, NOVA SVETLOBA, NOVA PRIHODNOST ... uaaaaaaa ... super je :)))

Povzetek 11. POGLAVJA

* če želite igrati nove igre, jih enostavno definirajte ... in začnite igrati! Medtem ko igrate boste občutili, da postajate vedno bolj sposobni v teh igrah.

* Katero igro želite igrati s hrano? "Uživanje v čutih" - poskusite in se ji prepustite. V bistvu ste hkrati začeli uživati in hujšati. Čudovita igra.

Hranjenje lahko postane FLOW. Še ena krasna igra. Koliko trpljenja in odrekanja vas lahko odreši.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

* V tem poglavju je precej iger za energičnost, vitalnost, čilost, vitkost ... Katera igra je za vas najlažja? Katero lahko najhitreje zaigrate?

* Uporabite "Analizo okvirja igre" za definicijo NOVE IGRE, ki vam bo najbolje ustrezala.
Naj vam kak "bljižnji" priskoči na pomoč pri nazdoru in vpeljavi NOVE IGRE

10. POGLAVJE: Ko postanejo stare IGRE popolnoma nesmiselne

2009-01-18T19:35:00.004+01:00

10. POGLAVJE: Ko postanejo stare IGRE popolnoma nesmiselne

- Bi radi igrali nekatere IGRE, ki bodo enostavno preprečevale igranje starih IGER?

* Se jih bomo odpovedali?

Ne ravno. V njih ne bomo več videli nobene vrednosti in koristi ... in enostavno bodo "izpuhtele".

- Predpostavlajte, da so nekateri miselni okviri ... miselni okviri, ki jih enkrat sprejmete kot vaš način razmišljanja in sprejemanja ... popolnoma eliminirajo vaše stare IGRE.

- Predpostavljajte, da bodo ti novi okviri enostavno preprečili starim igram, da se aktivirajo.

- Predpostavljajte si, da bomo uspeli dizajnirati višje mentalne okvire s katerimi se bomo "cepili" proti nezdravim igram okvirov.

Ste zainteresirani?

Naslednje igre imajo točno to vlogo. Ko jih enkrat obvladamo, potem stare igre nimajo več moči nad nami oziroma jih enostavno več ne igramo.

Pravzaprav smo par takih iger že spoznali:Igra okvirja "Polnjenje z energijo" (POWER ZONE), "Čarovnija besede "JA!", "Rušenje starih verovanj z meta-NE - jem!", Igra okvirja "OPOLNOMOČENJE".

Že samo, če se naučimo reči "NE" in "JA" in to koristno uporabimo, smo sposobni postavljati meje. S tem se samo naučite, da ste močni in sposobni sprejeti se z izzivi.

IGRA: Sprejemanje in spoštovanje(cenjenje)

(The Acceptance/Appreciation Frame Game)

IGRO "Sprejemanja" igra veliko ljudi. V zahodni kulturi sprejemanje sprejemamo samoumevno, ker drugače ne bi bilo napredka. Obstaja tudi prostor za NE-sprejemanje (bolezni, kriminala, vraževerja ...)

Ampak obataja tudi čas in prostor za "SPREJEMANJE". Mogoče je ravno naše nagnjenje za "nesprejemanje", "nezadovoljstvo z obstoječim", vedno bi nekaj spreminjali ... to v bistvu v naši družbi ustvarja največ stresa.

Tudi v zvezi s hrano poznamo precej "nesprejemanja" ... to se izraža največkrat z IGRA: "OBSOJANJE". Naprotje te igre je IGRA: "SPREJEMANJA". Sprejeti moramo, da so naša telesa polna napak, nepopolna, da imajo hibe ... Sprejeti moramo tudi to, da hrana več kot jo potrebujemo povzroča pridobivanje teže in nas vodi v debelost.

Sprejti moramo dejstvo, da so naša telesa narejena za aktivnosti, da se moramo rekreirati. Da to ni nič slabega ampak popolnoma naravno stanje naši teles.

Kako igrate to igro?

Pomislite na nekaj malega in enostavnega, ki ste enostavno SPREJELI, tudi če vam ni preveč všeč. Pri CENJENJU sprejmemo stvar s široko razprtimi rokami ... veselimo se ... objamemo. Za razliko pa pri SPREJEMANJU ... stvar samo sprejmemo ... brez posebej izraženih čustev. Naprimer ... sprejemam, da zunaj pada dež, čeprav bi raje videl, da bi bilo sonce. Sprejemam gužvo v prometu. Sprejemam, da otroci razmečejo njihove stvari, a je treba čistiti mačje stranišče, brisati prah ...da moramo spet tankat benzin v avto.

SPREJEMANJE - na lahkoten način sprejmemo stvari, ki v osnovi niso najprijetnejše. Sprejemate pač svet tak kot je. Izberite nekaj majhnega in nepomembnega ... in sprejmite to ... posvetite se temu stanju SPREJEMANJA ...

Uporabite stanje SPREJEMANJA kot vaš nov miselni okvir, ki bo omogočil igranje popolnoma novih IGER. Medtem ko razmišljate na SPREJEMANJE in to popolnoma prejmete in se zavedate, da je to vaš novi VIR ... uporabite ta vir pri hranjenju, hrani, teži, liniji ...pri procesu učenja novih načinov hranjenja ... rekreacije.

Medtem ko igrate IGRO " Sprejemam sebe, moje telo, nove procese prehrane, vadbe in sprejemam moje novo ... vitkejše telo." To v bistvu lahko postane čudovita IGRA, ki jo začnete CENIT in spoštovati.

Enako kot ste naredili s sprejemanjem, naredite s CENJENJEM. Spomnite se na nekaj majhnega in enostavnega, kar boste res z lahkoto cenili: držanje v rokah novorojenčka, opazovanje igre majhnih muck, čudovit sončni zahod, skodelico dobre - dišeče kave ... Karkoli si izberite, kar res CENITE ... skoncentrirajte se na tiste občutke, ko nekaj enostavno CENITE ... z užitkom ...

To stanje se razlikuje od sprejemanja. Opazujte razliko. Še enkrat se skoncentrirajte na CENJENJE in to stanje sprejmite za svoje ... z vsem svojim telesom, dihanjem, gibanjem ... To stanje bomo ravno tako uporabili kot miselni okvir pri hrani, rekreaciji, teži ... in predvsem pri novem, zdravem načinu življenja.

SPREJEMANJE in CENJENJE našega telesa nam pokaže kako telo najbolje deluje. Recimo signal "lahote" sprejemamo kot prijateljski signal, ki ima svojo vrednost. Potem, ko bomo uporabili signal "prave lakote" kot signal telesa, bomo lahko začeli z IGRO "Jemo zaradi lakote.", kar bo v bistvu ustavilo vse igre "PSIHO-HRANJENJA".

V tej novi igri, se bomo naučili spraševati nova vprašanja:
- Se počutim bolje?
- Se počutim bolj vitkega ali suhega?
- Se mi moja obleka lepše poda?
- Imam več energije in vitalnosti?

Pristopimo k IGRAM : "Čudovitost mene" in "Osebno dostojanstvo"

(Rising Up TO Play the "Awesome" Frame Game Or, The "Personal Dignity" Fame Game)

Zakaj bi se ustavili samo pri CENJENJU in spoštovanju? Smo čudovita bitja. V nas je nešteto vrednost in bogatstva. Enostavno bi morali začeti častiti to čudovitost. Ta igra bo tudi preprečila pojav iger "OBSOJANJA" in "ŽALJENJA" samih sebe!

Predstavljajte si! Ko se zjutraj zbudite nimate samo miselni okvir "SPREJEMANJA" in "CENJENJA" ampak nase gledate tudi kot na DOSTOJANSTVENO osebo, ki ni sposobna zlorabljat svojega telesa ali pa zlorabljati hrano ... A ni čudovito tako razmišljanje?

Gremo dalje!

V psihologiji se pojavlja pojem pozitivne SAMOPODOBE in SAMOSPOŠTOVANJA. Največja zmota, ki se pojavlja v večini kultur je ta, da je naša vrednost POGOJENA. Da smo vredni, si moramo to zaslužiti ali pa dokazati! To je zelo bolan miselni okvir. Ali razmišljate o novorojenem otroku na tak način? "Ja ..otroče ne ve nič, nič ne zna, nič nima ...torej nima vrednosti?"

SEVEDA NE!

V bistvu mešamo kategorije SAMOSPOŠTOVANJE mešamo z SAMOZAUPANJEM. To sta dva zelo različna koncepta.

Samozaupanje temelji na veri, ki jih imam v svoja znanja in sposobnosti nekaj narediti. Vsak ima neko samozaupanje na določenem področju in ga nima na drugem področju ...

SAMOSPOŠTOVANJE pa temelji na bogatstvu, ki ga imamo kot predstavnik človeške rase. Prav nobenega opravka nima s tem kar delamo, ampak samo s tem kar smo. V bistvu mešamo pojme "KAJ SMO?" in "KAJ DELAMO?"

Sedaj ko to vemo, lahko z lahkoto začnemo z IGRAMI: "Moje človeško bogatstvo mi je dano.", "Nihče mi samospoštovanja ni dal in nihče mi ga ne more vzeti!", "Sem neprecenljiv! ... moja vrednost je brezpogojna in brezmejna."

Da pridete do pravega občutka, mislite na nekaj ki je absolutno ČUDOVITO: neskončno poletno zvezdnato nebo, veličastnost dojenčka, skrivnost življenja, čudovitost sončnega zahoda ... vse, kar v vas sproča čudenje, tudi če je letalonosilka ... Ojačajte si v sebi to stanje ... polno občutite to stanje. Naj se vaš um in srce napolnita s tem stanjem. Sprejmite to kot vaš referenčni misleni okvir, kako dostojansko sprejemate sebe, kako se prehranjujete, kako se rekreirate ...

... in ko ta okvir postane v celoti vaš, postanete vi sami ... predstavlajte si prihodnost. Kako to vpliva na vaše prehranjevanje in na vašo rekreacijo.

IGRA: "Saj je samo hrana."

(It's Just Food" Game)

Hrana je samo hrana in nič drugega. Samo gorivo, da lahko normalno funkcioniramo. To si moramo postopoma vbiti v glavo. Hrani ni potrebe pripisovati nevemkakih pomenov!

Možakar ki je izgubil 40 kg v par letih je izjavil:
"Nekoč sem vedno razmišljal na hrano. Te misli so bile vedno prisotne. Sedaj ni več tako. Pojavijo se še ...vendar bolj v obliki kratkih motenj."

- "Motnja?" ... je sledilo vprašanje.

- "Ja ... dolgočasje. Še vedno grem ven na kosilo ...ampak to je samo del posla. Hrana enostavna ni več tako pomembna zame."

To je pravo PREOKVIRJANJE miselnaga okvirja. To je zares nova igra!

IGRA: "Jemo samo zaradi lakote!"

(Eating Only For Hunger" Frame Game)

Ta igra ima naslednja pravila. Predstavljajte si, da boste od sedaj jedli samo takrat, ko se boste počutili res lačni. Si lahko to predstavljate? Bi to kaj spremenilo? Kako?

S to igro moramo dojeti, kako telo pošilja signale o lakoti? NAUČIMO SE SPRAŠEVATI:

- Kako lačen sem .. na lestvici od 1 do 10?
- Se lahko počutim bolj lačen? Manj lačen?
- Se lahko prepričam, da ne bom jedel, dokler ne dosežem stopnje 5 ali 6?
- Zakaj ne bi enosavno zavračali hrano, če smo pod 4?
- Kakšne spremembe se bi začele dogajati v mojem življenju, če bi te stvari tako sprejemal?

Nše telo nam daje signale kdaj moramo jesti. To je dokaj enostavna stvar. Tudi pravila te IGRE so enostavna:
- "JEJ SAMO, KO SI ZARES LAČEN."

Je to res tako enostavno? Jasno, da NI!

Zakaj ni?

Zato, ker če hočemo biti uspešni s to igro, se moramo najprej naučiti ločevati "PSIHOLOŠKO LAKOTO" od "FIZIČNE LAKOTE" oziroma čustev(tesnoba, depresija, slaba volja, osamljenost, jeza ...). Ponovno moramo odriti "muke lakote", tako da bomo pravilno reagirali na lakoto in ne na ostale čustvene signale.

Poskusite.

"Jedel bom samo, ko bom lačen, za gorivo, ki poveča mojo vitalnost."

In nasprotno:
"Ne bom jedel, zato "ker je čas za jesti" ali zato ker sem vznemirjen, jezen, ker se hočem vklopiti v družbo, hočem ugajati drugim itn.
Kako vam ti programi ustrezajo? Kaj vam pride na misel, ko te programe izrazite v svoji notranjosti.

Proces, ko se moramo naučiti jesti samo zaradi hrane pomeni naučiti poslušati svoje telo. V resnici nas večina je zaradi razlogov, ki so popolnoma drugačni kot je lakota.

K določitvi kako smo lačni si lahko pomagamo s lestvico od 1 do 10. Prepričani moramo biti, da ne jemo zaradi drugih razlogov:

- dolgčas
- utrujenost
- napetost
- žeja
- jeza
- depresija
- iskanje nekaj, da nas zmoti
- frustriranost
- tesnoba
- gledanje na uro
- osamljenost
- zaradi konforta ali varnosti

Naučiti se moramo malce počakati preden jemo, da da je hrana okušana in in izgubljena.

Kateri so tisti sprožilci, ki sprožajo v nas, da začnemo jesti?

- zabave
- bari
- diete
- rojstni dnevi
- osamljenost
- stres
- dolgčas
- frustacija
- čas za kosilo
- depresija
- restavracije
- poroke
- hranjenje, ko si sam
- čaščenje sebi – se počastiš
- občutek debelosti
- kuhanje
- utrujenost
- strah
- nespečnost
- jeza

Kake aktivnosti imate da boste "hranjenje" premaknili nekam drugam? Za prekinjiti zlorabljanje hrane in za jesti samo za lakoto, potrebujemo še nekaj drugih izbir ki bodo odložile hranjenje ... Lahko je tako enostavno, kot da bi šel na sprehod ali delati kaka enostavna opravila ... ali umiriti se z globokim dihanjem in uživajte v kakih malih čudesih( otroku, muci, delu ...) Lako angažirate posebne čute (glasba, pranje svežega sadja, pogled skozi okno ... ) ... tudi to vam lahko preusmeri FOKUS.

Ko boste prakticirali to igro, boste spoznali, da ima želodec posebne senzorje ... ločiti bo treba prave signale lakote in psihološke-signale ..

Kako čutite "lakoto"?

Ne veste. Torej nehajte za nekaj časa jesti. Spznali boste. Pojdite na 30 minutni sprehod. Tipično čutimo kot prazen občutek v želodcu, kruljenje, izgubo energije ... rahel glavobol ...

IGRA: "Ozaveščanje hranjenja."

(Eating Awarness Frame Game)

To igro lahko igramo na dva načina. Prvi način je, da postanemo zelo občutljivi na kvaliteto hane: vonj, okus, kako izgleda, kakšen je občutek v ustih in v želodcu ... To nas vrne k naši zavesti. Tu spoznamo temperaturo hrane, teksturo, itn. In pojavijo se nam lahko zanimiva vprašanja:
- Na kakem nivoju zavesti sem ko jem?
- Jem na primarnem nivoju?
- Kolikokrat jem iz meta-nivoja, kjer jem zaradi čustvenih vzrokov?

Drugi način igre "ozaveščanja" je, da smo zelo pozorni na navade hanjenja. Najbolje, da si kar začnemo zapisovat:
- Čas (kdaj jemo)
- Kraj (kje jemo)
- Hrana (kaj jemo)
- Razalog (zakaj jemo)
- Nivo lakote (0 - 10)

Nekateri zelo zagovarjajo sistematično spremljanje, kakao se hranimo ...
Primer tabele:

hrana(kaj) količina čas lokacija čustva/prej čustva/kasneje
================== ======== ======= ========= ================== =====================

... Zdodi se nam lahko, da se nam že s tem navade zelo spremenijo.

Primer Patricije :
" ... in nekako podzavestno ...skorj brez, da bi kaj naredila ...sm spoznala da jem manj, ker enostavno nisem lačna. Če se spomnim kako je bilo prej, nisem jedla zato ker sem bila lačna, ampak: ker sem se dolgočasila, sem se hotela na nek način "zamotiti" ali zato, ker je pač bil "čas za kosilo". "

Bodite pozorni na notranje signale telesa

(Welcoming Afresh Internal Hunger Cues)

Nekaj je najverjetneje res: Vitki ljudje igrajo nekateri IGRE, ki jih "dietarji" ne obvladujejo. Zaupajo signalom svojega telesa, medtem ko "dietarji" zaupajo dietam, svetovalcem, planom ... knjigam (zunanjim faktorjem)!

Analize so pokazale, da tisti, ki se popolnoma prepusti zunanjim dejavnikom, ni sposoben biti pozoren na notranje signale (lakota, prenajedenost) ... to običajno vodi do pravila "kar-vidiš-tudi-poješ" in normalno vodi k debelosti. Običajno so pri teh ljudeh "oči večje od želodcev" ... v svoji borbi proti hrani ...običajno pozabijo na svoje telesne signale(lakota, prenajedenost)).

Ta način konrole ...da samo pazimo, kaj imamo predpisano in to jemo ...lahko določen čas celo deluje ... na daljši rok, pa je pade tak človek pod drugačne negativne vplive, ker ne razvija občutka "lakote" in "sitosti" ... Tipična situacija je ko "dietar" prekrši pravila ... v tistem trenutku se potem običajno "bolj nažira" kot "ne-dietar". To so pokazali tudi praktični eksperimenti. Dokler gre dietarju vse po pravilih, se drži diete ... takoj ko pa pride do motenj v sistemu ...se pojavi KAOS v prehrani ... Običajno so razlage take: " Zasral sem vse. Nisem se držal diete. Zdej lahko spet jem ... bomo drugič začeli znova!"

Zanimiv poskus so naredili z "dietarji" in "ne-dietarji". Dali so jim ISTI puding, samo enkrat so rekli da ima malo kalorij, drugič pa da je visokokaloričen ... Ne-dietarji so po niskokaloričnem pudinju VEČ JEDLI, po visokokaloričnem pa MANJ (kar je normalno). Pri dietarjih, pa se je zgodilo da so po niskokaloričnem pudingu še naprej normalno upoštevali dieto, ko so pa jedli "visoko"kaloričnega ... so se počutili krive, mislili so da so prekršili dieto in so zatem še BOLJ jedli (itak so bili že v prekršku!)

Ti poskusi so pokazali pomen notranjih signalov, ki bi jih morali bolj upoštevat kot "zunanja pravila".
Zaključek:

Ljudje ne upoštevajo več toliko signalov lastnega telesa, temveč se raje prepuščajo na milost in nemilost sveta okrog njih.

IGRA: "Ciljanje drugačnih rešitev."
(Aiming Toward Solution" Frame Game)

Temelji na temu, da če nekdo recimo reče "Vedno se prenajedam in si nikakor ne morem pomagati." ... mu postavimo vprašanje: Spomni se vsaj enega primera, ko se to ni zgodilo. In večna ljudi se spomni tega primera. In pravila tega primera lahko postanejop ogrodje nove uspešne igre!

Igro lahko poimenujemo tudi: "Povej mi kaj več o IZJEMAH!"

IGRA: "Hranjenje kot FLOW."

(The Eat as "Flow" Game)

Predstavljajte si, da bi samo prehranjevanje začeli gledati kot na IGRO, kjer so vaše usmeritve te, da postanete vedno boljši, da se vedno bolj kontrolirate in da je vaše hranjenje zaradi potrebne energije. Če boste hranjenje smatrali za igro bo to preprečilo, da bi imeli ga imeli zgolj za rutinsko navado.

Da bi lahko upravljalo z IGRO, potrebujete naslednje:

1.) Definirajte cilje ... kdaj, kako, kaj kje boste jedli. Torej take cilje, ki so tudi izmerljivi.

2.) Dobiti morate takojšnjo povratno informacijo v zvezi s hranjenjem. Kako boste to izvedli?

3.) Izzivi in veščine. Če so izzivi preveliki za vaša znanja, se ne boste dobro počutili (preobremenitev) ... če so pa znanja večja od izzivov se boste dolgočasili!

4.) Ali igra potrebje zahteven fokus (pozornost)

Pravila so podobna FLOW-u, ki ga je definiral Csikszentmihalyi. Flow pomeni kompleksne interakcije med znanji in izzivi, ko postopoma postanejo avtomatski in vedno na višjem nivoju (CONA). Ko dosežejo zadosten nivo govorimo o profesionalcih in ekspertih.

- kako lahko iz hranjenja naredimo FLOW?

FLOW večkrat vsakdo od nas doživlja. Občute imamo, da okrog nas ni ne časa ne prostora. Samo naša zatoplejnost v "opravilo", ki je lahko karkoli: plezanje, branje, pisanje, vrtnarjenje, reševanje matematičnega problema itn.

Csikszentmihaly je izhajal pri svojem delu iz "sreče" in "kreativnosti" in prišel do "flowa". O tem je napisal nekaj knjig.

Predvsem se s FLOW-om lahko krmilijo IGRE: "Jemo samo zaradi lakote!" in IGRE:"Slastnost čutil."

POGOJI FLOWA
=============

1.) Jasni cilj:
Definirati kaj, kako, kje, kdaj jemo in kdaj vadimo. Postopoma stopnjevati tempo. Vedno imeti na razpolago povratno informacijo in ustrezno ukrepat.

2.) Možnosti za akcijo definitivno in relativno visoka:
Osebne veščine so tu: da znamo zavrniti hano, izbirati hrano, znati okušati, vpeljava rekreacije in stopnjevanje vadbe ...

3.) Zmožnost ozaveščanja in fokusirana:
Zavedat se moramo, ko jemo. Počasi okušat. Fokusirat se na rekreacijo: hoja, tek, plavanje ...

4.) Koncentracija na posamezne aktivnosti:
Ko se koncentriramo samo na hrano ...druge skrbi in pomeni hranjenja izginejo in to pomeni, da toliko bolj lahko uživamo v vsakem grižljaju.

5.) Občutek osebne kontrole
Naše so odločitve, izbira in odgovornost za zdrave izbire in navade.

6.) Preskok v višjo zavest
Občutek rasti in da postanemo del nečesa večjega od nas. Opazujmo, kako naše telo reagira na hrano, kako uživamo v okusih, dihanju, relaksiranju ....

7.) Občutek, da čas hitreje teče
Uživamo v trenutku in ni nam težko pravilno se prehranjevati.

8.) Izkušnja postane avtotelična.

Nekaj kar ima smisel in vrednost, že v samem sebi.
Spoznamo, da je hranjenje koristno gorivo in rekreacija nuja za izrabo tega goriva.

__

Povzetek 10.POGAVJE

* Ko postanemo zelo angažirani v igranju določenih IGER, enostavno ne moremo igrati drugih. To idejo smo obdelali v tem poglavju. Težimo, da zaigramo nove igre, ki bodo preprečile starim, nezdravim igram, da pridejo do izraza.

* IGRE so samo IGRE - set akcij, relacij, interakcij in načinov razmišljanja, ki nam omogoči, da damo najboljše od sebe in delujemo precej bolj učinkovito na tem svetu.

Ko smo polno angažirani v svojem življenju z energijo in vitalnostjo, z nameni in pomeni, z občutkom našega dostojanstva in vrednosti ... potem stari, bolni "zmaji", ki nas vabijo v svoje igre ... nimajo prav nobene šanse.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

- Katero igro iz tega poglavja bi radi najprej inštalirali.

- Vzemite si čas in ponavljajte(poslušajte) to igro vsak dan, dokler ne postane normalna, prava in kar avtomatska ...

9.POGLAVJE: Uničevanje in udomačevanje zmajev "neumnosti"

2009-01-18T09:59:00.005+01:00

9.POGLAVJE: Uničevanje in udomačevanje zmajev "neumnosti"

(SLAYING & TAMING THE DRAGONS OF STUPIDITY)

"Ko delaš in misliš na tak način ...a ti kaj pomaga?"

"Pravzaprav - ne."

"Se je kdaj zgodilo, da rečeš enostavno STOP?"

"Misliš, da bi lahko to naredil?"

_____________________________________

Nekatere igre v zvezi s hrano so tako strupene, morbidne, destruktivne in bolne, da jih moramo enostavno prepoznati in totalno zavrniti. Te igre so drugačne od iger iz prejšnjega poglavja. Kakorkoli so bile prejšnje igre zmedene, so imele "dober namen". Hotele so nam pomagati, čeprav na napačen način. Igre iz tega poglavja so popolnoma neumne in običajno delajo iz našega življenja pekel! "Umski virus" krmili in hrani te IGRE OKVIROV. Če to postanejo okvirji vašega razmišljanja, jih lahko smatrate kot zmaje v vas, ki bruhajo ogenj in uničujejo pokrajino vaše zavesti.

Kaj lahko človek tu naredi?

Naučiti se je potrebno umetnosti udomačevanja in uničevanja zmajev.

Uporaba igre okvirja "MOČ"

(Using the Power Frame Games)

V tretjem in četrtem poglavju smo se naučili priklicati in ustvariti naše notranje moči. To je potrebno stalno vaditi in utrjevati. Če to delate potem bo "mala malica" sedaj odločno reči "JA" igram, ki vas podpirajo in odločno "NE" tistim, ki so strupene in vam škodujejo.

Ta "JA/NE" izkušnja vam da moč, da si tlakujete novo pot, da si daste dovoljenja, postavite meje in omejitve, da izrazite dobrodošlico in srčno objamete, da jasno zavrnete ali reklamirate ... Dneven trening "osebnih moči" vas bo še bolj utrdil v odločnosti ... to je zelo pomembno za pravilen pristop do IGER, še posebej do "ZMAJEV" v nas ...

Identifikacijska igra okvira "Jaz se to kar jem"

(The Identification Frame Game "I Am What I Eat"
"I am my Weight" Game)

To je igra okvirja, ki ustvari pravo "stanje ZMAJA". Tudi bolna je povrh vsega. Veliko ljudi igra igro, da "so to kar jedo" oziroma, da "so to kar zgledajo". Govorijo si "Saj sem samo en debel bajsi."

Identificirali so se s svojim izgledom. Uporabljejo svojo formo, stil, navade, težo ... da identificirajo svojo identiteto. To kar izkusijo, to torej so!

Že samo identificiranje z nečem je nezdravo, ker nas postavlja v okvire, določa nam meje. Naše navade v zvezi s hrano se zaradi teh omejitev zelo težko spreminjajo.

V bistvu smo mi veliko več kot to, kar mislimo, čutimo, rečemo ali naredimo. Več smo kot naše sposobnosti, zgodovina, ideje, asociacije, službe, kariere ali finančno stanje ... Tudi veliko več smo od našega telesa in navad. Če se omejimo in poistovetimo z nekaterimi od teh stvari, nam je onemogočena nadaljna duhovna rast.

Predpostavite, da se lahko naučite igre "Sem veliko več kot to, kar lahko doživljam in čutim ...". To nas lahko dvigne "nad sebe", postanemo dostojanstveni, ponosni nase ... cenimo se!

Zdaj recite "NE" ideji, da ste vaše telo, vaša čustva, vaše aktivnosti, vaša znanja ... odločno recite "NE", da bi se prodali svojemu izgledu. "Sem veliko več, kot moje telo!"

Ločiti morate osebo in njeno obnašanje(pojavljanje). Novo igro je potrebno začeti igrati noč in dan. Stalno se je potrebno "čekirati", če se identificiramo z napačnimi stvarmi. Vi ste veliko več kot vaše izkušnje ... naj se igra začne:

"Jaz sem več kot moje telo, moj um, moja čustva, izkušnje etc. To so odsevi mene ...toda nisem jaz."

IGRA: "Nimam popolnoma nobene kontrole nad svojim prehranjevanjem."

("I have No Control Over My Eating" Game)

Če si na tak način govorite, ste si ustvarili takšen misleni okvir in zelo dobro veste, da ta igra usvarja "zmajevo stanje". Sebe si predstavljate kot nemočnega, brez kontrole ... to stanje nas vabi, da igramo "IGRO ŽRTVE" (BOGI JAZ!). To igro se ljudje običajno naučijo potem, ko so neuspešni s kako dieto. Ironično ugotovijo "da nimajo nikakršne volje". Nato ... namesto, da bi začeli z odločnimi akcijami trošimo našo mentalno energijo za jokavost, pritoževanje, samopomilovanje ...

Ko to delamo, zanemo igrati tudi IGRO: "Samoprevare", ki nam prepreči, da bi spoznali svoje osnovne vire moči in jih začeli tudi uporabljati. To seveda pripelje do tega, da zavržemo naše osnovne moči - in igramo igro nemoči "Prav nobene izbire nisem imel!", "Ne morem si pomagat", "Nimam moči nad tem." ... to nezadržno vodi do igre okvirja "Kompulzivno prenajedanje".

Za uničenje tega ZMAJA bomo igrali dve igri:

1. "To je moja ZONA moči in ko hočem lahko kontroliram svoj UM""

2. " Moje IZBIRE so moje! In prav nič mi ne more odvzeti te svobode!"

IGRA: "Izbira"

(The Choice Frame Game
A GAME for Slaming, Taming, and/or Transforming Dragon)

S to igro bomo privabili zmaja iz votline in s tem dobili možnost, da ga pokončamo. Vzemite pri naslednjem obroku vilice in glasno recite "To sem si sam izbral, da jem!". To ponavljajte z vsakim grižljajem. Ko boste prišli do področja "prenajedanja", spementite svojo AKCIJO IZBIRE. Recite naglas:

"Odločil sem se, da se prenajem, ko tole hrano bašem v svoja usta. To je moja osebna odločitev, da žrem več kot je potrebno, da se stalno debelim in da se mi maščoba nabira na stegnih."

Po večratnem ponavljanju tega, lahko preidete v drugačno razmišljanje:

" Sem popolna žrtev svojih rok, ki grabijo hrano z vilicami in jo potiskajo v moja usta. Popolnoma nobene odgovornosti ne sprejmem za to kaj in kako jem. Vse to je v mojih genih. Še celo moja okolica me potiska v tako nezdravo hranjenje."

Ko ste s prijatelji in se pogovarjate o hrani lahko suvereno, glasno izjavite:

"Takšen izgled, kot ga imam zdaj sem si sam izbral. Seveda se marsikaj dogaja podzavestno, vendar se je odločitev v nekem trenutku zgodila ravno v moji glavi. Danes pravzaprav ni več toliko pomembno zakaj sem se tako odločil, pomembno je to, da sem SEDAJ IZBRAL NOVO POT."

Tak način razmišljanja in govorenja bo pripeljalo ZMAJA IZ VOTLINE, bodite prepričani. Začel bo obtoževati, groziti, zanikati, braniti se, žaliti .... To je naš cilj ... s tem se sam razkrije. Samo nadaljujte z lokalizacijo zmaja. Lahko se začnete celo muzat, ko boste poslušali te stare zmaje in se zavedate ...da jih boste zelo kmalu uničili ali udomačili.

"By the way" ... misleni okvirji zmaja ne marajo, da se jim posmehujemo! Še posebej je zelo uspešen "meč humorja" in samoironije ... zmaj takrat običajno ponori in se počuti ogroženo in prestrašeno ... NAJ SE! TO JE VAŠA MOČ!

Še ena IGRA uničevanja zmajev: Neopažena osebna moč

(Another DragonSlaying Game
The Unnoticied Personal Power Frame Game)

Ta igra se lahko večkrat igra z ljudmi, ki hočejo shujšati. Poveča osebno ozaveščanje o aktualnih izbirah. Pomaga uničiti zmaja in hkrati ga izbeza tudi na plano.

"Francka, raviš, da je tvoja idelana teža 70 kg in da imaš zdaj 88 kg in da si že bila tudi na 92 kg. Vprašanje se glasi: Zakaj nimaš 130 kg?"

"A si popolnoma nor? To pa res si ne bi nikoli dovolila. To bi blo enostavno ogabno!"

"Aha ... torej imaš nivo, ko se gnusiš sama sebi! To je zelo dobro vedeti. To prav gotovo pomeni, da imaš ogromno moči za samokontrolo, ki preprečujejo, da se ne bi toliko zredila. Če pogledamo z drugega zornega kota pomeni, da imaš kar nekaj veščin v sebi, da se ne greš na 130kg."

"Ja, prepričana sem, da jih imam."

"Kako to narediš?"

"Enostavno ... se ustavim, da se ne redim naprej ..."

"Temu se reče STRATEGIJA uporne TRME! Dobro. Igraš lahko igo "UPORNO IN TRMASTO NE TOLERIRAM SVOJEMU TELESU, DA BI IMELO PREVELIKO TEŽO!"

"Sprašujem se kako bi bilo, če bi to mejo gnusa spustila na recimo 80 kg ... kaj bi to zate opomenilo?"

IGRA: "Iskanja izgovorov" .. ja rad bi shujšal, ampak ..

(Exuse Making Frame Game
"Yes, I'd like to lose weight, butt ..." )

Saj poznate tisto igro "Seveda ...ampak". Vsi jo igramo. In vsi doživljamo, da jo drugi igrajo na nas. Ponudimo krasno idejo in slišimo: "Super stvar, ampak ... " To je IGRA: "Ja ...ampak" . Ta igra dela vedno bolj dolge in pogostejše "ampak-e". Izgovori, izgovori, izgovori. Ko pridemo do dejstva, da moramo omejiti hrano in začeti vaditi običajno postanemo mojstri izgovorov ..npr.
- IGRA: "Jutri začnem ..."
- IGRA: "Vsega so krivi geni ..."

Izgovore in opravičila generiramo z zmanjševanjem pomena investicije v čas in energijo, ki smo jo porabili ..
- IGRA: "Pa kaj bom to sploh rabil ..."
- IGRA: "Sej vse skupaj ni tako zelo pomembno ..."

IGRA: "Odklanjanje izgovorov" - igra uničevanja zmaja

(Excuse Refusal Frame Game
As a Dragon Slaying Game)

Tone mi je dejal, da ima veliko izgovorov zakaj je debel ... tako, da bi se jih tudi z mojo pomočjo verjetno težko otresel.

"Torej se hočeš otresti izgovorov"? ga vprašam.
"Ma ne ...to se samo tako reče."

"Če bi se jih otresel ... misliš, da bi prišli potem nazaj ali bi te pustili pri miru?"
"Vrnili bi se."

"Torej na kak način bi se jih lahko otresel? Kaj bi te črvičke, ki ti prišepetujejo izgovore in zastrupljajo koristne namene in aktivnosti v umu pregnalo od tam?"

"Dobro no ...dosti je metafor. Dojel sem point."

"In ... ?"

"Predpostavljam, da se moram samo odločiti, da izgovorom ne bom več dajal nobene prave veljavnosti, saj to so samo butasti izgovori in mi jih sploh ni potrebno poslušat."

"To vse bi moral naredil? Bi to naredil?

"Torej ...moram prevzeti odgovornost da začnem delovati v skladu s tistim kar vem o prehrani in rekreaciji."

"In ...si pripravljen prevzeti odgovornost?"

"No ja .... "

"In izgovor se plazi ... in ovija okrog tvojih možganskih gub ... stiska jih ...dokler ne postaneš njego SUŽENJ ..."

"OK. OK. Pripravljen sem to narediti."

"In sedaj še zadnje vprašanje. Kaj boš naredil?"

IGRA: "Razstreljevanje izgovorov"

(The Excuse Blow-Out Game)

Vsi ustvarjamo izgovore. Kot otroci smo vsi postali zelo uspešni v izmišljanju izgovorov, da se izognemo neprijetnim stvarem. Če se je "kaj razbilo" in so starejši spraševali zakaj se je to zgodilo ... smo takoj razložili, zakaj se to nas ne tiče:

- "Ona me je prisilila, da sem to naredil."
- "Tako smešno me je gledala."
- "Utrujen sem bil."
- "Kar zdrsnilo je iz rok ... niti ne ve, kdaj."

Tu se začenja naša kariera iskalca izgovorov. Ker se kasneje naučimo še kompleksnejšega mišljenja, argumentiranja ...postanemo seveda mojstri izgovorov, ko se hočemo izogniti odgovornostim.

"Oprosti. Tak nerodnež sem. Nič ne naredim v redu ..."

Največje presenečenje je ...da nam pri tem priskočijo še drugi na pomoč.

Kaj natančno so izgovori? (excuse)
latin. ex causa ( obrazložitev zadeve)

Običajno se hočemo z opravičilom ali izgovorom rešiti neke obtožbe ali krivde. Odgovornost želimo dati stran od sebe.

Linvistično deluje "izgovor" kot samostalnik - stvar. Ampak ...ali ste kdaj izgovor prijeli, ga povohali? Obstaja samo v naši glavi.

To pomeni, da so "izgovori" strukture višjih mentalnih nivojev (referenčnih okvirjev) .

Izgovore lahko kategoriziramo na različne načine:

- legitimni izgovori: realni in resnični
- nelegitimni: lažnjivi, ki "ne držijo vode", nesmiselni
- natančni razlogi: da nam pomagajo popolnoma razumeti zakaj me moremo legitimno obtoževati sebe ali drugih
- nenatančni razlogi: poskusijo samo zakrit realno stanje, da bi zbežali pred posledicami
- neumni, smešni in anemični izgovori: ne zaslužijo nikakršne pozornosti in nas samo sabotirajo pri razvoju in delu ...

Razlogi, da se opravičujemo pred življenjem

(Rasoning To Excuse Ourselves from Life)

Dobra "opravičila in izgovori" so tisti, ki temeljijo na zdravi in legitimni osnovi in so v zvezi z omejitvami: psihološkimi, zdravstvenimi, časovnimi, relacijskimi, socialnimi itn. Te moramo poslušat in jih intelgentno obavnavati. Recimo ... moramo najti opravičilo, da ne delamo 24 ur zaporedno (zdravstvena omejitev). Najdem lahko dober izgovor, da se ne ukvarjam s prehitrim voznikom na cesti ... pristojnost, kompetence, resursi ..

Veliko je dobrih izgovorov. Te vsakodnevno uporabljamo, da se spopadamo z modernim življenjem.

Veliko je tudi slabih izgovorov. ... smešnih in neumnih, ki nam jemljejo moči, ki nas odvračajo od naših odgovornosti. S temi izgovori se bomo ukvarjali.

Torej ... kakšni so vaši "razlogi", da ne delate tistega, kar hočete narediti?
Uprabljate natančne izgovore in opravičila ali samo opravičila ... samo, da vam ni treba gledati, misliti ali pa celo popravljati stvari ?
Iščete izgovore za bežanje pred delom, energijo, emocijskimi vezami ...

Ali celo uporabljate še bolj nezrele izgovore?

"Sej planiram ..samo zdej ni pravi čas. Preutrujen sem za rekreacijo ... sej bi, ampak sem malce v zadregi pred ... "

Ko najdemo "pametne" izgovore imamo slabe razloge ... zakaj se ne soočimo s posledicami ... dovolite da ti "bolni" razlogi izbruhnejo na dan ... obelodanite jih:

Izgovori v zvezi s hrano
===================
(Food Excuses)

- Tako ali tako ne bom shujšal.
- Sej mi itak ne bo uspelo.
- Jutri bom začel ...
- Enkrat ...to itak ne šteje ...
- Saj vsi to jedo ...
- Poglej uno debelo. Saj jaz nisem tako debela.
-To so samo moji geni. Nemočen sem.
- Zjutraj ne jem zajtrka, ker vem če bi že zjutraj začel jest ...potem se ne morem več ustaviti.
- Jutri bom začel ...in naredil precej boljše.

Višjenivojski izgovori

(The Higher Levels of an "Excuse")

Bi radi imeli sposobnost, da eliminirate izgovore v zvezi s prenajedanjem, rekreacijo ,,,zravim življenjem? Kaj, če bi odpravili vse izgovore v zvezi z upravljanjem z vašo težo?

Izgovori ležijo na višjih nivojih našega mišljenja. Radi bi se rekreiali, manj jedli (primarni nivo), toda obrazložitve "zakaj ne" so na višjih nivojih. Uporabljamo nejevero, prohibicijo, skepticizem ... ideje, ki rušijo želje.

To vodi do vzorca, koželimo "nekaj narediti" in "ne moremo se premakniti" v tej smeri. Poznate to? Razvijemo nezdrave vzorce, ki na nas napolnejo z negativizmom, obotavljanjem in izogibanjem ...

razlogi
__________________________

oseba -> želje hrana

Kako igrati IGRO: "Razstreljevanje izgovorov in opravičil"

(How To Play the Excuse Blow-Out Game)

1. Vstopi v izgovor

(Access an Excuse)

* Pomisli na nekaj kar bi moral narediti in je zate zelo pomembno. Rezult in cilji so jasno definirani in ekološko sprejemljivi za okolico ... nekaj kar bi zares izboljšalo vaše življenje in komaj to naredite ... se vam že v glavi pojavi veliko število izgovorov in opravičil, ki vas ustavljajo pred željenim ciljem ....

* Kaj bi radi naredili z X(delom, kariero, zdravjem, rekreacijo, odnosi ... )? Vzemite si trenutek in si zamislite ...da te stvari ravnokar opravljate ... in opazujte kaj se dogaja. Kako vas izgovori vlečejo stran? Poslušajte notranji glas ....

Prvi korak ... je občutiti tisto stanje, ko se pojavlja izgovor ... občutite opravičilo ali izgovor. Kje v telesu je ta občutek? Kako ga občutite? V telesu? Kako bi lahko poimenovali ta izgovor?

POMEMBNO: S tem vzorcem bomo šli nad smešne in buaste izgovore ... ne pa nad legitimne vzroke!

2. Kontrola kvalitete izgovora

(Quality Control the Excuse)
- Je to samo izgovor?
- Želite imeti ta izgovor?
- Ga potrebujete?
- Vam na kak način služi v življenju' Vam pomaga ali daje kako moč?
- Je kak delček tega izgovora, ki bi ga želeli ohraniti. Kaj bi vam lahko v bodoče služilo v pozitivnem smislu?

3. Ohranite vrednost izgovora

(Preserve the Value of the Excuse)

* Vzemite si trenutek časa ... pojdite vase in ohranite kakršenkoli delček izgovora, za katerega mislite, da bi vam lahko koristil v kakem smislu v bodočnosti. Vzemite te dragocene koristne koščke in jih shranite. Po tem ostane izgovor lahkosamo prazna lupina ...popolnoma nekoristna.

* Še enkrat dojemite vrednost delčka izgovora (razumevanje, vrednota, stanje), ki ga boste shranili ... ločenega od ostalega butastega izgovora.

* Ali je sedaj ostal res samo še butast, prazen izgovor? (JA)

Če ni ... ponovite postopek, dokler res ne ostane prazen izgovor.

4. Zavrnitev prazne lupine starega opravičila

(Reject the Empty Shell of the Old Worn Out Excuse)

Dostopite do svojega odločnega "NE" ali celo "PREKLETO ... NE!!!!" Ojačanje stanje "zavrnitve, odlonitve ali celo gnusa", ki pridejo ven skupaj z "NE" odločno, dokler ga ne začutite res zelo močno. Zasidrajte ta občutek kot recimo prostorsko kroglo ... ki jo čutite v svojih rokah, nogah ... seva skozi celo vaše telo.

Ko to dosežete zelo močno ... si predstavljajte prazno opravičilo pred vami ... stopite vanj ...oziroma nanj z odločnim "NE!" in steptajte ga do konca v zemljo ... da izgine za vedno ...

5. Test

Zdaj si predstavljajte željeno aktivnost ekološko obdelano in opazujte kaj se dogaja, ko si predstavljate da jo izvajate ... Kaj občutite? Kaj vam pride na misel? Se pojavlja še kak izgovor, ki se je nekje skrival ... ki ga boste uporabili beg od odgovornosti v zvezi z življenje, ljubeznijo ... aktivnostmi ...

6. Vspostavite šefovsko odločitveno stanje

(Access Your Executive Decision State)

Boste naredili to? V vašem umu se bo zgradil atraktor za to aktivnost, ki bo postala samoumevna, enostavna in zanimiva.

IGRA okvirja: "Odpuščanje"

(The "Forgiveness" Frame Game)

Komu ali kaj morate odpustidi, da se rešite špeha? Judy Wardell(1985) je pisal o tem v "Thin Within": "Naše preobilno telo je rezultat zamer, občutkov krivde in neodpuščenih stvari. Za izgubo telesne teže, se moramo najprej znebiti tega čustvenega balasta."

Te frustacije, travme in krivde so naša "notranja teža". Obstaja možnost povezave med umom in telesom tako, da ta notranja teža pritegne tudi telesno - fizično težo.

Iz psihoterapevtske prakse je ogromno primerov, da ko se ljudje psihično otresejo bremen ... postanejo tudi fizično lažji.

Odpuščanje je koristno za vaše duševno ozdravljenje. Odpuščanje je dejanje ljubezni do sebe. Odpustiti morate tistim, ki so vas prizadeli, a ne zato, ker si to zaslužijo, temveč zato, ker se vi nočete ves čas počutiti slabo.

Dovolite si odpuščati. Recite odločen "NE" sovraštvu, maščevanju in vsem negativnim čustvov, ki vas težijo ...

Ostale IGRE: "Uničevanja zmajev."

(Other Dragon Slaying Games)

Veliko načinov je kako se uničuje in kroti zmaje (knjiga: Dragon Slaying - 2000). Z natančnim spraševanjem (meta model jezika - kje, kaj, kdaj, kako, na kakšen način ...) lahko ločimo lingvističen del od semantičnega. Destabiliziramo konstrukcijo okvirja "zmaja".

Strah pred vitkostjo

(The Fear Of Being Thin)

Veliko ljudi se enostavno boji shujšat. Bolj konkretno: bojijo se pomenov, ki so jih dali besedam "suh" ali "vitek". Potem, ko so skonstruirali ogromno pomenov in jih vezali na te pojme (eleganca, atraktivnost, privlačnost ...) se zdaj teh pojmov bojijo. Kar neka panika jih zagrabi.

Zakaj? No, če postaneš vitek POMENI, da postaneš bolj zanimiv za okolico oziroma se te drugi ŽELIJO. To inducira stanje STRAHU pri nekaterih. Običajno jih to spomni na to kako so bili mladi, lepo in zelo RANLJIVI, ker niso imeli ustreznih resursov za obrambo takrat.

Veliko jih "vitkost" povezuje s spolnostjo in privlačnostjo ... če jim to pomeni, da so bolj "napadani", ogrožani, nezaščiteni, potem se v njih ustvarijo obrambni mehanizmi, ki jim prepečujejo to pot. Take miselne okvirje je potrebno preokvirit, jim vzeti energijo, pre-formatirat. Človek se mora tega naučiti delati.

"JA sveta nebesa .... ali to sploh KDO zna narediti?"

Enostavno. Uporabili bomo metodo "Zavrtite nazaj svoj um" iz NLP-ja v bistvu se v NLP uporablja izraz "Hitra fobijska tehnika"

Metoda: Zavrtite nazaj svoj um

Disocirajte se od svojih misli in si jih predstavljajte kot film

Začnete tako, da si predstavljate sebe kako sedite v kinu v prvih vrstah. Na platnu se pojavi črno-bela slika "vas mlajšega" tik preden se je zgodil travmatičen dogodek v preteklosti ... mogoče so se vam posmehovali ali nagajali zaradi teže ... ali izkušnja z "ranljivostjo" zaradi vitkosti ..

Sedaj natančno opazujte to sliko iz gledalčevaga položaja. Zavedate svojih novih spoznanj, ki jih imate sedaj in svoje nemoči takrat ... Popolnoma drugače gledate na stvari. A NI RES?

Opazujte cinematično kvaliteto spomina

Opazujte podrobnosti: svetloba, barve, oddaljenost, ton, jakost zvoka ... Če je kaka stvar zelo moteča ...jo lahko korigirate. Zmanjšajte svetlobo, povečajte oddajlenost, zmanjšajte zvok ... dokler vas gledanje tega filma ne bo motilo. Ostanite sproščeni in umirjeni.

Pozorni bodite na besede. Kaj vam "mlajši vi" govori? S kakšno jakostjo, tonom?

Še enkrat "stopite nazaj" od platna

Pomaknite se v projekcijsko kabino. Vidite tudi sebe v drugi vrsti (temno ... od zadaj) kako gledate "mlajšega vas" na platnu ... Tudi vi iz kabine vidite na platno. Če se pri gledanju še vedno počutite nelagodno lahko enostavno date roko na pleksi steklo, tako da se še bolj zavedate ...da je vse samo FILM!

Sprožite film in ga glejte iz projekcijske dvorane

Film na j bo črnobel (barven ... če izkušnja ni pretravmatična). Opazujte od začetka do konca ...dokler scena ne izgine in se počutite varno ...četuti poiščete kako stanje še bolj v prihodnosti. Takrat zamrznite sceno v sliko.

Vstopite noter in zavrtite nazaj

To je potrebno narediti zelo hitro ...v sekundi. Sedaj ste v v filmu in vse dogajanje zavrtite nazaj. Čimhitreje. Vse se dogaja nazaj!

Petkrat zavrtite nazaj

Ko ste prišli na začetek. Spraznite - zbrišite platno. Naredite kratek premor. Odprite oči ..poglejte levo, desno.

Nato ponovite vrtenje filma nazaj ...še hitreje kot prej ... na koncu traja samo sekundo ... To ponovite še 4 krat.

Testiranje rezultatov

Oddahnite se od vaje. Sedaj prikličite originalen spomin in poskusite priklicati "originalne" slabe občutke. Potrudite se kolikor se da. Če vam ne uspe, ste bili uspešni.

Udomačevanje zmajev z ljubeznijo in sprejemanjem

(Taming Dragons with Love and Acceptance)

Še ena igra obstaja za udomačevanje zmajev, ki jo oni dejansko sovražijo. Sliši se paradoksalno ampak zajema ljubezen do svojega zmaja. Kar bomo kasneje podrobneje obdelali.

Poskusite si predstavljati kaj se zgodi če na določen cilj usmerite ljubezen, sočustvojanje, sprejemanje in spoštovanje. Kako bi se vaš zmaj počutil? Zelo nerodno. Zakaj bi tako delali? Da bi poiskali v staremu zmaju pozitivne namene.

O tem kasneje.

Povzetek 9.POGAVJA

* Ko identificirate IGRO OKVIRJA, ki vam zastruplja počutje, jemlje energijo, slabi vaša prizadevanja ... takrat ste odkrili ZMAJA. Ni razloga za bežanje stran. Vsaj ne sedaj, ko se zavedate, kaj te treba z njim narediti.

* Miselni virusi, ki vplivajo na našo uspešnost in efektivnost so lahko uničeni ali udomačeni z uporabo IGER "Uničevanje/Udomačevanje zmajev". Nekatere smo spoznali ... več jih je v knjigi "Dragons to Princes - 2000".

Zavzemite jasno stališče proti "nezdravim" igram, ki vas zasužnjujejo, premagujejo, kontrolirajo in sabotirajo. Recite "prekleto NE!" takim igram ..

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

- Definirajte zmaje (zmajske igre), ki ste jih igrali s hrano in rekreacijo ...
- Naredite spisek vseh izgovorov, ki vam preprečujejo priti do zdravega in vitkega telesa...
- Igrajte igro "Razstreljevanje izgovorov in opravičil" vsak dan v naslednjem tednu. Igrajte to igro skupaj s partnerjem.

BODITE MOJSTER ZA ZMAJE.

Verjamemo, da so na mejah naših miselnih zemljevidov "zmaji". Zdaj ko ste "zmajski mojster", jih lahko udomačite, transformirate ali pa uničite ... karkoli je pač potrebno.

Katerega zmaja se boste najprej lotili? Kako si predstavljate, da se vam bo življenje v prihodnosti spremenilo, ko boste opravili z ključnimi zmaji?

8. POGLAVJE: Igre okvirov za kontrolo hranjenja, ki enostavno NE delujejo

2009-01-17T19:00:00.006+01:00

8. POGLAVJE: Igre okvirov za kontrolo hranjenja, ki enostavno NE delujejo

(FRAME GAMES FOR WEIGHT CONTROL THAT JUST DON'T WORK)

"Ampak ..jaz to delam da nadziram svojo težo!"

"Dobro, toda ali deluje?"

"Ja .. ne deluje."

"Krasno!. Si sedaj pripravljen poskusiti nekaj, kar deluje?"

Ko odkrijete kako in zakaj jeste vam da v roke ključ transformacije v vaše roke. Kot dajalec pomenov in postavljalec okvirov, lahko zaigrate popolnoma novo igro - če želite. To položi izbiro v vaše roke.

In ko se za to odločite, morate najprej poiskati in zavrniti tiste trenutne igre okvirov, ki so nastale iz vaših miselnih okvirov v zvezi s hrano. Zdaj bomo opisali nekaj iger, ki jih ljudje igrajo, toda največkrat ne delujejo. Jih želite spoznati?

Ubijalske diete, štetje kalorij, odprava mesa z jedilnika, ogljikovih hidratov, investicije v naprave za vadbo ... vse to so primeri iger, ki ne delujejo.

Zakaj ne?

Kaj je narobe z večino teh programov?

Čeprav smo postali zelo bolj ozaveščeni o naših telesih v zvezi s prehrano, kvalitetnimi prehranjevalnimi navadami ... je moteč paradoks, da vedno več ljudi muči to prekomerna teža, debelost in da sploh ne prakticirajo rekreacije.

Igre v tem poglavju:
IGRA: "OBSOJANJE"

(The Judgement Game)

Veliko ljudi izraža sodbe o sebi v zvezi s hrano in rekreacijo. Ste že igrali to igro? Je bilo kdaj koristno? Je bilo uspešno na daljši rok?

Skoraj gotovo ni delovalo. Obsojanje samega sebe, grobo odnos do sebe in oblaganje z žaljivkami samega sebe lahko ima trenuten uspeh na krajši rok. Ampak na daljši rok se ustvarjajo negativne emocije in nazaj dobite dvojno negativno porcijo.

"Sem samo en debel prasec! Dej Janez(jaz), dvigni že enkrat debelo rit ... in nekaj napravi!"

Ste že kdaj igrali igro "OBSOJANJA" s samim seboj ali celo s kom drugim? Ali celo še SLABŠE ... ste obsojali koga drugega?? Igra se štarta običajno na tak način, da zavzamete stanja NEVŠEČNOSTI, GNUSOBE in JEZE. Nato se postavite v vlogo sodnika in razmišlate kako bi prekrškarja kaznovali in ga usmerili na pravo pot. Ko začnete z izjavo svoje obsodbe uporabljate grob ton glasu, drža je napadalna in grozeča in običajno mahate s mentalnim kazalcem (nekateri pa celo s pravim kazalcem!) V takem stanju si ZAPOVESTE kaj morate narediti (celo z žaljivim tonom).

Obsojanje ni vedno tako očitno. Lahko je zelo subtilno in ga na videz niti ne opazimo. Lahko je zelo pronicljivo spoznanje, ko ugotovite, da to igro igrate s sabo. Zavedat se začnete vseh kritik, obsodb, odločitev, sugestij ... ki jih usmerjate sebi. Presenetite se in en dan začnite preštevat kaj vse ste si rekli ... kako ste se obsojali. Presenečeni boste kako ste naklonjeni obsojanju.

Lahko se celo pretvarjamo, da obsodbe niso to kar so ampak "realistični komentarji", motivacijske izjave ki naj bi nas naredile boljše. Poslušajte se! So besede konfliktne, ukazujoče, ustrahujoče, grobe, zahtevajoče, grozeče, žaljive ...

- Koliko takih sodb ste naredili v enem dnevu?
- Kolikokrat "vaša notranja klepetulja" vplete obsojanje?
- Katere oblike obsojanja običajno uporabljate?
- Se borite sami s sabo?
- Se počutite ustrahovane s svojimi zahtevami?
- Ali vas vaše obsojanje zmede s svojimi zahtevami?
- Ali se vaše obsojanje vmešava v vašo osebnost in osebno častjo?
- Ali postanete zaščitniški ali defenzivni, ko pride do prenajedanja ali pomanjkanja rekreacije?
- Ali si zaupate v tem, da lahko dosežete cilje, ki ste si jih zastavili.

Nekateri ljudje občutijo to "obsojanje" kot glasno vreščanje v njihovih glavah, ki jih obtožuje in degradira. Drugi občutijo kot, da je nekaj "narobe", kot nekompetenco ali nezaupanje vase.

Najboljša rešitev za igro "OBSOJANJA" je igra "SPREJEMANJA" s katero se bomo seznanili kasneje. Za nekatere bo prehod od obsojanja do sprejemanja zelo velik korak. Za poenostavit ta prehod in za doživeti trenutek prištevnosti lahko odvzamemo moč stari igri "OBSOJANJA", tako da lahko mirneje sprejemamo nove igre. Tudi učenje bo precej bolj enostavno in trajno.

TRENUTEK ZA PRIŠTEVNOST - Odvzem moči igri "OBSOJANJA"

(A MOMENT OF SANITY
De-Commisioning the Judgement Game)

Predpostavljamo, da ste postali mojster igre "OBSOJANJA". Kaj se da tu sploh narediti? Marsikaj:

1. Ozavestite igro "OBSOJANJA"
Enostavno bodite pozorni kaj se dogaja in takrat recite: "Ah že spet. Spet se obsojamo. Če si dovolimo igro "OZAVEŠČANJA" dobimo tudi moč, da prepoznamo igro obsojanja. Ozaveščanje razširja našo zavest. Dobimo sposobnost, da lahko sami sebe opazujemo. To razširi tudi našo percepcijo (zaznavanje).

2. Distancirajte se od "OBSOJANJA"
Saj je samo obsojanje. Če se hoče pravilno soditi, so potrebne primerjave, kriteriji in standardi. Vi ste precej bolj pomembni od teh sodb, ki jih sami ali drugi postavljajo. Lahko začnete igrati igro: "Jaz sem več kot to kar jem!"

3. Skoncenrirajte se na svojo še neodkrito notranje bogatstvo.
Spoznajte svojo identiteto: Ste rastoča, razvivajoča oseba in učeča oseba ki ima vrednote in bogatstvo kot član človeške rase. Ni vam treba to zaslužiti. To vam je dano! Skoncentrirajte se na to misel. Vi ste več kot vaše telo, vaše misli, vaše emocije, vaše obnašanje, vaše besede. Vse to so samo vaše funkcije. Na tak način se izražate.
Popolnoma morate zavrniti vse pogojne sodbe in pogojevanja! "... če boš to naredil, boš postal nekdo ...", "... ko boš to naredil, te bodo ljudje imeli radi ...", "dokler ne boš shujšal, te nihče ne bo hotel ..."

4. Popolnoma se skoncentrirajte na "obsodbo"
Kdo jo je izrekel? Kdaj? Kje? V zvezi s čim? Po kakšnih kriterijih? Je sodba upravičena? Do kakšne stopnje? Ima kako vrednost? Kakšna je kvaliteta sodbe: groba, vzpodbudna, boleča, osebna, neosebna ... Ko podrobno raziščete sodbo, se odločite kaj bi v njej lahko bilo koristno za vas in kaj boste s tem naredili?

5. Reformulirajte sodbo
Peokvirite sodbo-oceno tako, da bodo informacije iz nje za vas koristne in v pomoč. Kako vam lahko te uporabljene informacije izboljšajo življenje?

6. Vadite "samo opisovanje"
Kako govoriti in opisovati brez sodb in komentarjev? Na tak način lahko povemo skoraj karkoli brez da bi povzročali žalitev ali obsodbo. Uporabljajte "opisujoč ton glasu" ... kot bi rekli "NEBO JE MODRO." Poskusite filtrirati vse čustveno nabite besede - samo opisujte stvari.

7. Zmanjšajte gestikulacijo in obsojajoč ton glasu
Ko uvedete "opisujoče", nečustvene besede odpravite še nepotrebno gestikulacijo in gibe (kazanje s prstom, povišan ton). Prakticirajte to v pogovoru z ljudmi. Opazujte se in korigirajte se.

8. Uporabite kontra-obsodbe za obsodbo vseh vaših obsodb
Ko enkrat spoznate in identificirate obsojajoče besede, geste, ton glasu itn... odločno obsodite to kot: NEPOTREBNO, NEUPORABNO, BREZVREDNOSTI, NEPRODUKTIVNO, OGABNO ... itn.

IGRA: "SAMO-PREZIRANJA"

(The Self-Contempt Game)

Še ena zelo popularna igra je zelo popularna med tistimi, ki HOČEJO shujšat in tistimi, ki se res TRUDIJO zgubiti težo. Kot pri igri "OBSOJANJA" tudi to igro uporabljajo za "akcijo": narediti nekaj s sabo. Toda žal ne deluje, vsaj ne za dolgo. Ta igra vsebije tudi "obsojanje", čeprav sproža še nekaj drugega, različnega od obsojanja. Vsebije PREZIR. GNUS. To je običajno IGRA: "Jaz sem tako brezmočen in brezupen".

S SAMO-PREZIROM veliko ljudi misli, da z dajanjem sebi veliko dozo samo-sovraštva, jih bo to osvobodilo debelosti, ničvredne debeloritosti in jim preprečilo, da bi jedli kot prašiči. Tudi govorijo na tak način. To skoraj nikoli ne deluje. Če že deluje, deluje za kratek čas in nikoli ne traja.

Kako se da to razložiti? To neučinkovitost. Igra SAMO-PREZIRA je polna negativnih čustev, kar samo še spodbuja taka stanja. Tudi dobre stvari na tak način omalovažujemo in preziramo. Tak je pač trend.

Boljši pristop je IGRA: "Osebno dostojanstvo in vrednost." Rekreacija, prehranjevanje in kontrola teže delujejo precej bolje če delujemo iz okvirja samospoštovanja in osebnega dostojanstva. Samoumevno je, da potem jemo pravilno in se ustrezno rekreiramo, ker se spošujemo, svoja telesa in svoje zdravje. Če se resnično ljubite ste zelo ljubeznivi s svojim telesom ... glavo, prsmi, trebuhom, nogami. Vedno se več sprememb dodaja "z ljubeznijo", kot s prikrajšanjem in silo. Če ste kritični do svojega telesa, potem ni ne boste z njim nikoli zadovoljni. In pojavi se stanje ponižanja, sovraštva. ne-sprejemanja, obsojanja in vse to se meša s pozitivnimi nameni v zvezi s hrano in vadbo.

Predstavljate si svoje idealno telo v prihodnosti. Predstavljajte si ga živo in realistično. Predstavljajte si, da svoj prvi korak k takemu telesu naredite že ZDAJ. Kako se počutite s tem miselnim okvirjem? Ali ni ta IGRA precej bolj produktivna? Kako se prehranjujete danes? Ali uporabljate naravnanost (misleni okvir), ki vam omogoča IGRE: spoštovanja, časti, dostojanstva in samospoštovanja (samo-vrednotenja)?

IGRA: "Totalno in absolutno sovražim špeh!"

("I Totaly and Absolutely Hate Fat" Frame Game )

Ta igra je podobna SAMO-PREZIRANJU. Precej ljudi že s tem, ko sovraži debelost samo po sebi, misli da je to zelo pozitivna naravnanost, ki bi pripomogla, da se bodo pravilno prehranjevali.

Neko dekle na terapiji je zapisalo:" Absolutno sovražim idejo, da bi bila debela. Če bi se zredila, to pomeni, da je to moja največja napaka. Če bi se zredila, bi to zanikalo vse, kar sem do sedaj naredila. Nič več v življenju ne bi bilo pomembno."

Pričakovano je bilo, da to dekle dobi "motnjo hranjenja". Sploh ni hotela jesti in že če je jedla, je bruhala. Pri 23 so ji začeli izpadat zobje. In zgledala je obupno. "Maščobe" so bile njena najhujša nočna mora. Sovraštvo do debelosti je začelo uničevati njeno zdravje, notranji mir in odnose z drugimi ljudmi.

IGRA: "Potrebujem zadnjo, najmodernejšo metodo hujšanje"

("I Need the Latest Dieting Program" Game )

Nasplošno, vsak program ali dieta za menedžment hranjenja, zaradi katerega postanemo odvisni od tega programa (pripomočki, kemikalije, natančna dieta) nas vabi, da igramo NAPAČNO igro - IGRO "Odvisnosti". Običajno ta miselni okvir deluje na naslednji način:
"Sam si ne morem pomagat. Potrebujem X, Y in Z, da lahko shujšam, se rekreiram, sem v skladu s programom."

Tak način razmišljanja nam spodkopava moči in jih ne jača. Dieta zaradi tega propade. Namesto, da bi poslušali naše telo kaj nam govori, se zanašamo na zunanje programe, ki so lahko ali pa niso kompatibilni z našim načinom življenja. Programi nam ukazujejo kaj naj jemo in kaj ne in običajno smo še bolj zavestni hrane in kaj naj ne bi jedli.

Vsi ti misleni okviri nas vabijo, da ne zaupamo sami sebi, našemu telesu, našemu umu, našim sposobnostim in razumevanjem, naši sposobnosti narediti PRAV za naše zdravje, sposobnosti, da najdemo vire in da vzpostavimo disciplino, ki lahko postane naš način življenja.

Večina dietnih programov:
- zmanjšuje moč volje
- zmanjšuje moč "discipline"
- zmanjšuje našo sposobnost "truditi se" in naše "mojstrstvo"

IGRA: "Če bi samo dobili kako enostavno dieto - program, ki res deluje ."

("If Only I Could Find an Easy Way ..." Game)

Zelo uničujoča in strupena igra vključuje miselni okvir "Linija najmanjšega odpora." Tega se oklepajo tisti, ki nočejo izgubiti udobja in želijo "takojšen uspeh". Ko igrate to igro ste takoj deležni pritožb, vznemirjenosti, frustacij. Če ta IGRA igra vas in naivno podležete vsaki novi dieti, vsaki novi vadbeni napravi, kaseti, knjigi ali čemurkoli ... napravam, ki obljubljajo hujšanje medtem ko spite, počivate ...

Ta igra je še posebej osvajajoča. Na tisoče ljudi jo dnevno podleže. Ta igra se izogiba naporne vadbe. Ljudem govori, zakaj bi trpeli in vadili kot vrhunski atleti, saj ne gredo na olimpijske igre. Vse, za kar se je potrebno vsaj malo potruditi je smatrano kot boleče, težko in torej "ni zabavno". Te medode, ki vam jih servirajo na srebrnem pladju in vas pitajo z njimi ne morejo nikoli postati del vašega razumevanja, vašega telesa ... ker jih zares ne občutite. Skregane so tudi z osnovnimi pojmi učenja - "da je potrebno poskusit, potem se stvar zares prime.". Največ dietarjev, ki so spoznali JO-JO efekt, podležejo največkrat nepotržljivost. Že naslednji teden bi radi shujšali! Stvari ne delujejo tako enostavno. Učinkovito uravnavanje teže je počasen in postopen postopek. Nepotrpežjivost in nerealistična pričakovanja prinesejo razočaranje in frustacijo ter lahko pahnejo človeka v čustveni vrtinec.

Povzetek 8.POGLAVJA

- Nekatere igre v zvezi s hrano enostavno ne delujejo. Lahko so dobro motivirane, dobronamerne, toda na koncu ne delujejo. Nič vam ni treba biti žal, če se tem igram veselo izognete.
- Nekatere igre v zvezi s hrano gredo v popolnama napačni smeri: obtoževanje, obsojanje, sramovanje, žalitve. Lahko vas spravijo v "akcijo" ... vendar je velika verjetnost, da odnehate ... prej ali slej.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

- Katere igre ste igrali v pričakovanju, da boste kontrolirali prehranjevanje in niso delovale?
- Katere igre omenjene v tem poglavju morate zavrniti?

HVALA BOGU, ZAJ VEM, KAJ NE DELUJE!

NEZDRAVO RAZMIŠLJANJE:
DELAL BOM ŠE NAPREJ TO KAR DELAM IN UPAM, DA MI BO PREJ ALI SLEJ USPELO.

STE PRIPRAVLJENI DATI SEBI ŠANSO, DA KONČNO DELATE NEKAJ TAKEGA, KAR BO BOGOČE DELOVALO?

7. POGLAVJE: Ozaveščanje naših IGER HRANJENJA

2009-01-16T22:15:00.004+01:00

7. POGLAVJE: Ozaveščanje naših IGER HRANJENJA

(BECOMING AWARE OF OUR FOOD GAMES)

Če se prehranjujemo zaradi napačnih razlogov bo to napačno prehranjevanje prevzelo kontrolo nad nami.

Če nimate ustrezne postave, zdravja, vitalnosti, energije in sploh telesa takega kot si ga želite ... soočite se, da igrate IGRE, ki ne prinašajo rezultatov, ki si jih želite. Ko ocenjujete IGRE, ki jih igrate s hrano, malico, rekreacijo, aktivnostmi itn. .. imejte na umu nasledne rezultate in koristi:

- vam dajejo energijo in vitalnost da se počutite trdni in uživate občutek vitalnosti
- vam omogočajo doseči in vzdrževati telo, težo in linijo tako kot želite?
- vam dajo tisto notranjo kontrolo, da vas ni strah hrane oziroma reči "NE" hrani.
- vam dajo kontrolo nad rekreacijo, tako, da jo vi obvaldujete ...ali rekreacija obvladuje vas?
- Vam dajejo tako veselje in zabavo, da je zdravo življenje, hrana in rekreacija za vas "mala malca"?

Se zavedate svoje "KONTROLE"?

(Are you Aware of Your "Control")

Precej ljudi začne s prekomernim hranjenjem takrat, ko se nekako nimajo več pod kontrolo.

Primer dialoga z nekom, ki se nima več pod kontrolo?

"Kaj pomeni, da se nimaš več pod kontrolo?"

"To pomeni, da se nimam pod kontrolo in me NEKAJ DRUGEGA kontrolira"

"Kot, da bi kak vesoljček prišel v tebe in te kontrolira?"

"Neeee ...t o samo pomeni, da ne delam tistega kar se zavedam, da bi moral in bi mi koristilo."

"Torej rečeš rokam naj se ne dotikajo čokolade, ampak one se uprejo.... ha ha ha ... tole boš pa zdaj moral pojesti!"

"To se sliši smešno ..toda ni ravno tako ...ko zagledam slaščico ...enostavno jo MORAM poskusiti".

"Ja to je občutek HREPENENJA. Super občutek. Toda, zakaj ne občutiš samo hrepenenja, zakaj se ne upreš "zunanji" sili, ki tvojim rokam ukaže odnesti hrano v usta? Še nekaj drugega mora biti, da se tako nekontrolirano obnašaš.

"Mislim, da si nisem v tistem trenutku sposoben reči "NE".

"Je to resnica. Ne rečeš si "NE"?"

"Ja. Največkrat. Predvidevam, da si to hrano v tem trenutku tako zelo želim .... da .... (pavza)"

"Da?? ... kaj???"

"No, da jo moram pojesti oziroma, da si zaslužim, da to pojem."

"Hvala Bogu, da to delaš samo ko si žejen hrane in ne sexa ali nasilja. Sej če te zahrabi kaj takega potem pa znaš reči "NE" ...ali ne?

"Jasno."

"Torej obstajajo stvari, ki jim znaš reči "NE" in jih prestopiš. Samo preverjam."

PSIHO HRANJENJE - hranjenje zaradi napačnih razlogov

(PSYCHO EATING - Eating for all the Wrong Reasons)

Ko si hranjenje ogledujemo od daleč, je jasno, da je hrana primarno kot gorivo in energija in ne zaradi udobja, ugodja, nagrade, ljubezni, napredovanja, potrjevanja, statusa, čustvenega stresa itn. To je hranjenje zaradi psiholoških vzrokov. Je PSIHO-HRANJENJE. Če jemo, da se spopadamo z osamljenostjo, dolgočasjem, tesnobo, depresijo, jezo, frustacijo, ... ali zaradi stotine drugih stanj, takrat jemo zaradi napačnega razloga. Zato vedno začnem spreševati:

"Kaj ješ? Koliko ješ? kaj si jedel?"

"Nič nisem jedel dokler se tekma ni začela. Potem so pa vsi nekaj jedli ...pa sem tudi jaz."

"Kaj razmišljaš o žurki?"

"Nič posebnega ...super ... fešta."

"In pomen fešte je v čem???"

"Čas za dobro hrano in pijačo."

"Zakaj?"

"Da človek lahko res uživa."

"Torej je nekako tako: ješ, da si družaben, da se zabavaš, da uživaš. Je tako?"

"Ja. Tako je."

"Torej ješ zaradi popolnoma napačnih razlogov. Jasno, da pretiravaš in ne čutiš nobene samokontrole, in IGRE igrajo nas namesto, da bi bilo obratno. S takimi miselnimi okvirji se vsak prenajede napačnih stvari.

Zdravi okviri hranjenja

(Healthy Food Frames)

Naše telo potrebuje gorivo. To je očitno. Da zagotovimo gorivo torej jemo. Moramo se prehranjevati, če hočemo energijo, vitalnost, aktivni življenski slog, gibanje, in zdrav metabolizem. In že to je OGROMNO.

Ko dodamo hrani psihologijo naredimo mix realnih problemov, kar nam pokažejo statistike debelosti.

Moramo si odgovoriti na neka vprašanja v zvezi s hrano, če hočemo ugotoviti kakšen je naš miselni okvir v zvezi s hranjenjem:
- Zakaj jeste?
- Zakaj jeste to kar jeste?
- Kašen pomen ima hrana za vas?
- Je hrana pomembna? Kako? Na kak način?
- Zaradi kakih občutkov začnete jesti?
- Kakšne občutke imate takrat ko jeste?
- V kaj verjamete v zvezi z vašo hrano in težo?
- kaj mislite o vaših sposobnostih upreti se skušnjavam?

Precej mislenih okvirov imamo v zvezi s hranjenjem. Prevej emocijskih stanj vežemo ravno na hrano. Že v zgodnjem otroštvu smo na koncu kosila nagrajeni s desertom. Hrana nas spominja, da smo skupaj z ljubljenimi na skupnem kosilu. Nič čudnega, če hrana v nas vzbuja ljubezen. Ko so v nas vspostavljene te asociacije je seveda zelo težko nehat jesti ...

Kakšne mislelne okvirje ste si skozi leta ustvarili v zvezi s hrano? Kateri pomeni so zakoneninjeni v vas? Katere IGRE OKVIRJEV V ZVEZI S HRANO igrate?
- JO-JO,
- Zdaj sem na dieti/ zdaj nisem,
- A ni moja teža obupna?,
- Če hrane ne najdem, je tudi ne jem ...
- .....

Veliko verovanj si ustvarimo v zvezi s hrano:
- Ne obvladujem sebe pri hrani
- Ne morem si pomagati, je v genih ( IGRA GRAJE - Blame GAME)
- Nič ne pomaga in jaz sem brezupen. Poskusil sem že vse in nič ne pomaga ( IGRA OBUPA)
- Jem, da napolnim praznino, luknjo v sebi .
- Drugi lahko shujšajo, ampak jaz ne morem (IGRA NEMOČI)
- Držati me morajo nazaj. Jesti začnem čimkasneje, ker ko začnem ne morem nehat. Kot bi zver spustili iz kletke.
- Sem zelo sladkosned in si ne morem pomagat ...
- Samo košček ne more škoditi. Če popustim samo malo ne bo nič narobe.
- Jutri začenjam z dieto in tokrat bo stvar zelo resna.
- Če bo treba bo stradal, samo da shujšam.

Nevro-semantika hrane in hranjenja

(The Nevro-Semantics of "Food" and Eating)

Pomen hrane in hranjenja je velik. Čas je našo semantiko hrane.

- Kaj vam HRANA pomeni?
- Kaj vam HRANJENJE pomeni?

Naredili bomo narediti misleni ekperiment

KORAK 1: Zamislite si užitek pri hrani

Vzemite si trenutek za priklic posebnih užitkov. Kako zgleda, ko se res "do sitega" naspite, ko ležite na toplem popoldanskem soncu na obali, ko ste intimni s svojo najdražjo osebo ... topla kopel, masaža, aromaterapija. Pomislite na res vašo priljubljeno hrano, kako slastno zadiši ... pomislite na krasen videz, vonj, okus ...zraven vašo priljubljeno pijačo ...mmmmmmmmmmm ... Ponovite občutke še močneje ... in ko so najmočnejši jih povežite z neko stvarjo, svetlobo, glasom ... zasidrajte ta občutek.

Uživate v temu??

KORAK 2: Raziskovanje meta-nivoje užitkov

Ko ste podoživljali užitke se vprašajte:
- Kaj je tisto, kar je v vas povzročilo užitek?
- Zakaj je to v tako pomembno?
- Kaj je pomen te izkušnje za vas?
- V čem najdete te aktivnosti vredne?
- Kaj ti užitki pomenijo v zvezi z vami samimi?
- Kaj "delajo" za vas?

Nadaljujte s dajanjem pomena hrani in pijači. Pomikajte se po nivojih pomenov do vrha - do najvišjega pomena.

Struktura užitka

(The Structure of Pleasure)

Zelo enostavno je izkusiti primarne užitke. Uporabiti moramo samo primarni senzorski sistem: oči, ušesa, nos in kožo za izkušnjo primarnega užitka. Toda, če hočemo izkusiti SREČO ali RADOST se moramo premakniti na višje nivoje razmišljanja in dati POMEN izkušnjam in postavimo višje okvire o pomembnosto določene stvari. Na tak način transformiramo primarne užitke v užitke na meta-nivoju. To naredi navadno izkušnjo precej več, kot to v osnovi je. Z dodajanjem sloj pomena na sloj pomena postane izkušnja semantično napolnjena. Na tak način spremenimo običajno hranjenje, pitje, rekreacijo itn. v odvisnost, kompulzijo, motnjo ...

SREČA ni toliko odvisna od količine primarnih užitkov, ampak je to sposobnost cenjenja, videti vrednost, obdarjenost s pomenom ... če damo večjo pomembnost in važnost neki stvari. Večji pomen kot damo neki izkušnji, bolj prijetna in osrečujoča je lahko le-ta v naši nevrologiji.

Primarni užitki nam pašejo zato, ker stimulirajo naše telesne senzorje. Torej ko pride do teh senzorskih užitkov najdemo užitke v okusih, aromah, vonjih, raznovrstnost hrane. Razvijemo občutke za kombinacijo hrane, vonjav, okusov, izgledov, zvokov itn. ...

Pri primarnih užitkih se počutimo stimulirani, zadovoljeni, zdravi. Vključuje tudi občutek, da smo živi. Nič čudnega, da imamo to radi. To nas vzpodbuja za ŠE in služi kot nagrajevalni sistem za obnašanja, ki bogatijo naše preživetje.

Za užitke na primarnem nivoju ne potrebujemo nobenega napora. Na tem nivoju se vse dogaja brez napora. Občutimo svetlobo, zvok, vonjavo, okus, dotik in ni se nam treba trduditi, da bi to imeli radi ... enostavno nam to prija.

Vendar je nekaj nenavadnega pri primarnih užitkih. Preveliko dozo lahko dobimo. Imajo nek PRAG. Ko prekoračimo ta prag, se užitek spremeni v trpljenje. Ko je toplega sonca preveč, nas opeče. Preveč časa v topli vodi ni dobro, lahko zbolimo ali celo omedlimo. Zaradi preveč čokolade nam je lahko tudi slabo. Da ne govorimo o alkoholu. Seveda je to varovalka v našem telesu, ki nas opozori, da se ne vdajamo preveč nezdravim užitkom.

Zanimivo je, ko razmišljamo o teh primarnih užitkih tako, da jih poskušamo razumeti kako delujejo ...običajno "pufffff ..." kar izginejo ..izpuhtijo.

Pri primarnih užitkih obstaja tudi časovna omejitev. Trajajo samo določen čas. Pomislite na to kako uživate pri hrani, ko začnete jesti pa do tistega trenutka, ko se počutite siti. Ali še naprej jeste? Vejetno ne. Senzorji nam pokažejo sitost in nismo več motivirani za jesti naprej.

Primarni užitki so sedaj in tukaj. So užitki tega trenutka in se ne raztezajo v času naprej ... primarni užitki niso posebno povezani z našim razmišljanjem. Za polno doživljanje primarnih užitkov moramo dobesedno "zgubiti pamet". Ko presežemo določen prag pri primarnih užitkih, se začnemo dolgočaiti ampak tudi dolgo omejevanje določenega užitka povzroči našo neobčutljivost in vodi k temu, da tega užitka ne cenimo in ne pogrešamo več. Dejstvo je, da nas užitki postopoma tudi utrudijo. Zgodi se, da kar misimo, da ne bomo nikdar opustili ... opustimo in nikoli več ne pogrešamo.

V osnovi primarni užitki niso odvisnosti. Predvsem ker imajo "notranjo varovalko", ki nas varuje pred pretiravanjem. (Ko se preveč naješ misliš, da boš počil!)

Užitki višjih nivojev

(Higher level Pleasue)

Užitki pomenov, ki jih pripisujemo primarnim užitkom v zvezi s hrano delujejo precej drugače od primarnih užitkov. Ko se pomaknemo na višje ivoje, definiramo pomenske okvirje, ki nas lansirajo v kraljestvo nevrosemantike. Tu se naše razmišljanje in emocije o vrednostah, slasteh, užitkih pomenu dodajajo primarnim užitkom.

Hrana ni več samo hrana. Postane udobje, polnost bivanja, občutek nagrajenosti, družabnost, biti cool, občutiti ljubljenost in cenjenost, pomembnost itn. Začnemo jesti zaradi višjih vzrokov, vendar soi vsi ti vzroki NAPAČNI!

- Kaj vam hrana in hranjenje pomeni?
- Kakšen pomen dajate hrani?
- Kakšne spomine imate v zvezi s hrano, sklaščicami, hitro pehrano ...

Užitki na semantičnem nivoju bistveno spremenijo naša doživetja. Nove lastnosti se pojavijo. Kakšne so razlike med primarnim in semantičnim nivojem?

Ko smo srečni imamo občutek, da imamo mi užitek in ne, da ima užitek nas. Imamo občutek, da smo glavni, da mi kontroliramo stvari. Tako ljudje čutijo "kontrolo" nad prenajedanjem, alkoholiziranjem, itn.

Užitki na višjij novojih vključujejo PAMET. (Pij s pametjo, jej s pametjo.) ZAVSTNO lahko spremenimo običajno hranjenje v MOČ, LJUBEZEN, ženskost, moškost. To nam pojasnjuje tudi zakaj so nekaterim všeč zelo čudne stvari.

Težko je razumeti, kako je nekomu plezanje v snežnih viharjih, brez kisika na najvišje gore sveta lahko "užitek". Tisi ki se s tem ukvarja ima to v samem telesu zakodirano kot užitek. Jaz lahko berem dobro knjigo ure in ure in mi to pomeni užitek. Nekomu drugemu, bi bila to največja muka. Ne morem si predstavljati, da bi trpel stradajočo dieto. Tudi ne uživam, da bi se basal s hrano. Nekateri to delajo. Vsi ti užitki se običajno dogajajo na višjih nivojih. Pomene dodajamo med samim prehranjevanjem .

Katero hrano imate res radi in enostavno si ne morete pomagati, da je ne bi jedli. To se dogaja zato, ker imate na to hrano vezane pomene, spomine in ostale okvire. Vse nekako klapa in vse se dopolnjuje. Naš sistem učenja in vrednosti sistem lahko ustvarita višje nivoje užitkov, ki popolnoma prekrijejo primarni nivo.

MISLI O VREDNOSTIH, POMENIH

"DOBRA HRANA" kot lepota in zabava leži v nas nekje v ozadju, Na nevrosemantičnem nivoju. To je META-užitek. Za razliko od primarnega užitka lahko traja in traja. Niti se dobro ne zavedamo, da imamo v sebi ta meta-užitek. Šele ko pride v realnosti na plano se ga zavemo: " Kako dobro je bilo to zadnjič, ko smo jedli ...mmmm".

Užitki pomenov

(The pleasure of Meaning)

Kaj nam pomenijo višji pomeni, je odvisno samo od nas, kakšne pomene pridajamo določenim stvarem. Pomeni so običajno vsidrani kot miselni okviri visoko v naši nevrologiji. Ko nas krmilijo, jih občutimo kot del naše indentitete (kdo smo mi), kot našo usodo (Tega ne morem kontrolirat), in kot naše vrednote in motivacijo (enostavno me povleče v to).

Od užitkov do odvisnosti

(From Pleasure to Addiction)

Poskušali bomo razumeti model odvisnosti na primarnim in meta nivoju užitkov.

Lahko se preobremenimo z nekim užitkom in temu užitku damo vse preveč pomenov. In kadarkolu primarnim užitkom damo prevelik pomen, smo naredili ODVISNOST.

Hrana tako postane preveč pomembna in preveč nabita z užitkom in to prinese umsko-čustveno reakcijo v smislu "odvisnosti". Umsko jo doživljamo kot užitek, čustveno pa kot kompulzijo.

Odvisnosti nekateri avtorji delijo na pozitivne in negativne (Glasser 1976):

NEGATIVNE odvisnosti nas izčrpajo, smo manj funkcionalni, nismo sposobni soočati se z vsakodnevnim življenjem, odnosi, rekreacijo ...

POZITIVNE ODVISNOSTI: Nas napolnijo z energijo, prenovijo, regenerirajo, postanemo kreativni, polni moči, fleksibilni ... naši odnossi, delo igra so kvalitetnejši.

Struktura odvisnosti od hrane

(The Structure of Your Food Adiiction)

Tu je vzorec za raziskavo meta-užitkov, ki ste jih dali hrani. Najprej je potrebno raziskati kako smo "senzorske" primarne užitke obremenili s prevelikim "veseljem", tako, da nam hrana res veliko pomeni.

To deluje na kratki rok. Hrana nam pomeni nekakšen sprožilec za srečo. Dolgoročno pa smo nesrečni, obupani in slabega zdravja.

Nasledni postopek nam bo ozavestil vzorec "dajanje prevelikega pomena" hrani:

1. Identificirajte primarne užitke, ki vam pomeniji "PREVEČ" Menu: čokolada, pecivo, mlečni izdelki ...

2. Odkrijte okvire ki krmilijo "uživanje v hrani"
- Katere pozitivne namene dajete tem užitkom?
- Na kak način je to pomemno za vas?
- Katere užitke želite od teh dobiti?
- Izberite 4 do 5 najpmembnejših vrednosti, ki kih dobite iz teh užitkov?
- Izrišite pomene na višjih nivojih. Izrišite primarne užitke kot kroge in višje nivoje kot okvirje.

3. Raziščite svoje okvire okvirov
- Pomikajte se za vsak okvir navzgor z istimi vprašanji ... dokler ne pridete do vrha

4. Nazaj se lepo vsedite in občudijte celotno strukturo
Vzemite si trenutek za pogled, brez posebnega ocenjevanja, vse te pomene, vrednoste, verovanja, ki ste jih generirali v zvezi z osnovnimi primarnimi užitki v zvezi s hrano. Ugotovite lahko, da ti pomeni krmilijo vaše užitke. Dajejo pomen, energijo, motivacijo in moč. Sedaj veste zakaj je toliko pomenov vezanih na hrano.

5. Uporabite vaše najvišje užitke
Vstopite v vaš najvišji okvir meta-užitka, popolnoma se vživite vanj kot bi bili TAM ZDAJ! Ko ste tam in se tega meta-užitka v popolnosti zavedate ... ga povežite z neko drugo dejavnostjo ...lahko je vsakodnevna ... ZATO KER VI TO LAHKO NAREDITE
In sprašujem se kakšne vse vsakodnevne si lahko kreativno zamislite kot sprožilec za te najvišje meta-užitke. Bi to lahko bilo ko se sprehajate, hodite po stopnicah ... rečite "NE" mastni hrani. Zamislite si, da ste popolnoma v tem novem stanju ... in pred neko znano preizkušno, ki sproža v vas "hranjenje" ... se je vaš odziv sedaj spremenil???

6. Preokvirjanje pomena, preokvirjanje veselja
Pokažite s prstom na višje pomene na diagramu in se vprašajte: Če odvzamem ta nivo, koliko manj bom srečen. Koliko teh višjih nivojev je potrebno odvzeti, da postane hrana samo to kar je na primarnem nivoju: Hranjenje za zdravje in energijo, ne pa za udobje in anti-stres terapijo ali osamljenost ...,

NIVOJI META-UŽITKOV
===================

IZPOLNJENOST

USPEH Bolj pripravljen na delo/Kreativnost

energičen igrivost

NAGRADA RELAKSACIJA ČAS ZASE

JESTI SLAŠČICE, SLADOLED IN ČOKOLADO
________________________________________________________________________-

7. Postavite ta nov program v vašo prihodnost
Predstavljajte si da jeste. To je primarni užitek ... in sredi tega si govorite:
"To je samo hrana. Prehranjuje moje telo. Krasen trenuten užitek .. vendar nič več kot to. Samo zagotavlja gorivo. Zavračam to, da bi jo preobremenil s POMENI. Če bom hrano preveč ljubil, se mi bodo začele prikazovati maščobne blazinice kako nezadržno rastejo na mojem trebuhu. (Tu si lahko zamislite karkoli neprijetnega, ki bo delovalo ZA VAS!)

8. Popolnoma vstopite v vaš najvišji okvir meta-užitka
Dovolite si, da občutite najvišji meta-užitek in da ste tam kompletno in celi. Ko ste to naredili, ste dokazali, da vam za to ni več potrebno tisto dogajanje okrog hrane. Kreativni del v vas sedaj lahko poišče še druge aktivnosti, ki vam bodo omogočale doseganje tega najvišjega meta-nivoja v vsakodnevnem življenju.

Povzetek 7.POGLAVJA:
- Sedaj imate spoznanje zakaj in kako ste ponezali različne POMENE s hrano in hranjenjem. Sedaj to VESTE.

- ZDAJ se ODLOČITE. Dajanje toliko pomenov hrani - vam to služi? Vam pomaga pri izgledu ali vitkosti? Vam je potrebno dajati toliko pomenov hrani?

- Vzemite se v roke. Torej kdo je tu šef - VI ali hrana? Ta program, da si s hrano zapolnjujete različne pomene - DELUJE PERFEKTNO - AMPAK to je samo program - referenčni okvir. To je samo zemljevid, kako delujete - to ni realnost!

- Ste pripravljeni na popolnoma novo igro s hrano? Imenuje se lahko "HEJ ...SAJ TO JE SAMO GORIVO" IGRA okvira.

- Ste pripravljeni reči "PREKLETO - NE" nekaterim starim igram okvirov, ki jih igrate s hrano, kot naprimer "KOMPULZIVNA IGRA OKVIRA : Moram te pojesti!"

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

- Ste psiho-jedec? Naredite spisek za vse psihološke vzroke za prenajedanje ali zlorabo hrane.

- Katere užitke ste prikljapljali na hrano med otroštvom oziroma v kasnejšem obdobju? Je postala hrana preveč obremenjena s pomeni in užitki? Jo morate raz-užitkat, da bo spet postala samo hrana in nič drugega.

- Poskusite z besedami: "To je samo hrana ... zavračam kakršnekoli višje pomene in užitke" Uporabljajte to kot " MOTO" med kosilom oziroma večerjo.

PSIHO-HRANJENJE

SO TO MAŠČOBE V MOJI GLAVI? To so tiste maščobe, ki so mi do sedaj preprečevale, da prevzamem nadzor nad hranjenjem in težo!

Je to lahko res tako preprosto?

Sem hrani dal pomene, ki je nima?

Katere pomene sem dodelil hrani?

Sem pripravljen imeti hrano za hrano in jo imeti za gorivo mojega telesa. Hrani bom dal odpoved kot mojemu terapistu.

Stare IGRE v zvezi s hrano in hranjenjem

(Old Eating & Food Frame Games)

Ali veš katere IGRE igraš? Če ne, pojdi nazaj na prvo poglavje in začni znova! RES. Zakaj? Zato ker je detekcija res prava začetna pozicija. Samo, ko vemo s čim se ukvarjamo, lahko to transformiramo.

Preverite vse vaše IGRA,ki jih igrate s hrano in niso naštete v nadaljevanju. OZAVEŠČANJE ni vedno zdravilno, vendar je to začeten položaj za pravo transformacijo.

IGRE "Psiho - hranjenja"

(Psycho - eating Games)

- IGRA: Jem, ko sem utrujen, osamljen, ko se dogočasim, frustriran, pod stresom, srečen itn. (EMOCIJSKA IGRA HRANJENJA)

- IGRA: HRANA KOT PRIJATELJ IN TERAPEVT

- IGRA: Hrana je način kako se soočaš z emocijami.

- IGRA: Jem, ko sem tesnoben, nervozen, ko se počutim kot zguba ...

- IGRE "Grajanje in obtoževanje"

- IGRA: "To je bilo zaradi matere (očeta, učiteljev, moža ...)"

- IGRA: "Zaradi reklam in restavracij, ki tako dobro pripravljajo hrano."

- Ni pravično, da moram toliko trpeti, da shujšam (IGRA: BOGI JAZ)

- Dietologi, mediji ... vsi samo na svoj mlinček vodijo vodo ...da me zvabijo v zadnjo modno muho hujšanja. (IGRA: PARANOJA)

-

IGRE "Strahu"

(Fear games)

IGRA: "Kaj, če se vam bodo drugi smejali?"

IGRA: "Če delaš napake, je zelo hudo. Vedno si moraš krit hrbet."

IGRE "Opravičevanje"

(Excuse Games)

IGRA: "Debelost je stvar genetike. Ne morem vplivat na svojo debelost."

IGRA: "Poskusil sem že marsikaj, vendar ni bilo uspeha."

IGRA: "Zelo sem se trudil, vendar ni nikoli nič zares delovalo."

IGRA: "Odleže mi samo če kaj pojem."

IGRA: "Preveč je vsega. Ne morem žonglirati z vsem naenkrat."

IGRE: "Zmanjševanje pomembnosti".

(Discounting Games)

IGRA: "Sej to so samo kalorije"

IGRA: "Jaz sem odgovoren za marsikaj, zato jem toliko kot jem. To me rešuje stresa."

IGRA: "Odgovoren sem za godlje v katere so drugi padli in potem rabim hrano, da se umirim."

IGRE: "Čakanje na ŠTART"

(Waiting to Start Games)

IGRA: "Če bi samo našel kak enostaven program za hujšanje."

IGRA: "Želel bi, da bi našel kako dieto, ki bi res delovala." (IGRA ŽELJA)

IGRE: "Bogi JAZ."

(Helpless Games)

IGRE: "Pravzaprav ne moreš zares nič spremeniti."

IGRA:"Žrtev sem genov, družine, vzgoje ... "

IGRA: "Nimam moči za spremembe prehranjevalnih navad, teže, rekreacije ..."

IGRA: "O Bog, še en dan, ko se nisem mogel kontrolirat pri hrani."

6. POGLAVJE: Razvijte svoj močan velik "ZAKAJ"

2009-01-16T08:53:00.005+01:00

6. POGLAVJE: Razvijte svoj močan velik "ZAKAJ"

DEVELOPING YOUR GREAT BIG WHY

Imeti morate dovolj velik "ZAKAJ" za spremembo vaših navad v zvezi s hranjenjem.

Pri spremembi iz ene igre v drugo mora vedno biti dovolj motivacije. Imate dovolj motivacije za "Igro elegantnosti"?

- Imate dovolj motivacije za prekinitev starih iger v zvezi s hrano in zaigrati nekatere nove igre?

- Imate motivacijo, da odločno rečete "NE" starim igram in "DA" novim igram?
- Kako intenzivna je vaša motivacija, strast in želja?
- Zakaj želite delovati usklajeno pri jedi in vadbi?
- Imate razvit dovlj velik "ZAKAJ" za preživetje dneva?

Moč VOLJE je največkrat slabo dojeta. Vsi ljuje, ki se jim v življenju zatika, ki jim ne uspe narediti spremembo nekako identificirajo, da jim zmanjkuje VOLJE. To je zaradi nevednosti in je lahko pogubno. Gre se za nerazumevanje moči VOLJE.

Moč VOLJE vsebuje dva psihološka faktorja: pozornost in namen. Tipično začutimo "moč volje" takrat, ko smo "pozorni na naše namene!"

Postavimo si čudovite cilje(namene) v zvezi s prehranjevanjem, vadbo, kontrolo tega kar jemo itn. in ... potem, ko bi to morali uresničiti se na nek "čuden" način naše misli usmerijo popolnoma drugam. Zgleda da je najtežje uskladiti realno dogajanj in vabljive priložnosti z našimi realnimi nameni in misimi.

V čem je problem?
Zakaj nam naši "dobri nameni" spolzijo iz rok?

Kaj nam UKRADE našo POZORNOST?

Pozornost in nameni

(Attention and Intention)

Karkoli VEMO ali OBČUTIMO zaznamo v našem umu na dveh nivojih. POZORNOST je tisto, kar je takoj pred nami .. kar imamo NA umu! Za pritegnitv naše pozornosti je dovolj če rečemo:

Česa se udeležuješ? Na kaj si pozoren?
Česa se sedaj zavedaš?
Kaj ti v tem trenutku krade pozornost?

Pozornost opisuje UM v sedanjem trenutku. Opisuje kaj je v tem trenutku na ekranu naše zavesti. Opisuje film, ki se dogaja v našem umu. Zato doživljamo "POZORNOST" kot skupek sprožilcev iz našega okolja.

Ne morem si pomagat. Takoj ko sem zagledal slastno hrano na mizi, sem zgubil kontrolo nad sabo.

Si videl tisto torto ? ... mmmmm
Ne morem se skoncentrirati ob tej glasbi v ozadju.
Smrad v prostoru je bil neznosen.
Sej pazim kaj jem, ampak skrbi okrog dolgov so prevladale.

Primarni nivo doživljanja je da je POZORNOST funkcija našega umsko-čustvenega doživljanja okolja. Pozornost je tista, ki sproža v nas določene procese.

Vendar naš um ne vključuje samo procesov, ki jih krmili POZORNOST ampak so tudi NAMENI(CILJI). To se dogaja na višjih nivojih zavesti .. celo na najvišjih nivojih naše zavesti. Na teh nivojih so doma naši cilji, identiteta, nameni, verovanja. Tu postavljamo smernice "KAM POTOVATI?".

Toda takoj ko prevlada primarni nivo se zdi, da vsi ti visokoležeči nivoji zavesti IZGINEJO.

Tako smo v svoji potrtosti iznašli cinični pregovor : "Pot v pekel je tlakovana z dobrimi nameni." To nam seveda da popolnoma zgrešeno sliko o tem kaj se dogaja. Kaže nam samo en presek dogajanja v času in napačno prikazane relacije med nameni in pozornostjo.

Kakšna je prava relacija med namenom in pozornostjo?

Korak nazaj za širši zorni kot razmerja NAMEN-POZORNOST

(Backing Up for a Larger View)

Od blizu se nam zdi, da je POZORNOST precej močnejša od NAMENA. Ne verjemite tega! NI! Precej več moči je v NAMENU. Problem ni v temu, da bi POZORNOST povozila NAMEN ampak v tem, da že imamo inštalirane druge namene in da naši novi nameni niso še uveljavljeni ... naše POZORNOSTI enostavno delujejo tako kot najbolje znajo v povezavi z višjimi NAMENI. Največ višjih NAMENOV(ciljev) enostavno absorbiramo iz okolja (vzgoja, kulturne vrednost ..) Tako svojega uma ne doživljamo kot nekaj samo našega ampak ko nekaj "programirano" od zunaj. Temu bi lahko rekli "deficit lastnih namenov - ciljev" . Delujemo po splošnih načelih okolja v katerm živimo.

- Linija najmanjšega odpora naredi življenje enostavnejše.
- Hočem vse!
- Ne morem NE-reagirati na stvari v mojem okolju.
- Nevljudno je ignorirati stvari okrog tebe in postati popolnoma fokusiran.
- Tada kaj če bom res kaj dobrega zamudil?

To so običajno nameni, ki nas krmilijo. Vsakodnevno so to glavni režiserji našega showa in ne dovolijo drugim NAMENOM, da se vzpostavijo. V umu so vedno "višji NAMENI" šefi. Dajejo nam inštrukcije kako naj se obnašamo.

Moč VOLJE deluje v na dalši rok. Ko stopimo korak nazaj in se zavemo stotin in tisočev naših drobnih izbir kaj brati, misliti, reagirati ... se začnemo zavedati, da ta drobna dejanja definirajo naše namene in usmeritve. Postavimo si prioritete, vrednote, kriterije, standarde, verovanja itn. . .

To se običajno dogaja brez prevelike prisotnosti zavesti. Vendar to lahko začnemo delati tudi z umom. V bistvu šele ko ozavsetimo naše najvišje namene lahko zaživimo s "polnim namenom". Šele takrat občutimo kontrolo nad svojo "močjo VOLJE". Zdi se nam, da lahko končno upravljamo z našim umom, čustvi in odzivi. Čutimo, da lahko izbiramo. To je veličasten občutek.

Izvabljanje vaših najvišjih namenov (smislov)

(Eliciting You Highest Intentions)

Ko nam je uspelo ločiti POZORNOST in NAMENE lahko opazujemo večnivojskost našega uma. Vedno so stvari, na katere smo pozorni "s površino" svojega uma in v ozadju uma so še "nameni", ki krmilijo to pozornost. Pri vsaki pozornosti so v ozadju nameni (agende, vzroki, motivi ...)

Osebno mojtrstvo se rodi v tistem trenutku, ko smo sposobni naše POZORNOSTI upravljati z našimi najvišjimi NAMENI. To nam omogoči spremembe v življenju v skladu s pomembnostjo in vrednotami. Takrat se naše razmišljanje, čustva, dejanja, hranjenje, vadba ... tudi začnejo dogajat tako, kot smo si zaželeli. Nobena nova "moč VOLJE" nas ni spremenila ampak samo prijazno in ljubeznivo dojemanje delovanja naše zavesti.

Naša POZORNOST je običajno zelo živahna stvar. Dogodki, ljudje, misli jo z lahkoto lovijo. Občutek imamo, da skačemo z enega stanja zavesti na drugega. S tem ni nič narobe. Tako pač delujemo.Na višjih nivojih naše zavesti domujejo nameni. Niso vedno prisotni v naši zavesti, samo takrat ko smo neodločni. Mnogokrat je to tudi boleče, pojavijo se mešani občutki, ker se v nas borijo različni NAMENI (vrednote, cilji)

nivoji zavesti:
NAMEN NAMENA (najvišji cilji, strategije, poslanstvo, identiteta)
NAMENI (rezultati, iztržki)
VSAKODNEVNA STANJA (pozornosti)

_______________
Dilema: Hočem to ali ono? Ali obe stvari naenkrat?

Običajno se primarna zavest (POZORNOSTI) mešajo z višjimi nivoji zavestmi (NAMENI) in mi to občutimo kot eno stanje (GESTALT) oziroma naše trenutno zavestno stanje.

Če se soočamo samo z našimi POZORNOSTMI (tenutnim dogajanjem) in vso energijo posvečamo samo temu primarnemu nivoju. Borimo se priti neustreznim dogajanjem ... na koncu ugotovimo, da je to boj brez zmage. Poskušajmo se skoncentrirat in trezno razmišljat, ko smo zmedeni, pod stresom ... Večina nas ima "DEFICIT NAMENOV". Manjka nam močna motivacija, da ostanemo na naši začrtani poti. ZAKAJ?

Zato, ker nimamo močno razvitega "ZAKAJ???" - a
=========================================

Za razliko od osebe, ki natančno ve kaj MOČNO HOČE(znanje, informacije, material) in ve ZAKAJ bo te stvari tudi uporabil, kako si bo s tem obogatil življenje ... naš DEFICIT NAMENOV povzroča, da se samo opotekamo na naši poti ...

Če si ne bomo uspeli postaviti višjih referenčnih okvirjev za naše pozitivne CILJE-NAMENE, nas čaka OPOTEKANJE na naši poti. Naša pozornost bo pritegnjena (ukradena) od vsakodnevnih zunanjih motenji (barv, dogodkov, gibanja, zvokov ...). Kot radovedna opica bomo skakakli po prostoru in igrivo raziskovali malce to ...malce ono ... Nobena stvar nas pa ne bo mogla dolgo zadržati.

Vpliv na našo begajočo zavest se dogaja vsakodnevno. Počasi nam uspešni trgovci inštalirajo ("komercialno zavest"), ki zamenjuje našo osebno. Potrošniška družba je te tehnologije razvila do popolnosti. POZORNOST nam kradejo s ponavljanjem melodij, bleščečo embalažo, utripajočimi lučkami, provokativnimi slikami, ki se običajno zelo pogosto izmenjujejo.

Če se predajate tem vplivom in v njih uživate in se počutite popolnoma nemočni razmišljati s svojo glavo in se odločate, da boste začeli kontrolirati svoje prehrambene navade boste res potrebovali VELIKOOOOO SREČE za uspeh.

Nasprotno, ko usmerimo našo pozornost na naše VIŠJE NAMENE, potem uporabljamo motivacije, razloge, verovanja, višje interese ... za upravljanje z našo POZORNOSTJO! Ko nam to uspe se počutimo močnejši in izpoljnevalci našega pravega POSLANSTVA. Šele takrat se nam ti "VIŠJI NAMENI" ojačajo in postanejo "atraktorji" ki samodejno upravljajo z našo POZORNOSTJO.

ZGODBA: Kako je Cvetka zavzela svoje stališče(položaj) glede NAMENOV- CILJEV

(When Cindy Took an Intention Stance)

Prvič sem srečal Cvetko (avtor knjige) v njenih poznih 20-tih. Mati dveh otrok in 30kg pretežka. Poskusila je že nešteto diet in shujševalnih metod. Dogovorila sva se, da če se bo meni predala v roke, ji bom postavil kar nekaj vprašanj v zvezi z nenimi NAMENI (CILJI). Vprašanja se bodo zdela samoumevna in odgovori nepotrebni, toda jaz hočem te odgovore!

Pristala je.

H:"Dobro. Povej mi kaj zares hočeš. Kaj bi rada zares dosegla z obiskom pri meni?

C:"Hočem zgubiti 30 kg in postati tako, kot sem bila pred porodom!"

H:"To zveni zelo verodostojno in visoko cenjeno".

C:" Saj tudi je!"

H:"Torej Cvetka, kaj bo to tebi pomenilo, ko boš shujšala 30 kg. Kaj boš pridobila, ko boš dosegla ta cilj?"

C:"Dobila bom svojo ustrezno težo in zgledala bom bolje."

H:"Super. Ko shujšaš boš zgledala bolje. Kako je to zares pomembno zate?"

C:"Torej ... hočem zgledat bolje."

H:"Seveda ampak zakaj?"

C:"Zato, ker mi bo to povečalo samo-spoštovanje."

H:"To zveni zate zelo pomembno. Torej ko boš shujšala ter dobila ogromno samostoštovanja (boljšo samopodobo), kaj boš s tem pridobila?"

C:"Spet bom lahko počela stvari, ki sem jih nekdaj počela: smučanje, rolanje ..."

H:"Je to najpomembnejša stvar, k čemer bo hujšanje in samospoštovanje pripomoglo. Ali je še kaj drugega?"

C:"Ko shujšam bom spet lahko nosila oblekce v katerih sem bila čudovita."

H:"Torej so tri stvari, zaradi katerih boš shujšala: lepše boš zgledala, oblekla boš spet krasne oblekce in se začela ukvarjat s športnimi aktivnostmi."

C:"Tako je."

H:"Krasno. Torej si zamisli, da si vse to že dosegla. Doživi to. Občuti to. Doživljaš?? .... Dobro. Torej sedaj ko vse to imaš. Kaj ti to pomeni? Kako korist imaš od tega? Kako je to zate pomembno?"

C:".... pavza .... Počutim se, da sem odgovorna za svoje življenje. Občutek imam, da lahko naredim karkoli si zaželim."

H:"Krasno. To se tudi zdi zelo pomembno. (In tudi je!). In kako je zo pomemno? Kaj s tem pridobiš?

C:"Ko se počutim odgovorna za svoje življenje, sem močnejša, odločnejša, ah ... svojo usodo imam nekako bolj pod kontrolo.."

H:"In kakšno vrednost ima to zate?"

C:"Počutim se bolj iskrena do sebe, imam večjo osebno integriteto."

H: "In kako je to pomembno zate?"

C: "Počutim se skladno ... skladno z Bogom(vesoljem) in skladno s svetom."

H: "Super. Vživi se v te občutke. Doživi jih z vsakim delčkom telesa, z vsako celico in mišico. Z vsakim vdihom naj se ti ta občutek ojača. Ta občutek naj te spremlja pri gibih, pri vsakodnevnih aktivnostih, pri jedi .... pri rekreaciji.In ... ko boš to občutila, samo radostno opazuj kako se stvari okrog tebe pozitivno spreminjajo."
"Ti je všeč to?"

C:" Ooooo ....jaaaaaa :))) ..."

H:"Bi želala da ta nov miselni okvir postane običajen način razmišljanja?"

C: "JA!"
H: "Kaj pa če bi bil to zate stalen položaj v katerem so nameni in cilji jasni? Ali se s tem strinja vsak delček tebe?"

C: "JA."

Prilagoditev POZORNOSTI z NAMENI na višjih nivojih

Aligning Attention With Higer Level Intentions

Če hočemo svoje POZORNOSTI uskladiti z višjimi NAMENI moramo te namene eksplicitno določiti. Poiskati moramo seveda najvišje NAMENE in jih povezati s POZORNOSTMI.

Pozornosti nam zelo rade zbežijo, skačejo, zmuznejo se ... taka je pač narava pozornosti, zato mora biti povezava res močna, tako da postanejo pozornosti služabniki namenov.

Za to je porebno "dobiti dovoljenje za nove pozornosti" (Igra okvirja - DOVOLJENJE). To nam daje dovoljenje, da stopimo iz naše "CONE KONFORTA" tako, da omogočite novim namenom, da postanejo vaši najvišji atraktorji. Ko to naredite, jim daste tudi pooblastilo, da postanejo vaši samo-organizirajoči atraktorji. Ta zadevščina potrebuje svoj čas. Dati si morate dovolj časa za to, da "imate namen za nove namene". (Igra potrpljenja).

Namen za namene

(Intention of Intention
Living by an Intense Desired Outcome )

Naslednja vaja služi za inštalacijo novih namenov in namenov za namene, ki naj bi upravljali z vašimi navadami v zvezi s hranjenjem in rekreacijo. Uporabite jo za razvoj "MOČI VOLJE" brez stresa in odpovedovanj, ki so običajno povezani s tem. To vajo lahko delate sami ali pa imate nekoga, ki vas vodi skozi korake. Delate jo enostavno tako, da razmišljate na aktivnosti, ki jih že počnete, vendar ne z močjo s katero bi to radi počeli ali pa razmišljajte na stvari, ki bi jih radi počeli , pa se jih niste nikoli lotili.

1. Določite kaj bi radi dosegli

(Identify what you want)

Začnite z vašimi takojšnjimi cilji. Kj hočete? Kasneje lahko nadaljujete z ostalimi cilji ki spadajo v to isto sfero: rekreacija, pravilno hranjenje, fitnes. Ko se vprašate "Kaj hočete?" identificirajte prvi novo ciljev. Določite cilje podrobno. Kaj želite doživeti, doseči, čutiti, kreirati v življenju s tem kar RAZMIŠLJATE, ČUTITE, GOVORITE ALI NAREDITE.

2. Določite kaj bi radi dosegli - do VRHA navzgor

(Identify your higer level "wants" - all the way up)

Po prvih ciljih in rezultatih nadaljujte z istim procesom:

"Kaj želite s to željo doseči"
"Ko dosežete prvi nivo ciljev kaj pričakujete od tega?"
"ZAKAJ HOČETE PRAV TO?"
"Kako vam bodo te stvari obogatile življenje?"
"Kaj bodo ti rezultati naredili za vas?"

Ko se tako sprehajate višje in višje (kot Cvetka) se običajno začenjate ponavljati. Uporabljajo se samo različne besede. Takrat smo dosegli najvišji nivo.

3. Narišite shemo namena vaših namenov in jo primerjajte z vašimi POZORNOSTMI

(Diagram the structure of your intentions and intentions-of-intentions and compare them to your Attentions)

Z to risanje se lahko uporabijo krogi za primarne namene in pozornosti. Za višje nivoje se pa lahko uporabljajo krogi ali okvirji . Najvišji nivoji so tisti, ki ukazujejo nižjim.

4. Ponovno pregledajte (redesign) shemo

Redesign your executive levels of intentional states.

To je nekaka "Kontrola kvalitete" in "test ekologije". S korakom nazaj v položaj opazovalca dobite nov pregled nad vsebino.
Vprašajte se:

- Vam ti nameni zares služijo?
- Vam izboljšujejo življenje?
- Vam dajejo smer in orientacijo kako naj poteka vaše življenje?
- Vam dajejo moč, da pride na plano vaša osebna odličnost?

5. Z vzpostavitvijo višjenivojskih namenov in namenov za namene se vzpostavijo vaša najvišja stališča

(Whit a set of higher level intentions and intention-of-intentions, set into your highest executive self to establish and install these as your Intentional Stance.)

"Ko vzpostavite te najvišje namene in pozitivne rezultate na najvišjih nivojih ... res to želite za svoje življenje.?" ... JA!

"Si želite, da bi ti nameni upravljali vaše umsko-čustveno delovanje?" ... JA!

"Ste pripravljeni stopiti iz vaših sedanjih konfortnih vzorcev in stopiti v nove? Ta pot v začetku ne bo z rožicami postlana. Dokler ne inštalirate novih namenov, je lahko tudi malce boleče." ...JA!

"Obstaja kak delček v vas, ki se bo upiral vzpostavitvi teh novih namenov?" ... NE!

"Torej si to res želite?" ... JA!

"Ne, mislim da si ne želite zares!" ... JA! ... zares, resnično iskreno si želim.

"Torej pojdite v sebe in se dogovorite z vašim najvišjim "vodilnim", da sprejme te nove okvirje in to postane vaše novo stališče z novimi nameni."

6. Korak v prihodnost in preokvirjanje vseh ugovorov

(Future pace and reframe all objections)

"Se vsak delček v vas strinja z novimi nameni? Ima kak delček ugovore?"

Če ugotovite, da so ugovori, jih je potrebno identificirati. So to pomisleki ali strahovi?

Kateri del v meni se obotavlja pri prevzemu novih stališč?

Običajno so to samo nelagodja, ke nismo več v naši zoni ugodja in občutek, da se podajamo v nekaj neznanega. Če pa je tehten ugovor, ga povežite z enim od novih stališč(NAMENOV, CILJEV). Primer ugovora: "Mislim, da sem rekreacijo postavil kot previsoko vrednosto. Nikoli več ne bom več užival v hrani tako kot sem do sedaj."

Vprašanje, ki sledi?
" Kakšen vir bi morali imeti, da uživali v hrani in se zabavali pri rekreaciji?"

Vgradite še ta vir v vaša nova stališča.

Vživite se v vaša najvišja stališča in nove namene. To naj bo vaša nova naravnanost, motivacija, razumevanje in namen na vaši novi poti v svet jutri, naslednji teden in naslednje mesece, ki prihajajo. Opazujte kako ti novi nameni spreminjajo vaše razmišljanje, občutenja in relacije.

In medtem, ko se še bolj vživljate v te nove namene in se počutite maksimalno polno energije in prepričljivo, zamislite se kako delujete v vsakodnevnem življenju. Kaj ne bim želeli, da to stanje nastopi že ZDAJ in to postane vaš način življenja v svetu od tega dne naprej ...

Povzetek 6. POGLAVJE

- Naše stališče v zvezi z nameni je velika IGRA, ki jo igramo v življenju. To je ŽIVETI ŽIVLJENJE Z IGRO NAMENOV.

- Da bi zares prevzeli življenje v svoje roke morate v sebi poskati vaše "najvišje namene".

- Mojstrstvo se začne, ko uskladimo naše POZORNOSTI z najvišjimi NAMENI. V vsaki svoji misli imamo oboje: POZORNOST ali fokus in NAMEN v ozadju.

- Če se samo prepustimo naši "POZORNOSTI" bo le-ta prevzela kontrolo nad nami. Šele, ko se zavemo, da lahko operiramo z META-nivojev oziroma z višjimi nameni, se lahko v nas prebudi "osebni genij"

- Odločno moramo začeti uporabljati "NE" za zavrnitev nekaterih starih nezdravih namenov in razmišljanj. To so običajno naslednje igre: "Lahkotnost in konfort", "Linija najmanjšega odpora", "Pustiti vse skupaj ..." Če tem igram ne bomo rekli odločni "NE" navadno prevzamejo najvišjo stopničko naših namenov in nas krmilijo.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje :

- Napravite si spisek ZAKAJ-ev hočete igrati popolnoma nove igre v zvezi s hranjenjem in rekreacijo. ZAKAJ TO HOČETE? Kakšno vrednost ima to za vas?

- Napišite vaše najvišje "ZAKAJ" - je. Zakaj želite te rezultate?

- Te vaše najvišje ZAKAJ-e izpišite na lepe listke in jih polepite poljubno okrog vas doma ali v pisarni.

NAŠA SPOSOBNOST IGRANJA NOVIH IGER JE DIREKTNO POVEZANA Z:

- NAŠO ZMOŽNOSTJO REČI "NE"
- NAŠO ZMOŽNOSTJO REČI "JA"
- NAŠO ZMOŽNOSTJO SE VPRAŠATI "ZAKAJ" ... IMATE ŽE SVOJ MOGOČENO VELIK "ZAKAJ"?

5. POGLAVJE: Dodatna moč za igro

2009-01-15T18:27:00.002+01:00

5. POGLAVJE: Dodatna moč za igro

(ADVANCED POWER FOR PLAYING )

Razvoj "Visoko-oktanske" moči

(Developing High Quality Octane Power )

Vse IGRE porabijo ogromno energije! Tudi to, da postanemo postavni je igra, ki potrebuje svojo energijo.

Moč igre se izraža z dostopanjem, osvajanjem in cenjenjem naših osnovnih moči, tistih nevro-lingvističnih moči, ki nam dajejo moč da prevzamemo kontrolo nad našim življenjem, upravljanjem z našimi možgani in definiramo svojo pot k odličnosti. Ko smo tako sposobni dostopati do svoje CONE MOČI in s tem spoznate svojo največjo svobodo "kaj razmišljati in kako razmišljati" ... nam to da velikansko mojstrstvo kako upravljati s svojimi čustvi, besedami in dejanji.

Ampak to je šele začetek.

Igra "Validacije"

Playing the GAME of Validation
__________________________________
To declare or make legally valid.
To mark with an indication of official sanction.
To establish the soundness of; corroborate. See Synonyms at confirm
__________________________________

PRIČAKUJE SE ODGOVOR "JA"

- Vam je všeč ta tema?
- Bi želeli še bolj utrditi in dostopati do svojih notranjih moči?
- Bi želeli povečati svoja osebna znanja in kompetence?
- Bi želeli postati še inteligentnejši v načinu kako razmišljate, odločate in se odzivate?
- Bi si želeli povečati bogatstvo in vpliv na ljudi?
- PRAV ZARES????
- So vam te stvari dragocene?

Vprašanja, ki vzbudijo "JA" odgovor hkrati v nas postavijo poseben "misleni okvir" ... počutimo se "afirmativno" - pritrdilno. Radi pristanemo na akcijo - "JA". Če nkdo 7 X reče "JA" ... bo najverjetneje tudi OSMIČ! Človek postane bolj proaktiven, potrdi stvari, da jamstvo, zaobljubi se, obveže se ...

Čarovnija besede "JA!"

(The Magic of Saying "Yes!")

Beseda "JA" - Yeeeees! Nam omogoči vzpostavo in utrditev višjih mentalnih okvirov. Ko vam uspe vpostavit vse-prekrivajoč "Yes!" .. lahko ta občutek uporabite pri vaši "CONI MOČI".

"JA! Moj Bog! To je MOJA CONA kjer imam moč odzivanja, razmišljanja, imaginacije, kreiranja, čutenja, investiranja sebe, ljubljenja, praznovanja, govora, spreminjanja idej v besede, dela na verovanjih ..."

Želite, da to postani vaš osnovni mentalni okvir iz katerega se rojevano dejanja in ki vas zbudijo v novo zavestno raven? Res želite???

Doseganje vašega trdnega "JA!"

(Getting Your Vigourous "Yes!")

Ko nečemu ali nekomu rečemo "JA" to pomeni potrditev, validacijo in afirmacijo. To so naša najbolj primarna stanja. Stanja, ki smo jih uporabljali v rani mladosti. Ta stanja imajo nekateri ljudje poškodovana. Zmožnost potrditve se je nekje izgubila ali oslabila. Slabe izkušnje k temu zelo pripomorejo: razočaranja, traume, konfuzije, porazi, ne-ljubljenost, ne-cenjenost ...

Trden "JA" je potrebno vaditi:

1. Vstopite v zelo močan "JA". Celo telo vam vibrira "JA!". Čisti "JA".

Bi želeli sedmico na lotu? Bi želeli imeti polno mladostne energije - kadarkoli? Pomislite na nekaj, čemer bi absolutno in v popolnosti rekli "JAAAA!" Ustvarjanje krasne slike, božanje ljubljene osebe, krasno potovanje .... karkoli. Doživite to vizuelno (barve, svetloba, oblike), avditorno(zvoki, krasne harmonije, šepet, besede ...) ter kinestetično(mravljinci, toplota v telesu, vznemirjenje, sprostitev. Ko občutki tega "JA" rastejo si dovolite premikanje telesa, premikanje rok, glave ... in obenem recite "Yessssss!" ... Povejte "Yesss!" v sedmih različnih tonih, povdarkih ... YES, yes, yeeees, yessssssssssss, yes yes yes, ....

2. Uporabite ta "JAAAA" pri vašnih "ključnih močeh" Recite "JA" ideji, da PREVZAMETE KONTROLO NAD VAŠIM ŽIVLJENJEM in postanete proaktivni. Cenite to kot koncept, kot verovanje in kot vrednoto. Potrjujte to poljubno dolgo na različne načite.

Odgovorite z "JA" na naslednja vprašanja. Še bolje je, da vam jih prijatej zastavlja.

- Res želite imeti to idejo v vaši glavi?
- Bi želeli čutiti jo v telesu?
- Bi želeli čutiti v vsaki mišici, delčku vašega telesa?
- Bi želeli čutiti to vaše "bivanje na tem svetu"?
- Vam bo to izboljšalo vaše življenje?
- Bo to naredilo iz vas boljšega človeka?
- Vam bo pripomoglo k doživljanju vsakodnevnih izkušenj?
- Vam bo pomagalo pri delu in karieri?
- Bo s tem začela delovati vaša genialnost pri delu?

3. Potrdite potrditev ( Confirm the Confirmation)

Torej ... to si iz vsega srca želite? Ne šalite se okrog tega? Popolnoma se strinjate, da postanete polnejši moči? Temu želite reči "jaaa"?

"Yes-ing" (govorjenje "JA") našim idejam, konceptom, razumevanjim in verovanjem nam omogoča vzpostavitev še višjih mentalnih okvirov cenitve naših ocen(validation of our validation). Torej "JA, JA"idejam in verovanjem je potrebno ponavljati in ponavljati ...

Z govorenjem "JA" do novih verovanj

Yes-ing" Yourself into New Belives

Temu se reče "Meta-JA" in služi metodi spreminjanja verovanja (belief change process).

Ni ravno logično. Kaka je povezava med govornjem "JA" in "verovanjem"?

Lahko o nečem RAZMIŠLJATE ne da bi VEROVALI v to?

Lahko poslušate argumentirane nasvete in izobraževanje brez verovanja v to, kar poslušate?

Seveda so to retorična vprašanja. Lahko razmišljate brez verovanja. Zelo slabo se bi vam pisalo, če bi verjelu vsemu kar vidite, slišite ali berete? Nekateri tako delajo. Vsemu verjamejo ali pa sploh ne berejo in poslušajo stvari, ki jim ne verjamejo.

V nevrosemantiki obstaja pravilo, da je misel samo misel dokler je ne potrdimo. Takrat pa, ko jo potrdimo jo spremenimo v "verovanje". Verovanje je več kot samo misel. Uporablja dva nivoja zavesti. Na prvem nivoju je samo misel, na drugem pa je validacija in potrditev te misli. To je ključnega pomena. V tem trenutku ta novi konstrukt postane precej več kot samo seštevek delov. Postane "energično in dinamično" verovanje, UKAZ našemo nevrološkemu sistemu da realizira vsebino našega "verovanja".

Takšna struktura "verovanj" zakaj so verovanja tako samozadostno operativna in učinkovita v našem umu in telesu. To pojasnjuje tudi moč in nevarnost verovanj. To tudi pojasnjuje zakaj je "misel" lahko samo nedolžna in nenevarna ampak ko se spremeni v "verovanje" nas lahko popolnoma spremeni, Verovanja postanejo "višji okviri zavesti", ki nato upravljajo in vplivajo na celoten življenski sistem.

Rušenje starih verovanj z meta-NE - jem!

(Blowing Out Old Belives by Meta-No-ing)

Nasprotje govorenju "JA" je govorenje "NE". Tako kot "JA" potrjuje in validira, "NE" razveljavlja in de-validira. Kot "JA" spreminja misli v verovanja, "NE" razbija te gestalt strukture, da postajajo nenevarne. "NE " nas vabi, da igramo popoloma novo igro okvira.

Neka čudna stvar se dogaja okrog "verovanja". Lahko so vam dostopna popolnima nova spoznanja in nasprotni dokazi ampak človek še vedno verjame isto kot prej. Dobro vam je recimo znano, da vas kritika ne more raniti, vendar ko jo doživite, ko začutite v želodcu kot močan udarec. Kaj se je zgodilo? Najverjetneje ima staro "verovanje" direkten vpliv na podzavest in sproža takšen odziv. Kako nam bi lahko uspelo inštalirat vaš "NE" na takšno delovanje. Kako bi nam lahko uspelo popolnoma sprementi in potlačiti tako nezdravo verovanje?

Najprej moramo identificirat okvir take igre. Običajno je to stara, patetična igra. Uporabiti bomo morari zelo močan, odločen in definitiven "NE!".

Postopek:

1. Dostopite do in ojačajte stanje močne ZAVRNITVE. Pomislite na nekajkoj vam je povsem normalno, da rečete "Prekleto ... NEEEE!". Poiščite 5 takih primerov, ko s celim telesom rečete "neeeee". Če kdo hoče uporabljati vašo zobno ščetko, če vam hoče vzeti zadnji najslajši grižljaj ... Ojačajte ta občutek maksimalno ... tako, da ga občutite s celim telesom. Ojačajte ga z gibom roke, glave ... telesa... z posebnim tonom in jakostjo glasu " PREKLETOOOO NEEEEEEE!!!"

2. Uživajte in veselite se te moči ko z lahkoto uporno zavrnete stvari . To kar se vam je v pretekosti zdelo nemogoče, sedaj počnete z največjim užitkom. Beseda "NE" vam gre z lahkoto z jezika. V preteklosti so vam to moč najverjetneje starši in učitelji poskušali izbiti iz glave. Sedaj se končno ponovno zavedate te pravice in odgovornosti, da rečete "NEEE!". Nikoli ni prepozno, da se tega zaveste. Naučite se reči "NEE!" na zelo odločen način.

3. Uporabite to znanje zavrnitve pri strupenih verovanjih. "NE" ponavljajte toliko časa, dokler se "verovanje" ne poruši: Neee , jasno da ne, a si ti normalen? ... njet, ne ne ne, ni govora, odpade, ni šans, no go, definitivno NE. Obstajajo nekatere res bolane igre, ki jih igramo. Uporabite "odločen NEEEE!" takoj ZDAJ!

Moč besedice "NE"

(The Power to Say "No"! )

S to pridobljeno močjo lahko svojo umsko-čustveno energijo uporabite za zavračanje stvari, za postavljanje mej in omejitev, za razločevanje med sabo in drugimi, za kreiranje lastne identitete.

Vsi se v razvoju srečamo z dvema obdobjema, ko ojačujemo besedo "NE". To se dogaja okrog drugega leta - GROZNO DRUGO -"the terrible two" in med adolescenco. Ta obdobja nam omogočajo, da razvijamo svojo samostojnost tako da kasneje postanemo "zdravo samostojni" . Seveda veliko staršev ne dojame popolnoma tega obdobja in občutijo to kot upor otroka, ki ga je potrebno ukrotiti. Prepovejo uporabo besede "NE" in je tako za veliko otrok beseda "NE" tabu. To pripelje do okvira igre "NEODLOČNOST" in otroci se naučijo kako se bati lastne trdnosti. Ta tabu-okvir jim preprečuje, da bi spoznali lastna čustva, vrednoste, moči ... Dovolenje za to jim je bilo odvzeto. Postanejo ljudje brez hrbtenice in lastne volje. To ni nevemkako zabavna igra, ki jo morajo igrati.

Povzetek 5.POGLAVJA

- Če hočemo res razviti mojstrstvo pri igranju "Iger življenja" in iger potrebnih za dosego normalne teže se moramo predvsem naučiti reči "NE bolnim in strupenim stvarem in stanjem in "JA" stanjem in stvarem, ki nas pozitivno polnijo in krepijo in vodijo k željenim ciljem.

- Afirmacije in de-afirmacije lahko v nas ustvarijo pozitivna verovanja ali pa razrušijo nezdrave misli in verovanja, ki nam ne služijo več.

- V stanju zavesti so nivoji. Verovanje je na višjem nivoju kot sama misel. Šele verovanja v bistvu gradijo miselne okvire, ki kontrolirajo igre, ki jih igramo v življenju.

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje :

- Trenirali bomo "Prekleto ... NEEE!" čez cel teden.

- Trenirali bomo "Božansko ...JAAA!" Izrazite dobrodošlico pozitivnim stvarem.

4. POGLAVJE: Energija za igranje iger okvirov

2009-01-14T19:56:00.001+01:00

4. POGLAVJE: Energija za igranje iger okvirov

(THE POWER TO PLAY FRAME GAMES)

Rad bi igral. Ampak vidite ... preveč sem utrujen.
Za igro je potrebna energija - mentalna in emocionalna energija, lingvistična energija in vedenjska oziroma relacijska energija. Če tega nimamo iščemo pot najmanjšega odpora.

Okviri energije
(Frames for Energy)

Kje dobimo energijo za naše vsakodnevne igre okvirov?
Kateri mehanizmi krmilijo izvor osebne moči, ki nam daje moč za vsakodnevne izzive.

Izvori so 4:

- 2 osebna izvora
- razmišljanje
- čustva

- 2 javna izvora
- moč govora
- obnašanje, vedenje

V teh umsko-telesnih močeh (nevro-lingvistična energija) imamo izvor za vse mentalno-čustvene okvire, ki jih potrebujemo za igranje "Iger".

Igra okvira "Polnjenje z energijo" - OPOLNOMOČENJE (POWER ZONE)

Katere so vaše osnovne energije?

Če bi želeli res biti "nabiti z energijo" katere so tiste ključne "moči" na katere bi se fokusirali?

Večina ljudi ne pozna odgovore na ta vprašanja? Tudi ko slišijo odgovor ... se jim ne zdi pomembno, ker je vse preveč enostavno.

Razmišljanje - čustva (osebna moč)

(Thinking - feeling (private power))

Razmišljanje-čustva so centralni pogonski agregat nas samih in nam daje okvir naše osebnosti.

Nihče nas ne more prisiliti v določeno razmišljanje in čustva ... lahko nas samo povabi, da se mu pridružimo v razmišljanju in čustvovanju ...

Govor in obnašanje (javna moč)

(Speaking and acting )

Naše misli izražamo z govorom in aktivnostmi(obnašanjem).

Ti dve "javni moči" kažejo kako izražamo sami sebe.

V naših rokah so tako moči s katerimi vplivamo na zunanji svet.

Lahko govorimo, formuliramo ideje v lingvističnih formah (zgodbe, poezija, proza, knjige, reševanje problemov). Na tak način vplivamo na um in čustva pri drugih ljudeh največkrat na simboličnem nivoju.

Prevzem lastništva "cone moči"

(Power Zone" Ownership )

- KAKO SMO SPOZNALI NAŠE KLJUČNE STEBRE MOČI( razmišljanje-čustva, govor-obnašanje), da lahko vplivamo na naš odnos do sveta? Do hrane?

- Kako smo te moči popolnoma sprejeli in obvladali?
- Do katere stopnje ste "moči" razvili in kultivirali
- Koliko teh moči ste prepustili drugim?

ZNATI MORAMO REČI "TO JE MOJE!" ... ti viri moči so moji!

(v sebi imamo vire moči, ozavestiti jih moramo .... NLP)

Igra okvira "OPOLNOMOČENJE"

(The Empowerment Frame Game )

Ena od besed, ki opisuje "opolnomočenje" je proaktivnost. Največkrat se v poslu sicer uporablja, kako "še bolj" vključiti zaposlene v poslovni proces... enako se lahko uporablja na osebni ravni.

(izraz »opolnomočenje«. Se pravi, da izraz »opolnomočenje »« pomeni le en način za krepitev moči uporabnikov )

Ko postane posameznik "opolnomočen" takrat ve, a ima v sebi moči, da se začnejo stvari dogajat.

Bi želeli igrati igro okvira "Opolnomočenje"?

Bi želeli nadzirati svoje "osebne moči" in bi želeli imeti tak odnos do hrane, da bi končno prevzeli oblast nad načinom prehranjevanja?

Za začetek moramo sprejeti naše "moči"

- Razmišljanje - čustva (osebna moč)
Jaz in samo jaz določam kaj naj mislim in kako naj čutim. Nihče me v to ne more prisiliti ... Vedno lahko vplivam na to kar sprejemam v svoj um in kaj se mi zdi pomembno. Vedno lahko nadziram "največjo človekovo svobodo" ... Kaj in kako naj nekaj razmišljam.

- Govor in obnašanje (javna moč)
Jaz in samo jaz določam kaj in kako bom govoril, kaj bom delal, za kakšne aktivnosti se bom odločil in kako se bom obnašal do dogodkov in do ljudi. Moje aktivnosti so samo moje tako kot besede, metafore, zgodbe in jezikovni vzorci. Z njimi lahko vplivam nase, na svoj svet in na druge. Popolnoma sprejemam svoje moči za vpliv nase in na druge in to delam s polno odgovornostjo.

Igra okvira "Lasništvo nad svojo zono moči"
(Owninig Our Power Zone Pattern )

Za popoln in zavesten nadzor nad svojo "zono moči" moramo narediti 3 stvari:

- 1. Priznati obstoj teh moči
- 2. Sprejeti jih za svoje
- 3. Obvladati in jih posedovati (ceniti)

Način kako jih inštalirati v naš umsko-telesni sistem:

1. Sprejem in ojačanje stanja "LASTNIŠTVO"
(Access and amplify the resource state of Ownership)

Spomnite se časa in kraja ko ste zelo močno občutili, da je bilo nekaj zares vaše ... jasno in svobodno ste to posedovali. Ko vam to postane kristalno jasno in čutite s vako celico svojega telesa odločno recite: "MOJE!"

(TU SE LAHKO UPORABLJA SIDRANJA-NLP)

Stvari, ki so vaše so lahko male in enostavne (moja zobna ščetka, moj svinčnik, moja mačka, "moje oko", "moja roka" .

Nekateri ljudje imajo mogoče koncepte svojine postavljene višje: "Nič ni mojega, sem samo popotnik skozi čas in prostor". .. lahko se reče takemu: "Ja ...stvari so ti samo posojene ..vendar pa moraš vseeno skrbeti zanje ..odgovoren si zanje za ta kratek čas, ko so ti zaupane".

2. Uporaba občutka "lastništvo"( "MOJE!) na našem zavedaju štirih ključnih močeh.

Ojačati je porebno občutek lastništva. (SIDRANJE, DRSEČE SIDRO). Če smo izbrali malo in enostavno stvar lahko ta občutek občutimo v zelo čisti obliki. Uporabiti podmoalnosti (NLP) ... DA JE SLIKA večja, barvna bljižja, kontrastnejša ... da dejansko z celim telesom občutite to stanje.
Zdaj je čas, da to aplicirate na na vaše ključne moči:

Na področje RAZMIŠLJANJA: (recite)
MOJE misli
MOJ um
MOJ proces razmišljanja

Na področje ČUSTEV:
MOJA čustva
MOJI občutki v telesu
MOJE čutenje
MOJE srčne investicije
MOJI oklepi
MOJI dodatki
MOJE nežnost itn.

Na področje GOVORA in OBNAŠANJE
MOJE besede
MOJ govor
MOJI simboli
MOJE pripovedovanje zgodb
MOJE metafore
MOJE akcije
MOJA premikanja
MOJA gestikulacija

Pri LASTNIŠTVU nad temi močmi, se premikajte in gestikulirajte popolnoma naravno. Bodite ponosni na to svojo svojino. Veste, da jih lahko uporabljate. Spomnite kako reagirajo mali otroci, ko si hočejo določeno stvar prisvojiti: "To je MOJE. Ne dam!" Tu se velikokrat pojavi "napaka" staršev, da hočejo to "grdo razvado" otrokom izbiti iz glave. In večrat jim to tudi uspe, tako da kot odrasli ljudje tega "močnega vira" ljudje več nimajo. Za veliko ljudi lahko pomeni priklic vira "LASTNIŠTVO" veliko spremembo v življenju.

Uživajte v tem občutku lastništva nad 4 ključnimi - jedrnimi močmi. Opazujte kako se vaša izkušnja razmišljanja, govora, čustev in obnašanja spreminja ... zdaj ... ko jih zares posedujete.

3. Doseganje stanja "SPREJEMANJE IN CENJENJE"

(Access states of Acceptance and Appreciation and apply to the state of Ownership)

Doseganje stanja "SPREJEMANJE IN CENJENJE" in apliciranje na stanje "LASTNIŠTVO"

Pomislite na nekaj majhnega, enostavnega kar enostavno "sprejemate" in na še eno enostavno stvar, ki jo "cenite".
Pri "sprejemanju" veste, da se ta stvar nahaja v vašem svetu(življenju), ni pa va nevemkako všeč. Brez čustev jo nekako sprejemate ... npr. deževni dan, gužva v prometu, ko vas nekdo zmoti ... ko otrok izgubi neko malenkost.

Pri "cenjenju" ... ta mala stvar ne da jo samo sprejemate ...ampak ste navdušeni nad njo. Naprimer: čudovit sončni zahod, topla kopel, kartica drage osebe ... Še enkat ... močno se vživite v ta stanja ... doživite jih s celim telesom ... ko imajo moč.

Ponovno podoživite te občutke, občutite te občutke z vašim duhom in telesom in jih podoživite še močneje ... naj zrastejo in postanejo močni. Ko na lestvici od 1-10 dosežejo 8 ali 9 jih aplicirajte na svoj občutek LASTNIŠTVA. Na tak način bosta vzpostavljena dva zelo pomembna višja okvira nad LASTNIŠTVOM nad vašo ZONO MOČI - s sprejemanjem in cenjenjem vaših osebnih MOČI.

4. Ojačanje vseh teh stanj tako da vaša "Nevrologija" začne SEVAT (žaret, vibrirat)

(Amplify all these states until your Neurology begins to Radiate)

"Sprejemam in cenim te moči kot MOJE ... dobrodošle so, sprejemam jih in objemam te nevro-lingvistične moči ki mi dajajao sposobnost soočiti se s svojim svetom. Cenim in vedno bolj bom cenil te moje miselno-čustvene moči in na ta način bom postal na svetu vedno bolj uspešen.

Poskusite te občutke cenjenja in sprejemanja izraziti s svojimi besedami .. tako kot vam najbolj odgovarja. ... "To je moja zona moči. Popolnoma sem odgovoren za moje miselne, čustvene, besedne in vedenjske odzive ...

5. Zamislite si uporabo miselnih in čustvenih moči v prihodnosti

5. Now imagine all of these thoughts and feelings and way of operating as yor see yourself moving out into tomorrow and all days and weeks to come.

Živo si prestavlajte kontrolo nad vašimi osebnimi močmi pri vašem delu, pri vaših odnosih z ostalimi, pri tem kako komunicirate, pri uporabi energije in vlaganja v vaše plane in cilje in vsakič, ko se vsedete k mizi k jedi.

IGRA Validacije

(Validating the game )

Vam je ta igra všeč?

Ali bi radi še bolj občutili vaše notranje moči? Če se sprašujete vprašanja, ki zahtevajo "JA" odgovore, čeprav so retorična, se pomikamo z našim razmišljanjem navzgor.

"JA" vašim mentalnim in čustvenim močem pomaga ojačati vašo "EGO-MOČ" . To omogoča vašo samozavestno soočanje z realnostjo. Z besedama "JA" in "NE" s katerimi nadziramo misli, izkušnje, izbire, odzive lahko samozavestno upravljamo z dogodki.

- Katerim igram hranjenja bi rekli "DA" in katerim "NE"?
- Katerim prepričanjem?
- Katerim vrednotam in vizijam?
- Katerim odločitvam in dejanjem?
- Katerim karakteristikam samopodobe in identitete?
- Katerim idejam in okvirom?

Ko rečete "JA" vašim osebnim močem, rečene "NE" obtoževanjem, iskanjem izgovorov in neodgovornosti. To bo vašo "Igro obtoževanja" spremenilo v "Igro dosežkov". To pomeni, da se lahko fokusirate na to kar želite doseči - vaših ciljev in željenih rezultatov. Ko ne dobite takega odziva, kot si ga zaželite smatrajte to zgolj kot povratno informacijo (Okvir povratne informacije).

Nato pač greste v stanje učenja (Ovir učenja) in se naučite kako drugače postopat, da dobimo drugačne rezultate.

Nato spremenite svoje obnašanje (okvir fleksibilne igre) in preverjajte rezultat, dokler niste uspešni (Okvir vztrajnostne igre)

Lastnišvo naših osebnih moči pomeni prevzem odgovornosti

(Owning Our Personal Power
Means Assuming Responsibility )

Nekaj kar je več kot samo "seštevek delov" natopi takrat, ko postanemo lastniki naše zone moči. To imenujemo "geštalt" stanje ODGOVORNOSTI. To stanje višjega nivoja zavesti služi kot osnova za zdravljenje "prekomerne teže" .

Frank Laverty uporablja T.A. Transakcijska analiza (Transactional Analysis ):

"Zdravljenje je možno če sprejmete, da ste popolnoma odgovorni za vaša čustva in akcije. Drugi ne morejo narediti da se počutite dobro ali slabo pa tudi ne morejo vplivati na vaše obnašanje v kakršnemkoli smislu. Vi in samo vi sprejemate odločitve ... vplivani smo seveda tudi od drugih , toda zadnja odločitev je naša.

Veliko ljudi se ne more soočiti z lasno odgovornostjo in jo prenašajo na druge ."

Laverty indetificira naslednje igre:

- Sem preobilen, ker Štefka kuha preobilne obroke.
- Jem deserte, da ustrežem mami.
- Ne bi jedel čokolade, če je ne bi Tone prinesel.
- Pojem vse, ker je Pavletu škoda vreči hrano stran.
- Popijem nekaj pijačk pred spanjem, ker je Tomažu neprijetno piti samemu.
-
Komentar: " Ljudje, ki imajo polno odgovornost za svoja čustva in obnašanja so sposobni reči "NE" prekomerni prehrani brez občutka krivde ali obžalovanja. To ne pomeni, da človek nima slabih občutkov, pomeni samo da je končna odločitev njegova ... vsak je sam zase odgovoren za svojo prekomerno težo.

Sposobnost zavrnitve "Igre GRAJANJE - OBTOŽEVANJE"

(Empowered to Reject the Blame Game)

Relativno enostavno je dojeti, da vas nihče ne more narediti jeznega. Vaša jeza je vaša last. Tudi vaša osamljenost je vaša last... tudi žalost, stres, bojazen ... in vse negativna stanja, ki so vam opravičilo za prenajedanje.

Zelo težko je upreti se tem višji stanjem zavesti, posebno v prisotnosti nekoga, ki ve natančno na katere vaše gumbe je potrebno pritisnit, da vam pride pod kožo. Ne mogoče je reči "NE" "Igri obtoževanje", ko pa je tako sladko obtoževati in kriviti ...

Tu nastopi jasno zavedanje naših notranjih moči in naša sposobnost, da rečem "NE" še tako privlačni ampak nezdravi igri.

Seveda nas lahko drugi ljudje spravijo v stanje razburjenosti in jeze. Če "kupimo" to njihovo povabilo je jasno, da se bomo počutili razburjeni. Vendar je naš odziv vedno "NAŠ ODZIV". Ko enkrat pademo v negativno "Igro okvira" - se enostavno prepustimo drugemo. Postanemo njegov suženj. Odpovemo se svojim notranjim močem.

Nekateri okviri, ki jih ljudje postavljajo pri igri "Grajanja"- obtoževanja, obsojanja (Blame game)

- Moja žena me tako razjezi, da postanem tako razburjen, da mi ne preostane drugo kot da jem.
- S takim tonom me žena, ko mi razlaga probleme, spravi v tako voljo, da mi ne preostane drugega, kot da kaj pojem.
- Maščevati se moram na nek način, dela me tako ničvrednega. Kako naj razmišljam na zdravje in linijo, če se mi take stvari dogajajo.

Tak način razmišljanja kaže, da človek nima nobene moči, nobene izbire in nobene sposobnosti odziva. Človek postane reaktiven. Do takrat, ko bomo razmišljali, da drugi upravljajo z našimi odzivi, do takrat nas bo ta negativni okvir obvladoval.

Z začetkom "Igre okvira - Opolnomočenje" se premaknemo na drugačen nivo razmišljanja-čustev. Proaktivno smo sposobni spoznati naše "NOTRANJE MOČI":

- "Vse moje reakcije so rezultat mojih misli in emocij. Nihče ne more narediti, da bi razmišljal natanko v eno smeri. Moje misli so moja izbira. Nihče ne more usmerjati mojih čustev. Tudi moja čustva izhajajo iz mojega razmišljanja in ocenjevanja.

Ne bom igral žrtve in s tem izgubil vse svoje moči."

Povzetek_4.POGLAVJE

- Energija je potrebna za igrati "IGRE". Moč je potrebna za "IGRE OKVIROV", mentalna moč, čustvena moč, jezikovna moč, psihična moč in osebna moč. Ko je človek izpraznjen, drugi z lahkoto igrajo igre z njim brez njegove zavestnosti in sposobnosti upreti se in zavrniti IGRE.

- Jedro osebne moči se nahaja v naših nevrolingvističnih močeh mišljenja, čutenja, govora in obnašanja. To so esencialna in fundamentalna. Izvirajo in našega notranjega nevrologističnega in lingvističnega procesa.

Začeli bomo igrati našo prvo IGRO, ki bo podpirala našo poslovno odličnost, takrat ko spoznamo, sprejmemo, si prisvojimo in ocenimo naši "ZONO MOČI".

Zdaj ko vemo - bomo naredili naslednje:

(Now That You Know - Here's What To Do)

- Igrajte igro "LASTNIŠTVA" nad vašimi osnovnimi močmi. Najdite sebi primernega partnerja, ki ga boste popeljali v to igro. Z učenjem drugega te igre, jo boste tudi sami integrirali v vaše življenje.

- So kake IGRE, ki jih morate odločno zavrniti, da bi pridobili LASTNIŠTVO nad ZONO MOČI? Identificirajte jih!

3. POGLAVJE: KAKO IGRATI IN POSTATI MOJSTER IGER OKVIROV

2009-01-13T22:22:00.001+01:00

3. POGLAVJE: KAKO IGRATI IN POSTATI MOJSTER IGER OKVIROV

Splošen pregled nad mojstrstvom iger okvirov

Igranje iger je zelo enostavno, ker to delate že celo življenje. Poskušali bomo samo ozaveščati ta proces.

Igre predstavljajo samo skupino aktivnosti in vzpostavitev povezav, kar vam omogoči strukturirati vaše energije, tako da lahko dosežete željene cilje.

Zato igramo "igre". Hočemo nekaj doseči, nekaj dobiti, prikazati naše sposobnosti, raziskati naše sposobnosti, vzpostaviti z nekom nek odnos al enostavno uživati v procesu, ki mu pravimo življenje.

Zelo pomembna so pravila igre. Vendar se jih običajno ne učimo v nedogled. Ko so postavljena neka osnovna pravila, potem običajno začnemo z ekperimetiranjem.

KAKO SPOZNAVAMO IGRE?

1. Dobiti moramo prvi vtis o igri.
Poimenovanje igre. Že ime mora čimbolje opisati igro.

2. Igro igrati in ekperimenirati z njo
Igramo jo lahko na različne načine. Testiramo rezultate. Spreminjanje idej, pravil, procesa ...pomaga pri testiranju.

3. Igrajmo igro "korak za korakom" in obenem spoznavajmo pravila in prakso. Običajno se tako učimo novega računalniškega programa. Ne gremo se učit vse teorije na pamet. To bi vodilo v totalno neučinkovitost in nefleksibilnost.

4. Stalno ozaveščati fokus in cilje igre
Kaj je namen igre? Zakaj hočete igrati prav to igro? Kake dobitke želite imeti? Paziti moramo na to, da veliko iger je del neke večje igre. Koristneje se je direktno osredotočiti se na večjo igro.

5. Zabavajte se, ko igrate igre.
(zabavam se in hujšam ... )

Sprašujte se: Se zabavam? Kako bi lahko to naredil in se ob tem zabaval?

6. Vedno težite še za večjim mojstrstvom in za večjimi izzivi
Vedno, ko smo pred velikimi izzivi in čutimo, da nimamo ustreznih veščin postanemo frustrirani - anksiozni. Igra potem ni več zabavna. Postanemo resni in smo pod stresom. Zato moramo vsako stvar začeti počasi in premišlejno. Pravo stanje je "FLOW", to je magična stvar, ki jo je analiziral Csikszentmihalyi .. takrat ni več časa in popolnoma smo "v igri".

Mojstrstvo iger s pomočjo analize "igre okvira"

Ko obvladamo nadziranje igre, se lahko dvignemo na višji nivo in tam spoznamo nove igre. Pri tem nam pomaga "analiza igre".

Najprej je potrebno igro poimenovati. To je prvi korak. S tem dobimo kontrolo nad igro.

Analiza igre okvirov

Analiza nam pomaga k izbiri in nato lahko s polno močjo rečemo "JA" koristnim igram ali pa "NE" starim strupenim igram.

Kaj je igra?

Kako igro igrate v zvezi s hrano?
S hranjenjem?
Z rekreacijo?
S kontolo vašega teka(apetita)?
Z discipliniranjem vaših odzivov?
Z razmišljanjem z lastno glavo?
Z nadzorom vaših internih stanj?

Kdo so igralci v igri?

S kom igrate igro? (sami ali z drugimi)
Koliko ljudi povabite v igro?
So vsi igralci živi?

Kako zdrava, uporabna in napredna je igra?

Imate radi igre, ki jih igrate?
Vam dobro služijo?
Vam služijo za napredek in duhovno rast v življenju?
Vam dajo novih moči kot osebi?
So uporabne, praktične in produktivne?
Bi jih priporočil vašim otrokom?

Kaj je tisto, kar vas potegne v igro?

Kdo začne igro? Kako se začne?
Kako vas igra potegne vase?
Kaj je v igri tako privlačnega in zavajajočega?
Kaka je nagrada, ki vas pritegne v igro?
Kateri so tisti sprožilci(sidra) ki vas res "dobijo" v igro?
Katero vabo igra uporablja, da vas dobi?

Kateri so indikatorji, da se igra dogaja?

Kako veš kaj si v igri?
Kaj ti pove, da si v igri?
Kateri so jezikovni indikatorji? (na kak način govoriš, značilne besede)
Kateri so fizični indikatorji (stvari, ki jih delaš)
Obstajajo kaki indikatorji v okolju?
Kaj začne in konča igro?
Kdaj je konec igre?

Kakšna so pravila igre?

Kako je igra postavljena?
Kako igrate?
Kako dobivate "točke"?
Kaj predstavlja zmago?
Kaj vam pove, da zgubljate?
Kdo postavlja pravila?
So vam pravila všeč?

Kako bi radi imenovali okvir igre?

Ko so vam znane lastnosti gre, kako bi igro poimenovali .. tako, da bi prevzeli kontrolo nad okvirom igre?
Kako zapomnljivo, smešno ime bi dali temu okviru igre, ki bi dejansko smiselno opisal igro?

Kakšen referenčni okvir podpira in poganja to igro?

Uporabljate zgodovinske reference?
izmišljene reference?
Konceptualne reference?
Nekaj kar se je zgodilo drugim? (vicarious)
Zdrave in nezdrave reference?
Napredne ali omejujoče reference?

Kaka je agenda igre? (kaj je potrebno postoriti)

Kakšni so nameni in motivacije, ki poganjajo igro?
Kako plačilo dobimo za igro?
So še kake skrite agende ... izven igre?

Kakšne so čustvene napetosti pri igri?

Kako bi ocenili čustveno napetost, ki jo generira igra? (od 0 - 10)
Povzroča igra somatske odzive?
So kaki drugi simptomi, ki jih igra povzroča?

Katere so ravnotežne točke igre?

Katere ideje, verovanja, emocije, pričakovanja, misli ... so za igro ključnega pomena in je zgrajena na njih?
Če bi hoteli spremeniti igro, kje je najšibkejša točka?
Kako bi se igra najlažje prekinila?

Katero novo okvirno igro bi radi igrali?

Če bi imeli čarobno paličico ...kako novo igro (boljšo, naprednejšo, produktivnejšo) bi igrali?

Kako se igra nova igra?

Kako jo boste igrali?
s kom?
Kdaj?
Kako boste vzpostavili novo igro?

Cilji in objektivi nove igre?

Kakšni so rezultati in cilji igre?
Zakaj naj bi jo igrali?
Kašni naj bi bili učinki za druge? (ekologija?)

Kako bomo vzpostavili novo igro in jo inštalirali?

Kako se bomo preklopili iz stare na novo igro?
Če moramo popolnoma zavreči prejšnjo igro, kako močan "NE" smo sposobni izreči?

Kkašen proces nam bo pomagal vzpostaviti in utrditi novo igro?

Povzetek 3.POGLAVJE

Življenje so samo igre ali igre (odvisno od okvira igre) – take ali drugačne igre.
Ko enkrat dojamemo, da igramo igre ... lahko tudi izberemo kakšne igre želimo igrati
Ne moremo ne-igrati igre! Vprašanje je samo kako igro zberemo?

2. POGLAVJE: OKVIRI - Gonilna sila "Iger postavnih – FIT- ljudi"

2009-01-13T12:15:00.001+01:00

2. POGLAVJE: OKVIRI - Gonilna sila "Iger postavnih – FIT- ljudi"

Kjer je igra ... tam je tudi okvir.

V kakšnem miselnem okviru smo sedaj? (frame of mind) .. v kakem čustvenem stanju ... kako smo razpoloženi?

Kjer je igra, je tudi miselni okvir

(Where there's a Game, There's a Frame)

Ko smo potegnjeni v igro v povezavi z drugimi, se nam zdi, da je precej naših aktivnosti in emocij odvisnih od drugih. Pozornost običajno imamo usmerjeno v igro ... toda ...

- Igra je samo igra in nastane zaradi nekega OKVIRA(miselnega) oziroma miselnega OGRODJA.

Primeri okvirov v zvezi s hranjenjem:

- kakšen okvir se vam pojavi v glavi v zvezi s hranjenjem?
- kako sami razmišljate o tem svojem okviru?
- kako vam ta okvir služi v zvezi z zdravjem, fitnesom, ohranjanjem telesne teže .. ?
- je ta okvir za vas vspodbujajoč - vam daje moč?

Vse to povzročajo miselni okviri

(It's All About Frames)

Ko smo potegnjeni v IGRO, se zdi, da je vse to posledica akcij in emocij, ki smo jih bili deležni od DRUGIH! To se nam zdi še posebej samoumevno, če smo v igri, ki nam ni všeč. V tem trenutku se nam zdi, da je vsega kriva IGRA. Pa ni!

Ko nekdo kaže s prstom na vas ...se zdi, da ste sredi igre "Kriv si!". Pa ni tako. Igra je v končni fazi samo igra. Kriv je OKVIR (pravila igre) v katerem se ta igra igra.

Pa poglejmo igro "Kritiziranje" ali "No pa dejmo skritizirat to tvoje slabo delo!"

- čeprav je lahko miselni okvir te igre "narediti stvari bolje", so lahko v igro vpletene še drugi okviri, ki k tem najvišjim ciljem prav nič ne pomagajo.

Kdor kritizira igra igre:
- Ni mi všeč kar se tukaj dogaja in to ti bom tudi direkt povedal.
- Počutim se vznemirjenega, jeznega, frustriranega itn. in ti si vzrok za to!
- Mislim, da delaš narobe in jaz te bom postavil na pravo pot.
- Jaz ne bi tako naredil, torej tudi ti ne smeš!
- Kaj je narobe s tabo. Se ti meša?

Kdor se upira igri kritiziranja, igra:
- Sovražim, če me kdo kar naprej popravlja in usmerja.
- Pa kdo si ti, da mi soliš pamet?
- Niti slučajno mi zdaj ni do tega, da bi to poslušal!
- Utihni! Nočem poslušat, da mi nakladaš o mojih napakah!

Posledica tega je, da se igra "Kritiziranje" običajno konča zelo slabo (čeprav je imela mogoče v začetku dober namen)

... običajno s prepirom!

Razumeti moč miselnih okvirov

Understanding the Power of Frames

Referenčni miselni okviri upravljajo z našim razmišljanjem, čustvovanjem, govorom in odzivanjem zato ker postavljajo kontekst kako gledamo in razlagamo svet. Ta konceptualni kontekst krmili pomene, ki jih oporabljanju pri našem reagiranju in komunikaciji. Brez miselnega okvira nobena igra nima smisla, ni pravil, ni dobitkov, ni časovnih okvirov ...

Miselni okviri določajo pomen. Koncept "pomena" je ključen za delovanje človeške inteligence. Ta koncept ne obstaja v realnem svetu. To ni realna stvar, ki jo lahko primeš.

Kaj je pomen pomena za nas?
- Kaj nam karkoli pomeni?
- Kaj ti pomeni hrana ali rekreacija?
- Kak pomen daješ doseganju ciljev, ki si jih zastaviš?
- Kateri pomeni te dejansko podžgejo?
- Kaj ti je tako pomembno, da v to investiraš in verjameš?
- Zakaj so ti ti pomeni tako pomembni?
- Kaj ti ni zelo pomembno?

Ta vprašanja so pomembna za določanje naših referenčnih miselnih okvirov:
Okvir verovanj
Okvir vrednot
Okvir usode
Okvir identitete
Okvir pričakovanj
Okvir rezultatov
Čustveni okvir
Teološki okvir
Filozofski okvir

Ovirji - vse do vrha

(It's Frames All the Way UP )

Naš UM ima nivoje. To pa je zato, ker imamo ljudje čudovito sposobnost, da lahko razmišljamo o našem razmišljanju. Tehnično lahko temu rečemo "samorefleksivna zavest". Lahko razmišljamo tudi o kvaliteti našega razmišljanja. Razmišljamo o svojem razmišljanju, izkušnjah, času, idejah, čustvih ... to je meta-dojemanje

Kot v gospodarkem managementu tudi pri našem umu višji okviri krmilijo nižje.

Ni nevaren okvir, če razmišljamo: "Hrana je dragocena in slastna". Nevarno (strupeno) igro igramo ko razmišljamo: "Dragocena in slastna hrana mi daje občutek polnosti in zadovoljstva - daje mi polno življenje"

Blokada Howardovega miselnega okvira

(The Roadblock of Howard's Frame of Mind )

H: "Ne morem razumet. Vse sem poskusil, ampak ne morem si pomagati ... ne morem se ustaviti, da ne bi jedel."

M: "Kaj s tem misliš, da se ne moreš ustaviti?"

H: "Namene imam vedno dobre ... a se ne bom prenajedal. Potem pa, ko se znajdem pred odlično hrano ... se enostavno spozabim in jem n jem ... enostavno si ne morem pomagat."

M: "Torej te zagrabi neka nezemeljska sila in te hrani .. hočeš to reči?"

H: (Smeh.) "Neeee ...samo pozabim na dieto ... in slastni okusi me omamijo ... in si pač rečem: "En košček več ne bo škodil.""

M: "Torej Haward, kakšno igro igraš?"

H: "Igro? "

M: "Igra "Košček več ne more škoditi". Pogledaš na krožnik in si to rečeš, ane? "

H: "No ...dosedaj nisem na to tako gledal."

M: "Torej ...kako si gledal na to?"

H: "Če pojem samo košček, se ne bom takoj zredil ...oziroma, če ga ne pojem, ne bom nič manj tehtal."

M: "Opa. Še ena igra."

H: "Kaj?"

M: "Igra "Moje navade hranjenja v bistvu ne vplivajo na mojo težo" oziroma "En košček več ali manj pač ne vpliva da bom težo pridobil ali zgubil".
To je pa že prava igra!"

H: "Pa saj en košček gor al dol ...res ne vpliva ... "

M: "Nadaljuješ z igro in hočeš še mene vključit noter ..."

H: "Sploh ne ...samo tako je!"

M: "Aha ...igra se bori sama zase! Hoče se potrditi. Haward, ali jo slišiš? Hočeš res igrati naprej?"

(To ga je malce prekinilo ...ko sem ga povabil, naj sam prevzame kontrolo nad igro)

Učinkovita kontrola kvalitete naših mentalnih okvirov in "iger okvirov"

(Quality Conrolling our Frames & Frame Games)

Kontrola kvalitete pomeni, da ko identificiramo okvir in igro, preverimo če ta igra okvira podpira naše cilje. Če je ta igra za nas "zdrava".

Kako to naredimo?
- Kako zdrave so igre, ki jih igrate v zvezi s hrano?
- Ali te igre bogatijo vaša znanja, odnose, razvoj ...?
- Imate kake mentalne okvire, ki vas ovirajo pri doseganju ciljev?
- Katere igre vas omejujejo ali ovirajo?
- Katere igra vas bogatijo, polnijo z energijo in iz vas izvlečejo najboljše stvari?
- Katere igre vam omogočajo za lahko izvedete zdravo kontrolo teže?
- Ali vas kaka igra zavede v igro "Debelost" ?
- Potrebujete to igro?

Na ta vprašanja je moral odgovarjati Howard. Prišel je do spoznanja, da je končno lahko zakričal "PREKLETO, NEEEE!"

Ni mi potrebno igrati več teh iger!

V poslovnem svetu vemo, da je kvaliteta in kontrola kvalitete izredno pomembna stvar. To vsekakor velja tudi v našem osebnem življenju.
Ko se tega začnemo zavedati lahko igre v zvezi s hrano pstanejo zelo zabavne.

Še ena stvar je okrog "Igre kvalitete". Tudi drugi bodo želeli igrati in sodelovati pri teh igrah.

Okviri za spreminjanje iger

(Frames for Changing Games)

Glede na to da so okviri gonilna sila iger, s spremembo okvira, spremenimo tudi igro. Sprememba naših mislenih okvirov lahko povzroči veliko različnih transformacij. Lahko spremenimo pravila igre, igralce, dobitke, vrednost igre, naše verovanje v igro ..itn.... Že drobne premembe lahko popolnoma spremenijo igro ... postane lahko zdrava, humana, strastna, zabavna ...

Spremembo okvira omenujemo preokvirjanje. Eno referenčno točko nadomesimo z drugo: "Hrana je gorivo ...ne pa nagrada!"
"Jem, da lahko živim in ne živim zato, da jem!" Preovirjanje je dejansko močna gonilna sila sprememb.

Okviri, ki nas vodijo do postavnosti

(Frames for Being Fit and Slim )

Ta knjiga(trening) je fokusirana k zdravi rekreaciji in nadzoru nad hranjenjem.

Odličnost na kateremkoli področju narekuje iskanje in modeliranje strategij tistih, ki so se na določenem področju izkazali.

Ni pa dovolj samo površinsko modeliranje strokovnjakov. Pomembna so tudi čustvena stanja in razpoloženja ... verovanja in ideje, ki podpirajo vrhunske sposobnosti teh mojstrov. Kako se eksperti soočajo z dolgočanimi detalji? Kako sprejemajo poraz, zavrnitev in frustacijo?

- Katere mentalne igre eksperti in mojstri igrajo, da so korak pred drugimi?

- Katere verbalne in lingvistične igre igrajo, da kontrolirajo svoja stanja in so sposobni ohraniti svežino in energijo?

- Katero vedenjsko igro igrajo

- Kako postavljajo take okvire, da povečujejo njihovo vztrajnost.

Povzetek 2.POGLAVJE

- Obstaja struktura odličnosti v okviru katere so mentalni okviri, ki krmilijo človekov notranji svet.

- Igra je samo igra zaradi okvira (pravila, standard, zakon, norma ...), ki jo krmili. Spoznavanje OKVIRA IGER je ključno za kontrolo teže.

- Smo posebna vrsta življenja. Sposobni smo kreirati okvire in preokvirjati naše okvire. Naš obstoj je odvisen od simbolov in še posebej od jezika.

IME IGRE JE POIMENOVATI IGRO.

- Kakšne igre igrate v zvezi s hrano?
- Katere igre morate prekiniti?
- Katere igre bi radi igrali?

1. POGLAVJE: UVOD V SVET IGER - Igre, ki jih igramo v zvezi s prehranjevanjem

2009-01-12T15:18:00.002+01:00

Zapiski ob knjigi : Games Slim & Fit People Play
Avtor: L. Michael Hall

UVOD

Končno si uredimo prehranjevalne navade!
Vse naše moči za spremembe so v NAS samih!
Spremeniti moramo igre, ki jih iz dneva na dan ponavljamo.

____________________________
Postavljeni osebni cilji: 10 kg MINUSA!
Rok: 1.6.2009
____________________________
Metode dela: orodja nevrolingvističnega programiranja in nevrosemantike

Ker metodo prvič uporabljam "na sebi" , bom lahko spremljal dogajanje "iz prve roke".

Vabljeni zainteresirani "poskusni zajčki". Odpremo lahko ustrezen diskusijsko skupino ali forum, kjer si izmenjujemo izkušnje, mnenja, vire, predloge za izboljšave ...

V delo lahko po potrebi vključimo "žive delavnice" ali osebni trening tudi s pomočjo kvalificiranih trenerjev nevro lingvističnega programiranja.
____________________________

Brez dolgovezenja .... sledijo zapiski ob prebiranju knjige ...

1. POGLAVJE: UVOD V SVET IGER - Igre, ki jih igramo v zvezi s prehranjevanjem

Kaj pomenijo "igre okvirov"?

Kaj pomeni "igre okvirov" (gradnikov) ali igre z okviri iger?

Dobrodošli v divjem in čudovitem svetu iger.

Hranjenje ... skozi prizmo "igre"

"Igra" je metaforični izraz. In vendar pri vseh naših aktivnostih imamo pravila, omejitve in rezultate ... kot pri igri.

Poznamo igre v zvezi s hrano, hranjenjem, dieto, telesno vadbo .. . ni nujno, da so to zavestne igre.

Igre "hrane"

Ste slišali kdaj za naslednje igre:

- Igra "Potrebno je vedno do konca pojesti".
- Igra "Jej, da se boš počutil ljubljenega in vrednega".
- Igra "Hrana in nagrada". (bonbonček, desert)
- Igra "Hrana zaradi anksioznosti - tesnobe".
- Igra "Ma jaz se zredim, samo če pogledam hrano".
- Igra »Otroci v Afriki stradajo.«
- Igra »Od vode sem debela.«

Umske igre

Igre, ki se dogajajo v glavi ko se vsedemo k obroku.

- O bog, še en dan, ko se se ne bom mogel kontrolirat pri hrani.
- Kako čudovito, jem zaradi goriva in ne zaradi emocij.
- Rad bi končno našel dieto, ki bi res delovala (Igra želja)
- Tako sem se že trudil, a nič ni delovalo.
- Bomo jutri začeli ...
- Za to moraš imeti čas ... jaz ga pa nimam.
- Super ... sprašujem se kateri droben košček znanja sem danes odkril, ki mi bo pripomogel k mojemu znanju hranjenja in telesnih aktivnosti.

Igramo se tudi igre s svojimi igrami:

- Dajmo se pretvarjat, da ne igramo iger.
- Sovražim te igre, ki jih igram.
- Vem, da ne bi smel toliko jesti, toda sovražim se omejevati.
- Ne razumem svojega problema teže ...saj vendar ne jem tako veliko!

Človek razmišlja na več nivojih. Sposoben je razmišljati o svojem razmišljanju. Sposobni smo biti zavestni o svoji zavesti. Sposobni smo igrati igre z našimi igrami. Hieararhija je podobna kot v poslovanju. Na spodnjem nivoju so ljudje, ki proizvajajo. Višje so ljudje, ki upravljajo s temi ljudmi, še višje ljudje, ki upravljajo z ljudmi, ki upravljajo s proizvajalci ...itn. Najvišje je management, ki upravlja z vsem. Tako je v naših možganih. Moč sprememb leži v "višjih" nivojih.

Okviri - vsepovsod okrog nas

( and Then There are the Frames)

- imenujemo jih tudi referenčne okvire . Definirajo nam "o čem se bomo sploh pogovarjali".

- "Pomeni", ki jih dajemo stvarem so čisti mentalni koncepti. Ne obstajajo v realnosti. Sposobni smo graditi okvire znotraj okvirov oziroma pomene znotraj pomenov. Po večkratnem ponavljanju in utrjevanju postane to naš generalni miselni okvir. Ta okvir nam diktira kako razumemo, razmišljamo, dojemamo, sprejemamo, ocenjujemo in verujemo ...

Nekatere igre, ki nas usmerjajo:

- Ne reskirat! Na sigurno!

- Kaj če se ti bodo ljudje smejali?

- Grešiti je grozno! Vedno si zavaruj hrbet!

- Debelost je genska. Nič ne morem pri tem!

- Ko bi le našel pravi program za hujšanje.

- Nikoli ne bo delovalo!

- Krivi so hormoni, luna ...

Skupaj imamo "Igre okvirov"

Če združimo "igre" in "okvire" imamo skupaj "igre okvirov". Obstajajo dobre in obstajajo destruktivne igre.

Zavedanje iger, ki jih igramo je izredno pomembno. Če se ne zavedamo iger, potem igre igrajo nas!

Indikatorji nezdravih in destruktivnih iger

Igra nemoči:
V resnici se ne da nič spremeniti. Žrtve smo genov in družine ...(lune, hormonov, bolezni).

Igra pomilovanja - smljenja. (Bogi jaz.)
Nepravično je, da bi moral vse tisto delati ...samo, da bi bil suh(a).

Paranoična igra:
Doktorji, dietni strokovnjaki, revije ... samo čakajo, da mi prodajo meglo.

Obtoževalna igra:
Starši, mediji ... povsod taka ponudba, poln hladilnik ... jasno, da se ne da nehat jest.

Igre prevelike odgovornosti :
Za vse sem odgovoren in sem pod stresom. Hrana me umirja!

Igra zaradi stresa:
Hrana je pravi odklop, prava sprostitev.

Nezaželeni svetovalci

Sorting for Games

Negativne igre drugih:
- Evo njega ... spet govori, govori, govori .. pa se ne bo čisto nič zgodilo.

- Ljudje bi se morali enostavno sprijazniti z njihovo težo in se nehati toliko izboljševati!

- Diete in razni program ne delujejo (delno res).

Stanja in "Igre okvirov"

Stanje označuje seštevek mentalnega, čustvenega in vedenjskega počutja v določenem trenutku.
(stresno, jezno, ugodno, igrivo ... strašno fanj)

- Psiholog Ernest Rossi (1987) je odkril našo odvisnost od stanj (state-dependency)

Ko smo naprimer v stanju "jeza" smo sovražni do vse okolice... ali pa obratno v stanju veselja, igrivosti, relaksacije na tak način vplivamo tudi na ostalo okolico.

Spreminjanje stanj je možno. Če se odločimo za tek ali tekmovanje v teku, v tistem trenutku telo ni sposobno proizvajati stanja "depresije" ... že samo če intenzivno mislimo na tek in tekmovanje se bo stanje avtomatično začelo spreminjati.

Motivirajoča stanja in okvirne igre

Motivacijske igre so pri "upravljanju" s hranjenjem in dietami izredno pomembna stvar.

V vsakem pomeru se obnašamo enako. Ko se odločamo, da bomo kak cilj dosegli ... ali ko se ga hočemo izogniti. V vsakem primeru vzpostavimo nek akcijski okvir in ga kasneje tudi realiziramo. Pomaknemo se k cilju s tem da povzročimo, da se nekaj zgodi ali pa se pomaknemo stran od cilja tako, da povzročimo, da se nekaj ne zgodi.

Nekateri ljudje igrajo igro: - Osredotočiti se na cilje in narediti vse, da se uresničijo.

Drugi pa igrajo: - Vsekakor danes ne želim doživeti poraza. Dovolj mi jih je bilo.

Povzetek 1. POGLAVJA

- Obstajajo igre okrog prehranjevanja in telesne aktivnosti. Vsakodnevno jih preigravamo.

- Vsaka igra se igra v nekem okviru - omejitvah. Ta okvir krmili igro. Obstajajo pravila, struktura in dobitki.

- "Igre okvirov" nam dajejo nov pogled na obnašanje, komunikacijo, analizo, razumevanje in na sploh na učinkovitejše upravljanje "iger".

- Obstanejo bolne, strupene in morbidne igre, ki se jih moramo znati izognii. In obstajajo zdrave, inteligentne igre, ki nam v življenju lahko zelo pomagajo. Kot eksperti prehranjevanja moramo samo spoznati destruktivne igre, jih ozavestiti in se jim izogniti i začeti igrati tiste, ki nas bodo pripeljale do željenih ciljev.

- "ŽIVLJENJE" SO IGRE IGRANE V NEKEM OKVIRU.